減量のためのそばダイエット:7日間のメニュー、レビュー、結果、種類、質問

ダイエット成分の有用な特性

ソバとケフィアはどちらも便利で手頃な価格の製品です。ソバは、有用な要素の本当の貯蔵庫です。このシリアルには、炭水化物、脂肪、繊維、有機酸、ビタミン(グループB、PP)、および容易に消化可能なタンパク質(交換可能および交換不可能なアミノ酸:アルギニン、リジンなど)が含まれています。
そばにはミネラル(カリウム、鉄、リン、マグネシウム、銅、亜鉛、カルシウム、ホウ素、コバルト、ヨウ素、ニッケル)が含まれています。この穀物は非常に高カロリーであるという事実にもかかわらず、それは多くの場合、多様な食事のメニューに含まれています(そばはほとんど砂糖を含まず、同時に完全に飽き飽きします)。

減量のためのそばベースの食事は、顔色を改善し、体を若返らせ、清潔にし、余分な脂肪組織を除去し、血液組成を改善し、発疹から皮膚をきれいにします。

食事の2番目の要素であるケフィアも非常に便利です。ビタミンB、鉄、カリウム、カルシウム、ヨウ素、フッ素、亜鉛などのミネラル塩が含まれています。ケフィアは、簡単に消化できる有用なタンパク質、脂肪、有機酸を供給します。
この製品は消化を調節し、消化管、肝臓、膵臓を正常化し、正常な微生物叢を回復します。ケフィアは浮腫によく対処します。この発酵乳飲料の顕著な特性は、さまざまな製品(穀物を含む)との適合性です。

期間と結果

減量のためのケフィアとソバの食事は1〜2週間かかります。必要に応じて、1か月でそれを繰り返すことができます(または、3か月間休憩するほうがよいでしょう)。 1週間、食事は4〜7 kgの余分な体重を減らすのに役立ちます(2週間の食事は10〜12 kgかかります)。

そばのレシピ

原則として、食事はそばのサイズの制限を提供しません-あなたはそれがいっぱいになるまで食べることができます(同時に胃を伸ばすことなく)。おridgeを準備するとき、古典的な比率が使用されます:穀物の1部に液体の2部があります。

まず、熱湯でやけどしたそばをすぐに液体を排出します(これにより、酸化脂肪の粒をきれいにするのに役立ちます)。この簡単な手順の後、前に示した割合で沸騰したお湯でシリアルを醸造します(塩、調味料、油を加えないでください)。穀物を醸造する前に、一部の人々は乾燥した鍋でそれを乾燥することを好む。

おridgeをおridgeで包み、数時間放置します(ほとんどの場合、おridgeは夜休みの前に準備され、朝になると食事を始めます)。シリアルを鍋ではなく魔法瓶に注ぐことによって、おridgeを作ることもできます。

ダイエットの推奨事項

ダイエットメニューには、上記の方法で準備された無塩のソバと、緑と低脂肪ケフィア(1リットル以下)が含まれます。それを飲むことは、食事の30分前またはそれの後の同じ期間の後にかかります。

おridgeの最後の部分は、就寝の4〜5時間前に食べる必要があります。ダイエット中は、大量の静水を飲むことをお勧めします。おridgeは1日4〜6回食べる必要があります。

ダイエットのためにどのようなケフィアを買うべきですか?

ケフィアは、自分の健康状態に焦点を合わせて取得する必要があります。ガス生成が増加する傾向があるため、若い(1日ケフィア)を使用することは明確に推奨されません。古い(3日間)ケフィアは、胃液の酸性度の増加と胸焼けの傾向を伴う禁忌です。

メニューへの可能な追加

グリーンをポリッジに追加したり、「グリーン」ケフィアベースのカクテルを作ることができます。緑はほうきのような役割を果たします-粗い繊維は消化も吸収もされません。この点で、「通過」は腸のすべてのセクションを通過し、同時に蓄積された毒素を壁から除去します。

ダイエットメニューのディル、パセリ、その他のハーブに加えて、キャベツ、キュウリ、ズッキーニなどの緑の野菜が含まれている場合があります。彼らは最小限のカロリー含有量を持ち、大量の繊維が含まれています。

そばの使用とダイエットは何ですか?

ソバは、人間の健康に有益な効果をもたらすビタミンとミネラルを大量に貯蔵しています。長所:

  • ビタミンCはウイルスに抵抗するのに役立ち、B-皮膚の弾力性、爪の硬さと髪質を改善します、PP-ストレスに抵抗し、うつ病から保護するのに役立ちます、葉酸は血管と心臓の壁を強化し、造血プロセスに関与します、

  • 繊維含有量が多いため、体内の毒素を浄化できます
  • 栄養価の高いそばは低カロリーです。したがって、食事の良い点は、無制限の量でvolumeを消費することができ、空腹がないことです。
  • 重要なプラスは、人々がダイエットをすることを決定するために、高いパフォーマンスと減量の速度です:1週間で、平均して、最大6 kgの余分な体重を失うことができ、
  • ほとんどの場合、ソバダイエットで体重を減らすことは、肌の引き締めとセルライト沈着の減少を伴います。
  • 重要な要素は、食事に必要な製品の予算構成です。そして、そば、そして食事の許容成分-ケフィア-は、安い価格でどんな店のカウンターでも安全に見つけることができます。
  • ソバダイエットのシンプルさ。その日のメニューは計画が簡単で、製品の選択と特別な料理の準備で体重を減らすプロセスを複雑にしません-古典的な食事には2つの成分しかありません。次の部分を取る時間は厳密に固定されていません-「時計で食べる」要件はありません。さらに、いつでもどこでも食事をとることができます。仕事中であっても、準備されたシリアルとケフィアの入った容器を取るだけです。
  • 一般に、適切な気分で体重を減らすこの方法は観察するのが難しくなく、時間と神経を不必要に消費することなく快適な結果を得ることができます。

    そばダイエットの欠点はありますか?

    利点の印象的なリストにもかかわらず、そばの食事療法の承諾に着手する前にあなたが知っておくべき欠点もあります。体重を減らすこの方法の短所:

    • 塩分を含まない食事と同様に、そばは体から大量の水分を除去するのに役立ちます。場合によっては、これは脱力感、頭痛、疲労感の増加を引き起こす可能性があります。したがって、専門家は、特定の場合にそれがどの程度適切であるかを理解するために、1日の試食をそばにかけることを推奨します。
    • 古典的な食事は非常に厳しく、シリアルとケフィアのみを使用します。このようなわずかな単調な食事を維持することは、誰もが脂っこい肉や甘いパンに慣れているわけではないので、
    • 食事中に、既存の慢性疾患の悪化と圧力の低下が可能です。

    深刻な指標と品質を達成するためには、ソバで体重を減らすという基本的なルールに従ってのみ体重を減らすことができます。

    「そばの減量」のルール

    1. ソバは、塩、胡pepper、ソースを使用せずに調理されます。牛乳とバターを使ったおridgeの風味付けは禁止されています。
    2. そばの新しい部分を好きなように食べることができます。しかし、最終的な食事は遅くとも19.00までに作られるべきです。空腹が治まらない場合は、少し低脂肪のケフィアを飲むことができます。
    3. 飲む液体の量は1.5リットルから2リットルです(お茶、水、すべて砂糖なし)。
    4. 食事中にアルコールを飲むことは受け入れられません!
    5. コースを修了した後、食べた食物の量を観察し、以前の製品を少しずつ紹介することが重要です。

    ニュアンス:特に注意すべきことは何ですか?

    ソバダイエットの本質は、脂肪を燃焼するための積極的なメカニズムの開始です。これは3日目にのみ発生します。この時点まで、体は余分な体液を取り除きました。大幅な減量は4日から始まります。したがって、大幅な減量には、3日間ではなく7日間のダイエットを続けることがより効果的で効果的です。

    さらに、容易に消化可能なタンパク質の高い含有量にもかかわらず、それは植物起源であり、人間の食事における肉と魚の重要性を完全に置き換えることはできません。したがって、そばの食事は14日以上続けて続けるべきではありません。目的の結果が得られなかった場合は、1か月後にのみ繰り返すことができます。
    穀物を調理する方法は?

