プロテインダイエット

世紀ごとに、美の理想が存在し、21世紀には、細くて引き締まった体が流行になりました。 1週間で入手できます。

経験上、この期間中に実際に10 kgを失う可能性がありますが、体重が急激に減少すると臓器やシステムの機能障害が引き起こされるため、健康に害を及ぼすことがよくあります。

週に10kgを失うことは可能ですか

減量の割合は、人がどれだけの過剰体重を持っているか、それがまったくないかどうかによって異なります。そうだとすれば、体は余分なものをはるかに簡単に与えてしまいます。しかし、体重が通常に近づくほど、離れるのが遅くなり、体重が少ないと、そのような塊はすぐには消えません-体は必ずこれに抵抗します。

10 kg以上の減量には、次のものが必要です。

  • 厳しい食事制限、
  • 身体活動
  • 正しい日課
  • 健康的な睡眠
  • 特別な手順。

2週間で私の体重が-10 kg減るという話は簡単です!

2週間で10 kg減ったことを説明します。素晴らしかった!

私はいつも180せていて、体重は約60kg、身長は180cmでした。

しかし、毛皮のコートの下には、車、座りがちな仕事、オリビエのサラダ、ミモザ、ニシンの男好きがいました。

それで、私の結婚式の日が近づいていて、余分なポンドが私にくっついていました(((はい、正直に言うと、私は彼らに気づかなかった、私はそれに慣れました。 「ささいなこと!」と思った。

しかし、私は本当に自分の写真が好きではありませんでした。同時に、失敗した写真の写真家のスキルが非難された)。

私の良き友人(出産後に体重が減っている)は、私にとっては非常にシンプルで、葉はゆっくりと滑り落ち、4週間にわたって詳細な食事をしました。そして、私は彼女と会社を始めることにしました。

高さ-180 cm、重量-72 kg

この食事で推奨されているように、空腹時に午前中に1日1回体重を測定しました。

着実に1日あたり0.5キログラムを離れ始めたときの驚きを想像してください。

この結果は私にインスピレーションを与え、とてもやる気になりました!減量は素晴らしく、簡単であることがわかりました!

このダイエットの大きなプラスは、何を食べるべきかを考えたり、間違った何かを食べる危険を冒す必要がないことです。すべてが詳細に描かれており、主な観察対象です。

この食事は非常に空腹だとは言えませんが、難しい日があります。しかし、報酬は確実かつ迅速になります! 2週間で-マイナス10 kg。

高さ-180 cm、重量-62 kg

ウェディングドレスのコルセットは状況を保存しました。そうでなければ、新しいドレスを探すのが急いでいたでしょう。そして、ドレスは実際にコルセットなしであることが判明し、レースはなくなりました)。

写真では、私は美しくて幸せでした!

ちなみに、私には体重が戻っていません。食事の後、私は本当に食べる量が減り始めましたが、制限なしで、食べたくありませんでした。今、私はちょうど適切な栄養に固執しようとします。

親愛なる女の子、私は強くお勧めします!

インターネットで、私はこのダイエットと呼ばれるを見つけました 「卵」、「タンパク質」、「化学」、「オサマハムディの食事」。

呼び出されないとすぐに、意味とメニューは同じになり、最も重要なことには、機能します。

染色されたリーフレットについては事前に謝罪しますが、積極的に使用しました)。

4週間のメニュー:

ご覧のとおり、このダイエットの朝食はいつも同じです-卵2個+オレンジ/グレープフルーツ。

一週間後、ゆで卵は非常に迷惑であり、彼らの目はそれらを見ていない。

食事を注意深く残す必要があります:

-甘くて粉っぽいものを乱用しないでください

-食物に大量の油を加えないでください

-野菜、果物、肉、魚をより多く食べるようにしてください

-炭水化物摂取量を制限する

-普通の水をもっと飲む

-少なくともウォーキング

すべての推奨事項に従えば、体重は戻りません。

私だけでなく、知り合いや友人の多くもこのクールなダイエットを高く評価しています!

ご清聴ありがとうございました!

健康を害することなく、みんなをSlim身!

評価とコメントを歓迎します!

追伸私自身のために、適切な栄養にできるだけ近く、同時に効果的な別のクールな食事を発見しました。これについて こちら.

ダイエット後の低カロリーのお菓子:

私の他のレビュー:

ダイエットの原則

ファストダイエットは、毎日の食事制限が厳しいものです。.