    そばダイエットの最初の要件の1つは、シリアルを煮るのではなく、蒸すことです。これを行うために、250gのそばを深いボウルに入れ、0.5リットルの沸騰した水を注ぎます。ボウルはふたでしっかりと閉じられ、タオルに包まれ、少なくとも4時間、できれば夜に蒸されます。魔法瓶でを醸造することは許可されています。この場合、調理時間は35〜40分に短縮されます。

    そばの減量にはどんな種類がありますか?

    栄養士は食事の多くの選択肢を開発しており、その基本的な要素はそばです。最も厳格なシステムでは、蒸しシリアルと許可された飲料のみを使用します(原水、弱いお茶、ハーブ注入)。そのような食事はたった3日間しか続きませんが、誰もが、体重を減らすことに真剣に努力しても、それを維持できるわけではありません。そのため、減量のための軽量ソバダイエットがより一般的になり、そのメニューには同じおsameの毎日の使用を明るくする控えめなサプリメントが含まれています。

    1.ケフィア入りそば

    最も人気のある組み合わせ。発酵乳製品を追加すると、ダイエットの有用性が高まります。ケフィアはビタミンが豊富で、タンパク質、カルシウムの優れた供給源として機能し、消化を改善し、一般に消化管を正常化します。ケフィア・ソバダイエットを順守するには、次のものが必要です。

    • 完全に飽和するのに十分な量のそばがある
    • 1リットル以下の1%ケフィアを飲む
    • 十分な水分(少なくとも1.5リットル)を飲む-緑茶とハーブティー、まだ水。

    ケフィアは理想的には30分で飲まれるべきです。食事の前または後に。食事とビタミン剤の摂取を組み合わせることが推奨されます。これは医師が推奨します。そのようなソバダイエットの期間-1週間。この間に10kgを失うことはかなり可能です。

    2.ソバ+ドライアプリコット(レーズン/プルーン、ナツメヤシ-ドライフルーツのいずれか)

    健康なだけでなく、良い気分と陽気な気分を保ちながら、体重を減らすためのおいしい方法です。ドライフルーツは食事を多様化し、良好な脳活動、ビタミン、繊維に必要な天然の糖を体に与えます。ドライアプリコットや他のドライフルーツを加えたソバダイエットは、はるかに穏やかに許容され、誘惑に抵抗し、減量期間全体を通して許可されたダイエットを着実に維持することができます。

    ドライフルーツを使用したソバダイエットのレシピは、前述のオプションに似ています。蒸しそばが再びメニューの主要な場所を占めるようになりましたが、今ではドライフルーツを1日10個まで追加できます。低脂肪ケフィアの同じリットルの食事中の存在は許可されています。食事のルールは変わりません。

    3.ソバ+醤油

    塩漬け食品を忘れることができない人のための体重を減らす理想的なチャンス。このメニューでは、減量のためのソバダイエットは、メインレシピのソバに従ってまだ調理されています。各食事の前に、小さじ1を追加します。普通の醤油中華ソース。クループはどんな液体でも洗い流すことができます。おridgeの最後の部分は200mlのケフィアで洗い落とさなければなりません。栄養は不足しているため、5〜7日間だけ食事を続けることができます。そのため、最大14 kgの余分な体重を取り除くことができます。

    4.ソバ+野菜

    ソバダイエットの最も簡単な選択肢は、それを維持することは非常に簡単です。食事にさまざまな野菜を含めることができるため、モノからの食事は多成分のものに変わり、退屈せず、通常の種類の食品に似てきます。さらに野菜は体に十分な繊維を提供し、消化管を活性化します。このシステムのレシピは以前のものよりやや複雑で、メニューはより多様です。

    • 食事療法の最初の2日間は最も困難です。そばのみを食べることが許可されており、その全量(乾燥穀物250 gから)を4回で食べる必要があります。おporは緑茶またはミネラルウォーターで洗い流されます
    • 次の2日間で、ゆでた野菜、新鮮なハーブがそばに加えられます。 4つのレセプションで食べる
    • 食事の5日目と6日目に、ゆでるのではなく、生野菜を食べる必要があります(200 g /人前)
    • 最終日は、同じソバで体重を減らしている人を喜ばせます。これは、少量の植物油を注ぎ、あらゆる形の野菜を加えることができます。

    1週間、そば野菜の食事は実際に5 kgの体重を減らし、肌と体型を整えます。

    一週間のそばダイエットメニュー詳細

    前述のように、そばの食事の最適な期間は、選択したオプションに関係なく、7日間です。この間、人は新しい食事に順応し、持続的な体重減少のプロセスを開始し、一般的に体のストレスが少なくなります。体重を減らすために、食物の分解を避けるために必要な製品を前もって準備することが重要です。 7日間の食事のおおよそのメニューがこれに役立ちます。

    ソバダイエット:厳格なメニュー

    それを観察するのは3日間のものよりも難しいため、ハーブ、青リンゴ、サワーミルク製品を楽しむことができます。

    • 朝食-そば、250 mlのハーブスープ
    • 2回目の朝食-220 mlのケフィア
    • ランチ-ソバと150 mlケフィアスープ
    • スナック-香料を含まないスキムヨーグルト、酸っぱいリンゴ1個
    • 夕食-そばの一部
    • 2回目の夕食-ケフィア220ml
    • 間に-水、無制限の量のお茶。

    これは7日間のソバダイエットです。身体の反応が良好な場合、指定されたメニューでの食事の延長は最大14日間許可されます。

    軽食

    より柔らかく、より自由な選択肢は、7日間の減量のためのいわゆる「医療」ソバダイエットです。そのメニューはより多様であり、身体を浄化して改善し、2〜3kgの体重を減らすのに役立ちます。

    • 朝食-おpart 1部、ケフィア100 ml、低脂肪チーズ2枚
    • 昼食-そば1部、ゆで鶏フィレ100 g、ドレッシングと調味料を含まない野菜サラダ100 g
    • スナック-1/2カップの低脂肪ヨーグルト、フルーツ(バナナを除く)
    • 夕食-シリアル1食分、ゆで野菜100 g BR同じメニューが1週間維持されます。次の日には、鶏肉を七面鳥肉、赤身の牛肉、白身魚に置き換えることができます。チーズの代わりに-カッテージチーズ50 gを使用します。

    ソバダイエットを終了する方法

    ダイエットが完了すると、通常のダイエットに徐々に戻らなければなりません。そうでなければ、失われたキログラムは失われたよりも速い速度で戻り、体は新しいストレスに耐えます。

    結果を保存するために、次の14日間は、朝食、昼食、夕食のいずれかの食事でそばを食べ続けることが重要です。粉、甘いもの、缶詰、揚げ物はまだ禁忌です。徐々に、軽い野菜スープ、煮込みシチュー、低脂肪肉、白身魚を適度に摂取する必要があります。 3日目には、パン(ふすま、全粒穀物、ただし白ではない)、低脂肪ブロスを食べることができます。

    合計すると、開始時のカロリー摂取量は1800 kcalを超えてはなりません。 2週間後、2000 kcalに増加し、おなじみの栄養オプションに移行します。しかし、これはあなたが再びパイやケーキ、揚げ豚肉やラードを食べることができるという意味ではありません。これらの製品は、マヨネーズとアルコールとともに、健康な人の食事から徐々に除外されるべきです。不可逆的な甘い歯は、菓子や砂糖を過剰に消費する代わりに、ビターチョコレート、蜂蜜、果物を楽しむことができます。

    確立された飲酒体制を遵守し続けることが重要です-毎日少なくとも1.5リットルの水分を飲んでください。これには、緑茶、静水、ハーブ注入、無糖ベリーフルーツドリンクなどがあります。

    ダイエット直後に強化されたトレーニングと運動を身体に負荷する必要はありません。栄養の場合と同様に、マルチビタミン製剤を服用するプロセスに伴い、通常の負荷に徐々に戻す必要があります。

    結果を期待するには?

    ソバダイエットは、体重減少のための特別な処方を与えません。体重を減らした人の結果は常に純粋に個人的なものです。一般に、ソバダイエットで体重を減らす初期体重が大きいほど、体重減少はより強くなります。しかし、彼女についてのレビューによると、体重が過剰な場合、2週間で最大15 kgの損失は珍しくなく、最低料金は1週間あたり最大3〜4 kgです。平均して、食事の順守にわずかな誤差があると仮定しても、体重減少は7日間で最大4-6 kgです。

    体のすべての部分でボリュームの変化が均等に観察されます-ヒップ、胸、およびウエストの周囲が減少します。平均結果-2つのサイズで体重を減らします(胴回りで最大4 cm)。つまりソバダイエットは、図のいずれかのゾーンの形状を調整することにした人には適していません。

    別の重要な結果-ソバダイエットは、余分なポンドの迅速な離脱による皮膚のたるみの可能性に対する恐れを打ち破ります。推奨事項に正確に従うと、スキンは完成し、たるみがなくなるだけでなく、より引き締まったしなやかになります。

    ソバダイエットには禁忌がありますか?

    ダイエットのいずれかの開始は、特定のケースと体重を減らす体の健康状態と能力の重要な評価を考慮した後、栄養士によって承認されなければなりません。

    すべての利点について、ギリシャの食事には禁忌があり、その存在は別の減量方法を選択するためのシグナルとして機能します。

    そばの食事療法は禁忌です:

    • 胃腸疾患(潰瘍、胃炎、腸疾患)
    • 心臓および血管疾患
    • 糖尿病、高血圧
    • 腎臓病
    • 以前の腹部手術

    一般的な食事、特にそばは、妊娠中および授乳中の女性、危険な日および閉経期の女性、青年、アスリート、および重度の心理状態の人々に頼るべきではありません。激しい精神的または肉体的作業、激しい肉体的運動の期間中は、高濃度と最大限のケアを必要とする瞬間に食事を控える必要があります。言い換えれば、近い将来、体重を減らすことが試験に合格するか、競技に参加するか、長い時間を車輪の後ろで過ごすことである場合、食事を延期する必要があります。

    効果的で手頃な価格で非常に多様性-減量のためのソバダイエットは、よりエレガントになり、体を改善するための理想的な方法になります。主なものは、正しいアプローチと食事の順守です。他の単純な減量ダイエット(それらが何であり、誰に適しているか)については、こちらをご覧ください。

    このダイエットで減量しました。私の意見では、より成熟した年齢の減量のためのソバダイエットは良いです。私は24歳で、もっと進歩的なものに似ています。たとえば、たんぱく質の食事で、私は数日で2 kgを失い、これで-10で。

    素晴らしいダイエット!私は42歳で、ここ数年、彼女を救ってきました。

    ケフィアを含むソバダイエット、または週に12 kg体重を減らす方法


    ソバケフィアダイエットは最も効果的なものの一つであり、緊急減量に役立ちます。彼女のおかげで、わずか1週間で10〜12ポンドの余分なポンドを取り除くことができます。

    ダイエットの主な製品はそばです、皮膚の凝固を改善し、血管壁を強化します。そばにはタンパク質、鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウム、リン、ヨウ素が含まれており、有用なビタミンとミネラルで身体を豊かにします。

    2番目の主要な食物製品はケフィアです、消化器系の改善を助け、体内の毒素や毒素を除去し、腸内の食物の腐敗のプロセスを減らします。製品には、タンパク質、ビタミンAおよびB、カルシウムが豊富に含まれています。

    食事の主な特徴は、buck麦そのものであり、煮るのではなく、蒸しておくべきです。塩を使わない調理が必要です。ソバは、1対2の割合で水で蒸し、包み込んで一晩注入します。午前中は、1日、つまり3〜4食分のそばを配ります。

    ダイエット時には、低脂肪の新鮮なサワーミルクドリンクを選択する必要があり、1〜1.5%が許可されています。温かい牛乳と薬局のサワードウから自分で作ることができます。激しい空腹の場合、1杯の乳製品を飲むか、1枚の青リンゴを食べることができます。

    減量規則と製品リスト


    そばとケフィアを1週間摂取すると、効果的に体重を減らすことができます。ソバケフィアダイエットを適用した後に減量した人のレビューは非常に肯定的です。多数の写真が、迅速で素晴らしい結果をもたらします。このダイエットで7日間、10〜12キログラムを失います。

    ダイエットの主なルール -示されている食事療法の厳格な順守。食事から塩分を完全に除去することは重要です。塩分は、体内の過剰な水分の保持のみに寄与し、体重減少を妨げます。最後の食事は遅くとも19:00です。

    ダイエット「ソバとケフィア」の減量-利点:

    • 週に10〜12 kgの余分な体重を失う、
    • 消化管の正常化、
    • 血管壁の強化、
    • 適切な肝機能の回復、
    • 肌、髪、爪の状態を改善し、
    • 蓄積された毒素と毒素の体を浄化し、
    • 余分な液体を取り除きます。

    この食事は安価です。もう1つの間違いのない利点は、料理が役に立たないことです。ストーブに立つ必要はありません。

    そばケフィアダイエットの欠点:

    • 2〜3日の食事後に退屈する可能性のある貧しい食事
    • 食事中に下剤の影響が考えられます。

    ソバケフィアダイエット用製品のリスト:

    • そば割り
    • ケフィア1-1.5%、
    • 赤身の肉(牛肉、仔牛)、
    • 鳥(鶏、七面鳥)、
    • 低脂肪魚
    • 野菜(キャベツ、キュウリ、大根、セロリ、ズッキーニ、ナス、ピーマン)、
    • 無糖フルーツ(リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ)、
    • しょうゆ
    • オリーブオイル
    • 乾燥ハーブ(タイム、バジル、ディル)、
    • 天然蜂蜜(1日1杯以下)。

    飲酒療法を遵守する必要があります。砂糖を含まないハーブティーと同様に、1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの精製水をガスなしで飲むことをお勧めします。

    禁忌そばケフィアダイエット:

    • 消化管疾患
    • 高血圧
    • 妊娠と授乳
    • 肝炎
    • 炎症プロセスでは、
    • 急性期の病気。

    今週のメニュー


    ケフィアを含むソバでの食事は、週に10〜12 kg体重を減らすのに役立ちます。食事にはいくつかのメニューオプションがあります。
    最初のオプション:

    • 朝食用-ケフィア1杯とおgrams 100グラム、
    • 昼食用-コップ1杯の水と200グラムのお、青リンゴ、
    • 夕食-ケフィア1杯とそば100グラム。

    定期的に、大さじ1杯のオリーブオイルで味付けした季節の野菜(200グラム以下)のサラダをランチに含めることができます。
    このダイエットは、減量のために7日間毎日でなければなりません。

    2番目のオプション:
    蒸しそばはケフィアと一緒にひき割り、夜はそのままにします。得られた混合物を3〜4回の食事に分配します。そのような食事に従うことは、1週間毎日必要です。激しい空腹の場合、青リンゴ1個を食べることができます。

    3番目のオプション(最も多様な):
    1週間ケフィアを含むソバダイエット-1週間のメニュー(朝食、ランチ、スナック、ディナー):

    月曜日:

    • そばケフィア
    • ゆで牛肉100 gr野菜サラダ
    • 青リンゴ
    • ナチュラルヨーグルトで味付けした無脂肪カッテージチーズ。

    火曜日:

    • チーズケーキ。発酵乳飲料
    • ゆで鶏の胸肉。ホワイトキャベツサラダ
    • グレープフルーツ
    • そばのお。野菜のシチュー。

    • そば青リンゴ
    • 蒸し魚と野菜、
    • 発酵乳飲料
    • ギリシャ風サラダ。

    木曜日:

    • 蒸しそば。発酵乳飲料
    • 焼き鶏フィレ。サラダShopsky、
    • りんご
    • そばカツレツ。

    金曜日:

    • 緑豆腐、
    • ケフィアの冷たいキュウリのスープ
    • オレンジ色
    • 蒸しそば。きゅうり、トマト。

    土曜日:

    • チーズケーキ。発酵乳飲料
    • そば蒸し七面鳥の切り身
    • グレープフルーツ
    • プルーンとカッテージチーズ。

    日曜日:

    • ケフィアのそば、
    • 野菜スープ。蒸し七面鳥ミートボール
    • りんご
    • ナチュラルヨーグルトとカッテージチーズ。

    提案された食事メニューは多様です。あなたの裁量で、あなたは減量のためのメニューのオプションのいずれかを選択することができます、主なことは1週間厳密にそれを観察することです。

    レシピ

    そばとケフィアの食事のレシピ。質問:自宅で週に5 kg体重を減らす方法はもう気にしませんでした。

    蒸しそば

    蒸しそば

    1. そばを選別し、黒粒を取り除き、水ですすいでください。
    2. シリアルに沸騰した水を1:2の割合で注ぎます。
    3. 鍋を暖かい毛布で包み、12時間蒸します。

    ケフィアのそば

    ケフィアのそば

    1. ソバのひき割り穀物は、黒粒、洗浄、デカント水できれいにされます。
    2. 生のシリアルに発酵乳製品を注ぎます(比率:ケフィア200 mlのシリアル大さじ2杯分)。
    3. 鍋を蓋で覆い、夜になります。

    冷たいケフィアキュウリのスープ

    冷たいケフィアキュウリのスープ

    • ケフィア600 ml、
    • 水200 ml
    • きゅうり4個、
    • 大根5個、
    • チャイブ
    • ディル
    • ニンニク。

    1. キュウリとラディッシュをストリップにカットします。きゅうりから水をこすります。
    2. ねぎ、ディル、ニンニクを挽く。
    3. ブレンダーでケフィアを水、キュウリジュース、ニンニクで打ちます。
    4. 深皿(できればボウル)で、野菜とハーブを混ぜ、ケフィアソースを注ぎ、皿で覆い、15分間醸造させます。

    そばカツレツ

    そばカツレツ

    • そば割り
    • 玉ねぎ
    • 卵1個
    • オリーブオイル
    • パンくず、
    • スパイス(味わうため)。

    1. そばまたは蒸気をoilでる(1:2の割合で)。
    2. 肉挽き器で、完成したそばのおpor、玉ねぎを挽きます。
    3. 卵とスパイスをひき肉に加え、よく混ぜます。
    4. 小さなカツレツを形成し、各パン粉でロールします。
    5. オリーブオイルで加熱したフライパンでパテをそれぞれ5分間炒める。

    野菜のシチュー

    野菜のシチュー

    • ピーマン
    • ズッキーニ、
    • なす
    • にんじん
    • 玉ねぎ
    • ディル
    • にんにく
    • オリーブオイル
    • 乾燥ハーブ(味見のため)、
    • 水。

    1. すべての野菜をすすぎ、種、玉ねぎ、にんにくを皮からはがします。
    2. ナスとズッキーニをキューブ、コショウ、タマネギ、ニンニクに切ります。
    3. まず、オリーブオイルでパン、タマネギ、ニンニクを透明になるまで加熱します。
    4. すべての野菜を加え、5分間煮ます。
    5. 鍋に水を注ぎ、すべての野菜を覆い、スパイスを加え、蓋をし、調理されるまで20〜25分間煮込み、時々かき混ぜます。

    このダイエットの利点は何ですか?

    ソバは体に非常に役立ちます。定期的に使用するため、次のような効果が得られます。

    血液中のヘモグロビンのレベルを上げます。

    血圧を正常に戻します。

    虫歯から歯を保護します。

    血管壁を強化します。

    蓄積された毒素を体から取り除きます。

    神経系を正常化します。

    体の全体的なトーンを増やします。

    がんの発生を防ぎます。

    当然、そばは余分な体重と戦うのに役立ちます。これは、穀物の一部であるマグネシウムによるものも含めて可能です。そば粒は腸の自然な「ブラシ」として機能し、腸から不要なものをすべて取り除きます。

    ケフィアの役割

    ケフィアは人体に良いです。この発酵乳飲料により、次の効果が得られます。

    肝機能を正常に戻します。

    視力を向上させます。

    胃液の生産を強化します。

    消化器系の機能を調節します。

    体から余分な液体を取り除きます。

    毒素を取り除きます。

    腐敗のプロセスを引き起こす消化されていない食物破片を腸から取り除きます。

    アレルギー反応の重症度を軽減するか、アレルギーを完全に取り除きます。

    免疫システムを強化します。

    浮腫の重症度を軽減します。

    肌を整えます。

    ケフィアとソバのダイエットの利点

    ケフィア・ソバダイエットは、体に役立つ2つの成分を組み合わせています。彼らはお互いを補完する傾向があり、それはより速い減量につながります。

    ケフィアは腸を優しく、そして優しく浄化します。したがって、すべての老廃物がその壁に蓄積され、彼だけでは対処できません。ここでは、そばの粒が飲み物の助けになり、硬いブラシのように「働きます」。したがって、精製ははるかに効果的です。

    ソバは、体に必要なエネルギーを供給することを可能にし、ケフィアは液体の供給を補充します。さらに、そばには通常の細胞機能に必要な脂肪がほとんどありません。彼らはサワーミルクドリンクからそれらを「摂取」します。

    ケフィアとソバを使用すると、消化器系の問題や胃腸管の慢性疾患さえ取り除くことができます。

    そばでケフィアを食べることができるのは朝だけか、そのようなメニューに7〜14日間とどまります。この間、2〜10 kgを失う可能性があります。最終結果は、身体の個々の特性に大きく依存します。

    そばとケフィアの5日間ダイエット

    ソバとケフィアの5日間の控えめなダイエットメニューの例を示します。それはバランスが取れており、体重を減らす必要がない人にも魅力的です。しかし、古典的なケフィアそばダイエットについてすぐに言います。メニューにはこれらの2つの製品しかありません。これは非常に過激な方法です。このような1週間以上の食事は最も厳格なものの1つであり、常識を欠いています。それは若くて強い人に有害であり、高齢者や慢性疾患を持つ人にとって本当に危険です。

    私の警告

    1日ケフィアとそばを5日以上食べることはできません。はい、ケフィアは良いタンパク質です。はい、そばは遅い炭水化物の優れた供給源です。そして、それらは必要な成分の定性的な組み合わせを提供しますが、それでも身体のすべてのニーズをカバーするわけではありません。

    すでに2日目に、あなたの体はオレンジ色のスクランブルエッグとボルシチを求め、数日後にはハンバーガーとチョコレートを頼み始めます。食事制限は常にストレスが多いものです。そして、このストレスが終わると、体はそれ自身を取り、小さな部分からでさえ、必要なものを蓄えます。ダイエットで遊んでいる間、代謝が非常に遅くなり、ケーキやペストリーの匂いだけで太り始めます。

    単調な食品での長期的な食事には、二次的な体重増加と代謝の低下が伴うという重要な考えを伝えられたと思います。

    ケフィアとソバのダイエットのオプション

    ケフィアとそばの食事には3つの基本的な種類があります。

    ダイエット「クラシック」。減量プログラムは3〜7日間続きます。メニューは、steam麦とサワーミルクドリンクで構成されています。

    ダイエット「厳格」。それは一週間続き、そばだけの使用を含みます。無制限に食べられます。ダイエット中、7 kgの余分な体重を取り除くことができます。

    ダイエット「スペアリング」。 14日間設計されており、ケフィアやソバだけでなく、果物のある野菜も食べることができます。少し少なくリセットできますが、結果は非常に安定しています。

    そばとケフィアで体重を減らすことができ、断食をします。ケフィアで希釈した蒸しそばのみが1日あたりに摂取できます。または、サワーミルクドリンクで蒸しシリアルを飲むこともできます。ドライフルーツまたはリンゴで1日を通して食事を多様化します。望ましい結果を得るために、ソバ・ケフィアの絶食日を定期的に実行する必要があります。重量はゆっくりと消えますが、スケールの矢印はその安定性を満足させます。

    それでは何が可能ですか?