果物、小麦粉、スモーク製品、シリアル、塩、砂糖、お菓子などの製品は食事から除外されています。

のどの渇きを癒すために 純粋な静水のみが使用されますa。一日が必要 少なくとも2リットルの液体を飲むまた、飲むことを忘れないでください 各食事の前にろ過された水のガラス。これは、体を良好な状態に保ち、便秘の可能性を排除します。

カロリーの数は厳密に制限されます。わずか1週間で結果を取得したいからです。目標は10ポンドを失うことです。この場合、クイックダイエットが最善の選択肢です!

すべての始まり:

事実、彼女は長く体重を減らしたいと思っていましたが、いつものように、彼女が見つけたすべての食事は自信を刺激しないか、実行するのが非常に困難でした。何度か彼女はどちらかを始めましたが、何らかの理由で彼女はそれらを続けることができませんでした。しかし、ある日、彼女は病院に行って医者を診たとき、約束を待っている間に、彼女は長い間体重を減らすことを夢見ていたが、忍耐が足りない細い女性と話しました。そして彼女は、非常に効果的な食事を試してみることを提案しました。

Oksanaはこのアイデアに興奮しました。10日間試してみてください。さらに、この食事について彼女に話した女性を見て、彼女は彼女が対処することを疑うことさえしませんでした。

10kgを失う特徴

非常に多くのキログラムを取り除くために設計された効果的な方法のための多くのオプションがあります。それらは、期間、制限の厳しさ、製品の選択、身体への暴露の方向、および他のパラメーターが異なります。不快感を引き起こさず、体に害を与えず、同時に意図した結果を迅速に達成する最適な食事と食事を選択するだけです。

減量技術を選択する場合、7日間または10日間から10 kgを差し引いた、このような急速でかなり大きい減量では、食事が健康に安全でなく、多くの禁忌があることに留意する必要があります。したがって、非常に慎重に、非常にまれに、絶対に必要な場合にのみ使用する必要があります。

過剰な体重を取り除くのに1ヶ月でもかなり短い時間であることは秘密ではありません。ただし、このオプションを使用すると、タンパク質と炭水化物の正しい比率で完全にバランスの取れたメニューを作成できますが、脂肪はほとんど完全に除外されます。

一般に、ダイエットの期間に関係なく、10 kg体重を減らす方法を選択する場合、いくつかのニュアンスを考慮することをお勧めします。

  • メニューに普及している製品、
  • 許可された製品に対するアレルギー反応の耐性と可能性、
  • 禁忌があります。

また、数日で10 kgを失うことができる非常に高速で効果的な方法は、通常、身体への影響の点で最適ではないことを理解する必要があります。したがって、すべての利点を最適に組み合わせ、すべての制限によって健康にもたらされる害を最小限に抑えるような減量オプションを見つけることが非常に重要です。希望する結果を得るために必要な時間を決定したら、その期間に適した食事を選択する必要があり、もちろん味の好みに対応します。

急激な体重減少に対する禁忌

10 kgを7日間に分割すると、1日あたり約1.4 kgが失われることがわかります。これは、適切な「健康的な」体重減少があれば、1〜2週間で消えるはずの数値です。このことから、そのような減量は推奨とは言えないという結論に達しました。それは体に多くのストレスをもたらし、効果は常に完全に保存されるとは限りません。

質量の急激な低下には厳しい禁忌があります:

  1. 妊娠と授乳。 子供を乗せたときの満腹感は自然であり、赤ちゃんの健康に必要です。出産後に体重が残ります。体重が残っている場合は、摂食を完了してから体重を減らす必要があります。そうしないと、有用な物質が新生児の体内に入りません。
  2. 思春期。 この期間中に、体の形成が終了するため、突然の体重減少は危険です。そのような年では、肥満と戦う選択肢は中程度の運動と適切な栄養です。
  3. クライマックス この期間の女性はホルモン的に不安定であり、厳格な食事はストレスを引き起こすだけです。
  4. 病気や病気。 人が病気になると、体が衰弱し、ビタミン、ミネラル、BZHUの完全な複合体が必要になります。厳しい食事はこれを奪い、合併症を引き起こす可能性があります。
  5. 不安定な消化。 ダイエット後に悪化する可能性があります。

プラス面とマイナス面

クイックダイエットには、他の種類のダイエットよりもいくつかの利点がありますが、 体への大きな悪影響を忘れないでください。家庭でのクイックダイエットの長所と短所を考慮する必要があります。

長所:

  1. 高性能。あなたはわずか1週間でファーストダイエットで体重を減らすことができます。すでに最初の日には問題なく1〜2キログラムを失うため、段階的な結果を待つ必要はありません。これは、厳しい食事制限によるものです。体は食物の不足を感じ、蓄積された脂肪を代謝の機能に使用します。少量の食物を受け取った結果、胃がゆっくりと減少し始めます。プロセスは、臓器自体の特性によって引き起こされます。これは急速な減量の推進力です。
  2. 低コスト。国会は特別なお金の無駄を提供していません。製品を除外する必要があり、ますます購入する必要はありません。したがって、食事にお金をかけるのではなく、あなた自身の強みを使うべきです。
  3. タンパク質食品を食べることができます。 ダイエットでは、あらゆる形の炭水化物の使用が禁止されていますが、タンパク質を制限された部分で食べることができます。これは、自分自身で体重を減らす方法をテストしたい人にとっては朗報です。結局のところ、タンパク質は体の主要な建築材料です。ほとんどのダイエットの食事では、除外されています。

マイナス:体への損傷。

明らかな健康上の問題がない場合、クイックダイエットは、あなたがすぐに体重を減らすのに役立ちます。。それ以外の場合は、体重を減らすこの方法についての考えを脇に置き、害の少ない他のものを探す必要があります。

重症度の食事の種類

10 kgの素早い減量のためのさまざまな食事の中から、最も効果的なものがいくつかあります。

  • 厳格-最も厳しい
  • クレンジング-柔らかく、
  • 怠け者のために-最も控えめ。

もちろん、最も生産性が高いのは厳格なメガダイエットで、これにより7日間で10 kgを失うことができます。

7日間で10 kgの素早い減量のための食事の種類

他のすべての低カロリーメニューの中から、極端な脂肪の減少を指向したメニューが選択されました。

  • たんぱく質
  • ケフィア
  • 博士(医学)
  • りんご
  • そば
  • きゅうり
  • 「6枚の花びら。」

ダイエットの禁忌

身体への負の影響に基づいて、ファーストダイエットの使用が禁忌となる問題のリストがまとめられました。 この方法を放棄する主な理由は慢性疾患です。。そのような病気にかかっている人々は、長期にわたる飢erから望ましくない結果をもたらすかもしれません。

  1. 食事は妊娠中および授乳中の女性には禁忌です。彼女は健康にも、牛乳の組成にも影響を与えます。禁止を無視すると、看護師自身と彼女の赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。
  2. あなたは消化器系の問題に苦しんでいる人々のためにファーストダイエットを体験することはできません。結局のところ、栄養失調は胃にマイナスの影響を及ぼし、追加の問題や病気を引き起こす可能性があります。
  3. 初期体重が60キログラム以内の場合、体重を減らすことはできません。これによる影響がないだけでなく、身体を非常に傷つけます。この体重で減量しようとすると、拒食症を引き起こす可能性があります。

厳しい

食事療法は厳格な食事療法と呼ばれ、その食事療法は、身体の洗浄、体液の除去、脂肪燃焼の増加に役立つ最小限の低カロリー食品で構成されています。そのような減量技術の最も一般的なオプションは、メニューが1〜2製品に制限されている硬直したモノダイエットです。

本質とルール

厳密な方法論の有効性は、カロリー不足の発生によるものであり、そのおかげで、必要なエネルギーを得るために、自分の脂肪の蓄積が破壊され始めます。この場合の毎日の食事のカロリー量は、体の特性によって異なりますが、ほとんどの場合、800〜1200 kcalの範囲です。

厳格なダイエットの利点は、体重が急激に減ることだけです。たった1週間で10 kg減ることができます。しかし、これは主に腸の高品質の洗浄と組織からの余分な水分の除去が原因で起こります。

この手法の欠点ははるかに大きくなります。頻繁に使用すると、胃腸疾患や慢性疾患の悪化のリスクが著しく高まります。さらに、このような急激な体重減少により、失われたキロはしばしば過剰な体重で戻り、過度の食事制限は容認するのが非常に困難です。

最大の結果を達成し、不快感を軽減するために、体重を減らすプロセスのルールに従うことをお勧めします。

  • 空腹を減らすには、食事の数を6〜7倍に増やし、1回分の量を200〜250 gに減らす必要があります。
  • 特にモノダイエットで許可されているもの以外の食品を使用しないでください、
  • クリーニングプロセスを高速化するには、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。