    それにもかかわらず、そばとケフィアはあなたに良いことができます。機能させるには、推奨事項を聞いてください。まず、緑のそばを取ります。茶色のクループでは、眼球に必要な微量元素が最小限に抑えられ、緑色で最小限に抑えられます。

    第二に、日常的に食事をした後、定期的に食事の1つとして料理自体を使用します。数キログラムを失う必要がある場合は、たとえば夕食など、毎日の食事でケフィアと一緒にそばに入るだけで、総カロリー摂取量を減らすことができます。そして、これは素晴らしいソフト減量です。体にストレスはなく、心理的なストレスなしに完全に体重を減らしていることに気付くでしょう。

    3番目のヒントは、断食日を調整することです。そばでケフィアを食べて数ヶ月ごとにそのような日-それは別の話です。そのような日からは有用であり、同時にハンガーストライキもありません。これらの断食の日は、簡単に耐えることができ、そのような「軽い」日を愛する人に勧めます。しかし、これは肥満、糖尿病または慢性胃腸疾患のある人には適していません。

    ケフィアでソバの体重を減らす方法

    まず、そのような食事の利点について話しましょう。食事の構成はシンプルです:シリアルとケフィア。ソバが主な材料として選ばれているのはなぜですか?有用なミネラルとビタミンが豊富に含まれているため:

    • 心臓に必要なタンパク質、鉄、カリウムを含み、
    • ヨウ素、リン、ビタミンBを食べます
    • 高血圧の予防です
    • 肝機能を改善し、
    • 鉄のヘモグロビン濃度による増加、
    • 毒素を除去するのに役立ちます
    • 髪、爪、肌の状態を改善します。

    ケフィアに関しては、多量のカルシウム、タンパク質、十分な量のビタミンA、Bが含まれています。ケフィアが本物であれば、優れた品質で、乳酸菌が含まれています。彼らは腸の働きを確立し、有益な微生物叢をそこに住まわせます。ところで、腸内細菌叢は非常に重要であり、身体の防御システムの活動は多くの点でそれに依存しています。ケフィアは肝臓をきれいにします。多くの場合、ケフィアを定期的に使用すると、皮膚炎やその他の皮膚病は完全にまたは部分的に通過します。

    それで、ケフィアとソバの食事の肯定的な側面をまとめることができます:

    • 水収支の正常化、
    • 栄養素、ビタミン、ミネラルで体の蓄えを補充し、
    • 毒素や毒物からの解放、
    • 多くの臓器とシステムの活動が確立されつつあり、
    • putrefactiveプロセスは排除されます。

    彼らはそれを理解したと思う。そして今、ダイエットそのもの。

    3日間の定番ケフィアとソバのダイエット

    古典的なケフィアそばダイエットを3〜5日間続けることができます。最も簡単なオプションは、3日間の減量です。同時に、食事の間違いは許容できないものであり、このオプションは期間が短いため軽いと認識されています。いつでもそばとケフィアのみを食べることが許可されています。そばを蒸し、沸騰したお湯を注ぎ、一晩温かい場所に置きます。

    3日間のメニューは次のとおりです。

    目覚めた直後に、きれいな水を一杯飲む必要があります。

    朝食中に大さじ3から5を食べる必要があります。大さじ蒸しシリアル。無糖の緑茶を一杯飲むことができます。

    昼食前に、ケフィアを一杯飲むことができます。

    昼食時には、再び同じ量のそばを食べる必要があります。

    午後にケフィアを飲む必要があります。

    夕食はそばの標準的なサービングで構成されます。

    寝る前に少しケフィアを飲むことができますが、専門家は飲み物を控えて水で置き換えることをお勧めします。

    したがって、おridgeはサワーミルクドリンクで3日間交互にされるべきです。少しずつ食べる必要がありますが、頻繁に。この場合、空腹感は常に人を悩ませることはありません。腸が正常に機能している場合、ケフィアは新鮮に飲むことができます。代謝が促進されたら、3日前にケフィアを服用する方が良いです。

    5日間のケフィアとソバのメニュー

    食事の合間には、良い水、たとえばガスのないミネラルウォーターを飲む必要があることを忘れないでください。

    • 1日:朝夕の食事は、低脂肪含有量のケフィア200 ml、沸騰水で醸造されたソバ200 200 g、リンゴ1個で構成されています。ランチタイムには、ソバ200 g、卵1個、種子入りサラダ200 gをオリーブオイルで味付けすることもできます。
    • 2日間:早めの朝食-ケフィアで調理したそば200 g、りんご2個。昼食時に、鶏フィレを提供し、ケフィアのそば-300 g、緑の野菜。夕食はすべて同じ200 gケフィアそば、スチームフィッシュです。
    • 3日間:朝食は、ケフィアの上にあるフルーツ、低脂肪カッテージチーズと一緒に食べることができます。夕食時、オーブンで焼いた、鶏ムネ肉、クルミのレタス、ケフィア。夕方にはカップルのためのそば。
    • 4日間:ソバのおridge 200 g、ダイエットカッテージチーズ-100 g、低脂肪ケフィア1杯。昼食-同じそば(250 g)、ダイエットoilでた肉-100 g、野菜、発酵焼き乳-200 g。夕食はかなり控えめです。ソバのおridge 100 gとケフィア1杯で構成されています。
    • 5日間:3日目のメニューに似ています。

    メニューに多様性を追加する方法

    栄養士は、食事に青リンゴを追加することを推奨しています。また、ドライフルーツ-ドライアプリコット、プルーン。ブレンダーで刻んでそばに加えることができます。必要に応じて、しばらく水に浸した後、全体として別々に食べます。ドライフルーツは、脳の活動のための繊維とビタミンの貯蔵庫です。

    変更については、キャベツのサラダを作ってみる価値があります。そのカロリー量はゼロであり、多くの利点があります。メニューには必ず緑を入れてください。彼女も役に立ちます。この製品は過小評価していますが、緑は栄養源です。

    春夏の期間には、おteaに小さじ1杯の蜂蜜、できれば花を加えることにより、食事に種類を加えることが推奨されます。決して、計り知れないほど食べ過ぎてはいけません。そうでなければ、反対の不快な効果を得ることができます。食事の期間中、砂糖を蜂蜜で置き換えるのは良いことです。

    そばのfromにドレッシングをして、少量のレモン汁、ニンニク、スパイス、スパイスを加えます。

    そばの食事の本質

    このダイエットの本質は、1つの製品を1〜2週間使用することです-ソバ。 ソバダイエット、またはそれはモノダイエットとも呼ばれ、最短時間で体重を減らす必要がある人の間で人気があります。さらに、最小限の費用で目的の結果を達成できます。

    ソバは最低カロリー製品ではなく、100 gには313 kcalが含まれています。しかし、それらが多くの食事の食事に含まれていることは無駄ではありません。ソバはいわゆる遅い炭水化物に属し、分解と同化の速度が遅いため、満腹感が維持されます。

    さらに、低グリセミック指数が特徴です-これは、糖が非常に少量で血液に入り、体内に過剰なグルコースがないことを意味します。

    ソバは、マグネシウム、リン、鉄、ヨウ素、カルシウム、ビタミンB、PP、Eなどの主要栄養素とビタミンが豊富で、穀物には植物性タンパク質、健康的な炭水化物、食物繊維が多く含まれています。

    そのような食生活を順守するために、食事のスケジュールを守る必要はありません。そばは無制限に食べることができます。もちろん、減量の主な原則は、食事のカロリー量を減らすことです。そのため、シリアルを6つの部分に分けて、一日中食べてください。 唯一の制限は、夕食は就寝時刻の3時間前にすることです。

    実際、ソバでの食事療法を順守することは非常に困難ですが、そのおかげで高い結果を達成することができ、1週間で最大10 kgの余分な体重を本当に取り除くことができます。

    週に5 kgを安全に失う方法

    1週間あたり5 kgを失うことは、食物に制限することによってのみ可能です。このような短期間で体重を減らす他の方法はありません。それほど多くの選択肢はありません。単一の食事にこだわる(単一の製品を消費する)か、低カロリーの食べ物で構成されるさまざまなメニューを選択します。

    どちらのオプションも、7日間で良い結果を示します。唯一の問題は、そのような厳格で厳格な食事を遵守するのに十分な心理的および身体的強度があるかどうかです。さらに、適度に食べ続けないと体重は十分に早く戻ります。

    この種の体重減少は、慢性疾患、貧血の人には禁忌であり、体がより多くのビタミンを必要とする春に食事を始めることは推奨されません。

    ケフィアのそば

    • 片道:そばを黒粒からきれいにし、よくすすぎ、デカントする必要があります。生のそばにケフィアを、大さじ2杯のシリアル-サワーミルク1杯の割合で注ぎます。一晩中このようにしておきます。
    • 2通り:そばをあらかじめすすぎ、フライパンで軽く炒め、急な沸騰したお湯をかけます。蓋をしっかり閉めて、一晩中この状態にしておきます。朝の水を切って、シリアルとケフィアを混ぜます。料理はすぐに食べられます。
    • 3通り:そばをよくすすぎます。コーヒーグラインダーまたはミートグラインダーでグリッツを挽きます。低脂肪ケフィアと混ぜます。冷蔵庫に保管してください。

    そばカツレツ

    そばをoilでる。または、1:2の比率の蒸気。調理されたそばを粉砕し、玉ねぎを刻む。さらに、そばに卵とスパイスを加えます。得られた塊からカツレツを作り、ふすまに巻きます。両側のパテを植物油で炒めます。両側に十分な5分。同じように、彼らは焼くことができます-それはほとんど油なしであるので、それはさらによく働きます。

    10kg以上を失う方法

    週あたりの過剰体重減少の量と割合は、初期体重によって異なります。それが高いほど、より速く、より多くのキログラムが行きます。

    体重を減らすためのより合理的で安全な選択肢は、適切な製品を使用して食事を作成することです。その総カロリー量は1日あたり900 kcal以下です(迅速な減量のため)。さらに、カロリーの25%を朝食に、50%を昼食に、25%を夕食に消費する必要があります。このようにして初めて、体は体脂肪を簡単に分けます。

    まず、体液が体を離れ、次に脂肪が出ます。 前提条件は、純水(1.5〜2リットル)を十分に使用することです。それがないと、脂肪は酸素で加水分解および酸化できません。

    劇的に体重を減らすことができるハードダイエットは次のとおりです。

    • そば
    • ケフィア
    • そばケフィア
    • アップルケフィア
    • 野菜
    • スープ
    • タンパク質。

    このような食事に加えて、効果を高めるには、自宅またはジムでの身体トレーニングをプロのトレーナーとつなぐ必要があります。

    脂肪は私たちが望む場所から消えないこともあるので、食事中に、化粧品の手順、問題のある部分のマッサージ、マッサージの助けを借りて体と皮膚を刺激する必要があります。栄養、運動、ボディケアと組み合わせて、1週間で体重を10 kg減らすだけでなく、肌を引き締めてセルライトを取り除くこともできます。

    禁忌

    次のような健康上の問題を抱えている人には、ソバモノダイエットはお勧めできません。

    • 胃腸管の病気(潰瘍と胃炎)、
    • 糖尿病
    • 十二指腸疾患、
    • 心血管系の疾患、
    • 腎不全
    • 貧血
    • 弱い免疫
    • 腹腔内の医療手術の後、
    • 食事は、妊娠中および授乳中の女性、ならびに仕事が精神活動と注意力の向上に関連している人には禁忌です。

    上記の病気の少なくとも1つが存在する場合、1つのそばの使用を拒否する必要があります。食事に追加の栄養製品を追加することをお勧めします。

    食事中に食事から除外すべき食品

    1週間のそばの食事は、まず第一に、甘い小麦粉製品とミルクチョコレートの禁止を意味します。

    • 揚げ物
    • 小麦パン
    • 白砂糖
    • 豚肉
    • 太った赤魚、
    • ソーセージの珍味、
    • バターと植物油、
    • 脂肪の多い乳製品(チーズ、クリーム、ミルク、サワークリーム)、
    • マヨネーズとケチャップ、
    • バナナ、ブドウ、ナツメヤシ、
    • じゃがいも
    • アルコール、ソーダ、パッケージジュース。

    したがって、そばの食事を始める前に、禁止された食品を事前に食事から除外する必要があります(3日)。

    ダイエット中に使用できるもの

    このような食事の重大な欠点は、ソバだけを長期間使用するのは非常に退屈であり、それを見るだけで食事が破綻する可能性があることです。

    これを防ぐために、1週間のそばの食事療法では、次のような製品を追加できます。

    • 青リンゴ
    • かんきつ類
    • 小さじ1 1日あたりの蜂蜜
    • ドライフルーツ(ドライアプリコット、プルーン、レーズン)、
    • 低カロリーケフィア、チーズ(20 g以下)、カッテージチーズとミルク(1カップ)、
    • ヨーグルト150 g
    • グリーン、レタス、玉ねぎ、
    • 白または北京キャベツ。

    何を飲む

    食事を条件として、少なくとも1.5リットルを毎日飲まなければならないきれいな水に加えて、次の飲み物が許可されています。

    • 無糖緑茶またはハーブティー、
    • 1リットル以下の1%ケフィア、
    • ドライフルーツコンポート、
    • ミネラルウォーター
    • 柑橘系の果物、青リンゴ、ニンジン、キュウリ、セロリから絞りたてのジュース。

    ダイエットのためにそばを調理する方法

    減量のためにそばを適切に準備する方法はいくつかありますが、その中から自分でより便利に選ぶことができます。唯一のルールは、塩、砂糖、調味料、またはオイルはありません。

    1. おいしい健康的なソバbuckの主な秘密は、多くの人が慣れ親しんでいる、つまり蒸すことです。 これにより、製品の栄養価が保持されます。そばは夕方に蒸し、一晩で調理できるようにします。これを行うには、1カップのきれいな洗浄済みシリアルを調理済みの皿に注ぎ、2カップの沸騰したお湯を注ぎます。暖かいタオルで覆い、包みます。何でも味付けすることはできません;塩を排除することはできません。
    2. 別の調製方法は、生のケフィアをシリアルに注ぐことです。 これを行うには、そばをよくすすぎ、乾燥させてから、大さじ2杯です。 lそばを皿に入れ、200gのケフィアを注ぎ、蓋をします。一晩中置いておくと、朝には使用できる状態になります。
    3. 準備の別の方法、いわゆるライブポリッジ-発芽。 ここでは、1杯の緑そばを使用します。これは、すべての穀物が1つの層に収まるように、平らな表面の皿に散らさなければなりません。その後、コップ1杯の非熱水を注ぎますが、そば粉がその中に沈まないようにします。上からすべてをガーゼ布で覆い、定期的に水を噴霧します。ダイエット製品は24時間後に発芽し、おridgeはすでに食べられます。このようにして、ソバはすべてのビタミンと植物性タンパク質を保持します。
    4. 調理する最も基本的な方法は、単にグリッツを調理することです。 これを行うには、1カップのシリアルを沸騰したお湯(2カップ)に注ぎ、すべての水が吸収されて蒸発するまで15〜20分間調理します。その後、ふたとタオルで鍋を覆います。さらに10分間放置し、水から取り出して皿に注いだ袋でそばを調理するためのより便利なオプション。

    牛乳とそば

    堅いソバの食事療法は時々皆が扱うことができないので、ミルクを含む他のプロダクトとそれを多様化することを頻繁に試みる。この製品には、タンパク質、脂肪、炭水化物などのすべての有益な物質が含まれています。ビタミン、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、カルシウム、アミノ酸が豊富です。低脂肪または中脂肪の少ない高カロリー牛乳を選択する必要があります。

    乳製品は既製のソバporで希釈することができますが、個別の栄養の原理を観察し、減量の効果を高めるために、専門家はこれら2つの製品を別々に食べることをお勧めします。この状況では、タンパク質と炭水化物は混合せず、個々に容易に体内に吸収されます。

    これを行うには、牛乳を飲むことが昼食、午後のおやつ、就寝前に最適です。 乳製品とそばの使用の間隔は3時間でなければなりません。このダイエットを乱用しないでください、そして、10日以上の間それを続けてください。多数のレビューによると、1週間で5〜6 kg減ることがあります。