期間の面では、厳格な食事は通常3〜10日ですが、10 kgを取り除くには少なくとも1週間が必要です。

サンプルメニュー

最大10 kgの余分な体重を減らすことができる厳格なメニューには多くの種類があります。実際、健康的な製品またはそれらの組み合わせで体重を減らすことができます。主なことは、食事のエネルギー価値を大幅に下げることです。非常に多くのキログラムを取り除くことができる技術の最適な期間は、7〜10日です。

最も厳しい毎週の食事でさえ、2つのバージョンで提供されます。

  1. 毎日1.5〜2リットルのケフィアと同じ量のきれいな水を使用します。
  2. 毎日、ケフィアの代わりに、リンゴ1 kgを食べます。

また、7日間と10 kgの損失を想定して設計された別のメニューもあります。

ダイエット
1純水-2リットル
2ケフィア-1.5 l
3作りたての野菜ジュース-1.5 l
4野菜スープ(ポテトを除く)-1.5 l
5新鮮な果物-1.5 l
6前のメニュー
7前のメニュー

ダイエットを選択する際には、それぞれが実質的に飢starであり、強い飢feeling感を伴うだけでなく、体に強力なストレスをもたらすことを心に留めておく必要があります。さらに、7日間の減量期間の開始前に、準備段階を完了する必要があります。これを行うには、1週間以内に消費される食物の量を徐々に減らし、すべてのジャンクフードを放棄します。そして、ダイエット終了後、低カロリーダイエットを観察し、1日あたり1-2製品を追加して、少なくとも2週間は徐々にそれを離れる必要があります。

10日間の厳格な食事のメニューはより多様ですが、制限が大きすぎるため、移すことも非常に困難です。期間全体を通して、次のスキームに従って毎日1つの製品のみを食べる必要があります。

ダイエット
1卵-5個
2魚-400 g
3鶏の胸肉-400 g
4ジャケットポテト-5個
5子牛肉-400 g
6フルーツ無制限
7野菜-400 g
8カッテージチーズ-500 g
9ケフィア-1 l
10ローズヒップ注入-2 l

これらの製品に加えて、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。

10日間で10 kgを取り除く必要がある場合、食事はできるだけ厳しくする必要があります。したがって、調味料は一切除外され、サラダはレモン汁のみで味付けすることができます。

オニオンスープ

このダイエットオプションは、特別なレシピに従って調製された強力な脂肪燃焼特性を持つオニオンスープの使用に基づいています。 10 kgを取り除くには、1週間食べる必要があります。

料理には、次の材料を用意する必要があります。

  • 6玉ねぎ、
  • キャベツの小さな頭1個(または半分の大きさ)
  • トマト2個
  • 2ピーマン、
  • セロリ1束。

すべてを小さな立方体に切り、3リットルの冷水を注ぎ、塩をかけず、胡pepperをしない。沸騰させ、調理するまで弱火で調理します。スープに加えて、生の植物性食品を終日食べることができます。

厳格な日本の食事は14日間、10 kgの損失を想定して設計されています。次のような特定の食品のみを食べる必要がある期間全体:

食事は次のとおりです。

  • 朝食-コーヒー
  • ランチ-キャベツの煮込み、ゆで卵2個、トマトジュース、
  • 夕食-魚または肉。

スナックには、無糖の果物またはそれらからの新鮮な果物を使用することをお勧めします。

厳格な食事から抜け出すには、次のことを行う必要があります。

  • 減量後の最初の1週間は、野菜、果物、料理のみを摂取し、
  • 2週目からメニューに肉を入れることができます。
  • カロリー摂取量を徐々に増やします-毎日150 kcalずつ。

このような厳しい食事制限の結果は、腸を洗浄するだけでなく、迅速かつ効果的な体重減少になります。

この手法によれば、3週間で10 kgを取り除くことができますが、より穏やかですが、非常に「お腹が空いている」メニューです。最初の2日間は、2リットルの牛乳と2スライスの全粒粉パンのみが許可されます。その後、19日間、次のように食べる必要があります。

  • 朝食-リンゴ(サイズに応じて2〜3個)、
  • ランチ-野菜スープ、新鮮な野菜、
  • スナック-フルーツ
  • 夕食-野菜のスライス。

実際、英語の食事は果物と野菜であるため、体に十分な量のビタミンを供給し、3週間観察することができます。

このような厳しい食事を選択する場合、消化器疾患、さまざまな慢性疾患、その他の深刻な健康障害がない場合にのみ使用できることを考慮する必要があります。禁忌がある場合は、マイルドなクレンジング方法で体重を減らすことをお勧めします。