    重要!ソバダイエットと牛乳の併用は、乳糖不耐症の人には禁忌です。

    醤油そば

    耐えられない人には、無塩のそばがあり、完成したそばを醤油でドレッシングするという形でわずかな安心感があります。料理の珍味と特別な味を与えるのは彼であり、少なくとも何らかの形で食事を多様化することができます。

    さらに、醤油は抗酸化物質、タンパク質、アミノ酸の含有量が高いため、体重減少にも貢献します。また、醤油は体の心血管系にも有益です。

    醤油を選択する主なものは、豆、水、塩、麦芽のみを含む高品質の製品を購入することです。 1日のレートは、大さじ1を超えてはなりません。 l

    ダイエット中にソースを使用することの唯一の欠点は、体液貯留を妨げる可能性があるため、体重減少が遅いことです。

    ドライフルーツ入り

    体が正常に機能するためには、必然的にグルコースが必要です。その不足により、疲労感、無関心、眠気および頭痛が現れます。この場合、ドライフルーツを含むソバダイエットが適切であり、別々に消費するか、またはポリッジに追加することができます。

    彼らの助けを借りて、あなたは迅速かつ恒久的に体を飽和させることができ、空腹をよく和らげ、力とエネルギーを与えます。ただし、ドライフルーツは主要な成分であるそばを置き換えるべきではありません。 1日あたり150 g未満のドライフルーツまたは7〜10個のベリー(ドライアプリコット、プルーン、レーズン、イチジク、より少ない日付の量)を許可しました。

    このダイエットオプションは、あなたが頻繁に外出する必要があるときに、忙しいスケジュールを持つ人々によって最も頻繁に選択されます。また そのような栄養はアテローム性動脈硬化症の患者に有益ですそばにドライフルーツが入っているので、容器の洗浄に役立ちます。しかし、体に大きなメリットがあるにもかかわらず、栄養士は2週間以上体に固執することをお勧めしません。

    クラシックダイエットのサンプルメニュー

    今週のソバダイエットには、いくつかのダイエットオプションがあります。

    1. ソバダイエットの古典的なバージョンは、蒸しまたは調理されたシリアルの7日間の使用を伴います。 清潔な非炭酸水のみを飲んでください。このような厳しい食事療法では、1週間で多くの体重を減らすことができます。また、これは毒素や毒素を身体から浄化する絶好のチャンスです。さらに、そのような断食の日は、体から余分な塩や水分を除去するのに役立ちます。
    2. そばのダイエットを控えめに (これは週を守ることをお勧めします) ダイエットに野菜を追加することです (ジャガイモを除く)、 果物 (ブドウ、バナナ、ナツメヤシを除く) 低脂肪チーズ (20 g以下)。また、食事の合間に、砂糖を加えずに絞りたてのジュースを飲むことができます。
    3. 最も多様なそばの食事は、鶏の胸肉、七面鳥、および子牛の肉にゆでた低脂肪肉を使用すると見なされます。 また、朝食にはカッテージチーズ/ヨーグルトを食べ、そばに少量の蜂蜜を加えます。昼食には、醤油で味付けした野菜サラダが許可されます。また、メニューには果物を含めることもできます。この原則により、最大14日間体重を減らすことができます。

    あなたがより多くの体重を減らしたい場合は、食事は1ヶ月後より早く繰り返されません。

    ダイエットの正しい方法

    食事が終わった後、それを正しく抜け出すことが非常に重要です。なぜなら、主な目標は結果を統合することであるからです。

    これを行うには、そばのおの部分を減らす必要があり、代わりに次のような製品があります:

    • ゆで卵
    • 乳製品
    • 植物油
    • 甘いお茶、ミルク入りコーヒー、
    • 全粒粉パン
    • 他の穀物(キビ、米、オートミール)、
    • 日付とダークチョコレート。

    そばの食事は胃の大きさの減少につながるため、初日はたった1個の卵を食べてお茶を飲むだけで十分です。

    徐々に、果物、野菜、およびそれらの種類の数を増やす必要があります。 しかし、ナッツ、豆、ジャガイモ、マッシュルームは、重量が固定される瞬間まで残しておく方が良いでしょう。 1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲み続けます。

    すべての料理は蒸し、焼く、または煮る必要があります。異常な量の食物は胃のむかつきや他の内臓の機能不全を引き起こす可能性があるため、体の反応を必ず確認してください。食事を完全に終了し、代謝プロセスを確立するには、平均で8〜10日かかります。食品のカロリー量を監視することを忘れないことが重要です。

    そばダイエットの結果

    ソバだけを使用する場合、身体は栄養分を得るために脂肪を蓄えなければならないため、代謝が促進され、脂肪沈着物が急速に燃焼します。最高の結果を達成するために、専門家は少なくとも2週間はそのような食事を守ることをお勧めします。

    この食事療法を実践する多くの女性は、最大12 kgの体重減少と4〜6 cmの体重減少に気づきます。

    ダイエットとスポーツを組み合わせると、肌の状態が改善され、引き締まり、弾力性になり、筋肉の緩和が際立ちます。

    身体活動がなければ、皮膚がたるむ可能性があります、しかしこの問題は解決され、これだけに時間がかかります。そのような場合、化粧品のラップが使用され、スクラブと保湿剤が使用されます。また、メソセラピー、リンパドレナージマッサージ、スギ樽などのサロンの手順も使用されます。

    重量が戻らないようにするには何が必要ですか?

    1週間のソバダイエットは、体にとって深刻なストレスです。減量という劣った困難な作業は、望ましい結果を維持することです。実際、統計によると、体重を失った人の約90%は通常の体重パラメータに戻ります。

    健康的な食事のルールに従えば、減量はもはや戻りません。

    ただし、重量が戻らないようにするには、次の推奨事項に従う必要があります。

    1. ダイエット後は、食物を摂取することはできませんが、適切な食物のみが存在する栄養状態を監視し続ける必要があります。健康的な脂肪、遅い炭水化物、主にタンパク質。
    2. 食べる前に、30分間でコップ1杯の水を飲む必要があります。これは、食べ物の量が少なくなる可能性に影響します。少量(250ml以下)で1日5〜6回食べてください。食物をゆっくりと慎重に噛む必要があるため、飽和が早くなります。
    3. 当然、長い制限された食事の後、それは非常に簡単に壊れます。多くの栄養士は、このような一時的な故障を承認することさえあり、栄養の低下を避けるのに役立ちます。しかし、彼らが2-3断食日を過ごした後、これはキログラムに影響しません。
    4. 良好な体型を維持するのに20%成功するのは、週に1〜3回のスポーツです。

    したがって、キログラムが戻らないようにするには、食物から受け取ったカロリー数と身体運動によって燃焼したカロリー数のバランスを維持する必要があります。 食事を終えた後、1日の総カロリー量は1200-1500 kcalを超えてはなりません。

    上記を結論として、そばの食事の助けを借りて、1週間であなたは毒素と毒素の体を浄化するだけでなく、代謝プロセスを正常化することができます。

    体重を減らすこの方法は、体重を減らす時間が非常に短い場合、たとえば人生で重要なイベントになる場合に適しています。しかし、そのような食事は生き方であってはなりません。さらに、将来適切な食事療法に従わないと、過剰な体重はすぐに戻ります。

    ケフィアとソバの調製方法。

    • 希望の結果を得るには、10日間で10 kg体重を減らします-ケフィアを含むソバダイエットでソバのおridgeは、スパイスと塩なしで特別に準備する必要があります。
    • 沸騰したそばを1:2の割合で沸騰したお湯で注ぎ、12時間放置します。
    • 食べたいという気持ちがあれば、一日中おを食べましょう。
    • ソバと一緒に、1パーセントのケフィアを使用しますが、その量は1日あたり1リットルを超えてはなりません。
    • 水はどんな量でも飲むことができますが、食事前に飲んだ量よりも少なくはできません。
    • 就寝時刻の4〜6時間前に、食事を中止する必要があります。寝る前に激しい空腹感があれば、ケフィアを一杯飲むことができます。

    ケフィアと一緒にそばの食事に固執する場合、それはあなたにとって非常に難しいでしょう、そしてあなたはわずかなinをすることができます-低脂肪ヨーグルトまたは無糖の果物をいくつか食べてください

    ケフィアとソバダイエットの期間

    この食事は10日間以上座ることはできませんが、1か月で繰り返すことができます。このダイエットを繰り返し使用すると、結果は最初ほど明白ではありませんが、そばで捨てられたキログラムは長い間戻りません。より均一な体重減少と胃と消化器系への影響を少なくするために、最も適切な食事を検討することをお勧めします。

    これまでのところ、ケフィアを含むソバダイエットが最も効果的です。もちろん、通常の食事をあきらめるのは簡単ではありませんが、10日後に最大​​10 kgの体重が減ると、鏡に映ったきれいな反射を見ることができます。確かに、この方法では、200幽霊のようなグラムではなく、目立った過剰体重の人だけが、このようなかなりの量のキログラムで体重が減ることを考慮する価値があります。

    7日間の厳格なケフィアそばダイエット

    7日間のケフィアそばダイエットは、3日間の減量プログラムよりも多くの余分な体重を減らすことができます。常に平均7 kgを取り除くことができます。空腹を感じる必要はありません。そばは無制限に食べることができます。さらに、野菜、キャベツのサラダ、リンゴを食べることもできます。主なものは、おridgeを塩漬けにしないで、スパイスや調味料を加えないことです。

    ダイエットメニューの例:

    朝食にゆでそば。

    昼食用のケフィアのグラス。

    昼食にはケフィアのそば。おgreenに緑やドライフルーツを追加できます。

    午後のおやつにケフィアを1杯。

    夕食のためのそばのサービング。

    コップ一杯の水で一日を始めてください。あまり多くの緑やドライフルーツを食べることはできません。そうしないと、結果が得られません。週に3回、ランチにキャベツサラダまたは新鮮なリンゴの一部を追加できます。最高のサラダドレッシングはレモンジュースです。

    控えめな14日間のケフィア・ソバダイエット

    ケフィアそばダイエットで14日間、12kg以上を取り除くことができます。体重は4日後に減少し始めます。最初の週には、1日あたり400〜900 gがなくなり、このプロセスは遅くなりますが、止まりません。

    1日のサンプルメニューは次のとおりです。

    朝食にケフィアまたは水でそばを食べる。

    ケフィアのグラスまたは昼食用のリンゴ。

    昼食にハーブまたはドライフルーツを添えたケフィアのそば。

    午後のおやつにケフィアを1杯。

    夕食のためのそばのサービング。

    ケフィアとソバのダイエットの長所と短所

    ケフィア・ソバ・ダイエットに固執することに決めたので、あなたは間違いなくそのすべての長所と短所に精通しなければなりません。

    ソバダイエットのプラス面の中で、次の要因を区別できます。

    ソバは安価で、どの店でもどの市場でも販売されています。それを調理することは非常に迅速かつ簡単です。

    ソバは健康的な製品です。ひき割り穀物は、鉄、カルシウム、カリウム、ルチン、マグネシウム、植物性タンパク質の貴重な供給源です。食物への使用は血管を強化し、血液をより流動的にし、血栓の形成を防ぎます。

    ケフィアを使用すると、消化器系の働きを正常化し、体から毒素を除去し、腸を浄化することができます。これにより、皮膚の状態が改善され、肝臓が回復し、未消化の食物残渣がすべて消化管を離れます。

    ケフィア・ソバダイエットの使用に禁忌がない場合、短時間で余分な脂肪の印象的な埋蔵量を取り除くことができます。約10 kgが1週間で失われ、約12 kgが10日間で失われます。

    ダイエットではキロカロリーを徹底的に計算する必要はありません。体重が減っている人は、食べた食物が互いに結合しているかどうかを考える必要はありません。

    余分な体液はすべて体から除去されます。したがって、埋蔵量を補充する必要があります。細胞が必要としない水は、塩がそれを妨げないので、それらを残します。

    ケフィア・ソバダイエットの短所については、次のとおりです。

    食事は多様ではありません。ケフィアとシリアルのみを食べなければなりません。緑茶も飲むことができます。

    体はビタミンとミネラルの限られたセットを受け取ります。しかし、食事は長すぎず、適切な栄養状態のもとで、乱れた栄養バランスはすぐに回復します。

    食事は体に緩下剤効果を及ぼすことがあります。そのため、休暇中など、人が家にいるときはこれに従うことをお勧めします。下痢が脱水を引き起こすのを防ぐために、できるだけ水分を飲む必要があります。 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。

    食事を始める前に医師に相談するのが最善です。それは栄養士かもしれません。専門家が体の状態を評価し、最適な食事栄養スキームを選択します。あなたの健康を損なうために体重を減らすべきではありません。どんな食事にも常識を持ってアプローチする必要があります。

    減量レビュー

    ヴァレリア

    ソバケフィアダイエットは私にとって非常に難しい時期でした。約6ヶ月前、すでに試しました。身長167 cmで重量が85 kgだったため、体重を減らす必要がありました。これは私にとって重いです。それから私は最後まで食事を維持することができませんでした、私は4日間で十分でした。その結果、彼女は数キロしか失いませんでした。ダイエットをしている間はいつもお腹がすいていた。初期には、体重はまったく変化しませんでした。しかし、3日目、4日目には、少しリセットすることができました。そして、それがすべてでした。一般的に、それは簡単ではありませんでした。私はスポーツ選手ではありません。身体活動はしていません。重量が戻ってきました。このダイエットをもう一度やりたいです。

    希望

    私にとって、ダイエットは体を解放する機会です。私はダイエットできませんいつも強い食欲です私はそれらを全く理解していません。私は断食をすることにしました。私はそれらを週に一度過ごします。これは私にとって難しいことではありません。ソバ、ケフィアが大好きです。一晩中、シリアルに沸騰したお湯を注いで、そのままにしておきます。朝は、ケフィアを入れた調理済みのおで朝食をとります。また、ランチとディナーに出発します。それが荷降ろしの一日です。図に特別な変化は見られません。気持ちいい。それは私に合っています。

    クリスティーナ

    そばダイエットをしているのは、すぐに減量する必要があるからです。結果があります。それらについて書きたい。私はそばをとても簡単に作りました。塩、スパイス、その他の物質を加えずに水を注ぐことです。唯一の純粋なそば。夜の間に、クループのサイズが大きくなりました。これで一日中十分でした。食事は2日間続きます。最初は、そばが本当に好きではありませんでした。私は彼女をあまり好きではなかったので、彼女に食べさせました。彼女は難なく食べました。驚いたことに、2日目に私は彼女に恋をし、私はもう何も必要としませんでした。他のすべての製品は迷惑でした。味にどのような変化が起こるかは驚くべきことです。ソバは私にとって最も美味しいものになりました。私は2日間でたった1 kgを落としましたが、それからそれを得ました。栄養士と話をした後、実際には過剰な水だけが体から出たので、体重の戻りは自然であることに気付きました。しかし、休日の後に荷を下すために、ソバのおsuitは私に合っています。

    ナタリー

    そばが大好きです。私はアメリカの学生で、その国では何も食べることができませんでした。ソバは私を助けてくれました。クルパは私にとって完全な食事でした。私もダイエットをしました。私の目標は、体を浄化することでした。何日もの間、私はそばをほとんど1つしか使用しませんでした。その後、彼女は変更のために異なる製品を追加し始めました。おridgeをバターと一緒に食べる。それは経済的で、おいしいです、飽和を与えます。時々私は友人とカフェで寿司を食べるのが好きです、私はスープで昼食をとることができます、そして夕食のために-ソバ。私はそれらの余分なポンドを失いませんでした。持ってないと思います。しかし、3日目に、胃の不快感が消えました。

    これで、そばとケフィアを5日間ダイエットする方法と、朝空腹で食べられるようにシリアルを作る方法がわかりました。レシピをブックマークに保存して、減量に使用してください。また、希望がある場合は、コメントで減量した人のレビューを補足することができます。 😉

    ビデオを見る: 元隠れ肥満体脂肪率体年齢実年齢マイナス18歳の秘密を語ります (2月 2020).