タンパク質ダイエットの減量は1週間あたり10 kg

1週間あたり10 kg体重を減らし、筋肉の緊張を維持する方法は、プロテインダイエットに役立ちます。彼女の食事は主にタンパク質食品で構成されており、炭水化物はできるだけ少なくする必要があります。これにより、体脂肪を減らすことができますが、同時に筋肉を健康で強く保ちます。

タンパク質メニューには、アルコール、ペストリー、ベーカリー製品、スパイシーな調味料、レモンジュースを除くサラダドレッシングは含まれません。動物製品が優勢です。

プロテインダイエットのサンプルメニュー。 以下は、この順序で1日に食べる必要のある料理について説明し、各食事の間隔は3時間にする必要があります.5食のみですので、最後の軽食が就寝時刻の少なくとも4時間前に行われるように、できるだけ早く1日を開始してください。

ダイエット日:

  • 1日目。 スキムミルク、おのプレート、仔牛の煮物0.2 kg、調味料のない野菜のプレート、ゆで卵2個と低脂肪魚0.2 kg、
  • 2日目。 コーヒーまたは紅茶、カッテージチーズ0%-受け皿、ゆでた鶏肉0.1 kg、そば、野菜サラダ、卵2個と魚、前日と同様、
  • 3日目。 牛乳、魚0.2 kg、そば150 gとゆで海老のプレート、野菜の煮込み0.2 kgのご飯、卵2個(揚げることができます)、赤身の肉1枚、
  • 4日目。 前の例と同様に、果物の煮込み、チキン1個、野菜スープ、ライ麦パン、野菜、魚、卵、
  • 5日目。 1.5%ケフィアと乾燥パンのスライス、野菜の煮込み200 g、魚150 gとジャガイモ2個、乳製品0.25 kg、肉0.1 kg、目玉焼き、
  • 6日目。 コーヒー/紅茶/コンポート、クラッカー、卵2個:総重量0.25 kgのご飯、野菜、魚、コテージチーズ1杯、
  • 7日目。 ケフィア/ヨーグルト、魚と野菜のジュース、米と肉、6日目と同じように、野菜のサラダ、卵焼き、リンゴ(2個)。

ケフィアダイエット

ケフィアの酸っぱいミルクバクテリアは、食事制限のために消化が悪化することを許しません、それどころか、腸管がより良く働き、代謝が増加します。毎週の食事療法は十分に厳しいですが、さらに厳しい3日間のアナログと、単純な10日間のアナログがあります。

ケフィアダイエットメニュー。 食事は簡単です。毎日500 mlのケフィアと無制限の量の非炭酸水があり、残りの製品は以下のスキームに従って変更されます。

ダイエット計画:

  • 月曜日ゆでたジャガイモ800 g。
  • 火曜日。スパイスなしのゆで鶏500 g。
  • 水曜日無脂肪カッテージチーズのパック。
  • 木曜日サワークリーム200 ml。
  • 金曜日。新鮮なリンゴ1 kgと、バナナとレーズンを除くその他のドライフルーツ0.3 kg。
  • 土曜日さらに0.5 lのケフィアを加え、合計で1が得られます。
  • 日曜日土曜日に似ています。

今週のケフィアダイエットメニュー:

医療ダイエット

ケフィアと同様に、1週間または2日間、3日間、または10日間のオプションがあります。kgの損失量は、個人の初期データに依存しますが、5以上です。操作。このため、食事は健康に無害であると考えられていますが、その一部の日は非常に厳しく、水上で行われます。

食事中、ビタミン複合体の摂取は必須です。

サンプルメニュー:

  • 月曜日 6杯(各250 ml)のガスなしのミネラルウォーターを1日中飲みます。各グラスの間に少なくとも2時間の間隔
  • 火曜日。 1日目と同じ食品で、水ではなく脂肪0%の牛乳のみ、および250 mlではなく150 mlの部分。リンゴも追加されます。
  • 水曜日 月曜日を繰り返す
  • 木曜日。オリーブまたは亜麻仁油で味付けした野菜スライス1 kg、緑茶500 ml、
  • 金曜日。媒体の繰り返しですが、リンゴなしで、
  • 土曜日 -最も満足のいく日。朝、卵とお茶、昼食用に缶詰のエンドウ豆0.1kgと同量の赤身肉、夕食用に野菜とスープのプレート。リンゴを食べることができます
  • 日曜日。日中、カッテージチーズ0.1 kg、リンゴ1個を食べ、発酵乳製品1リットルと牛乳0.5リットルを飲みます。

アップルダイエット

それはそれほど難しくありません。空腹を感じた場合、いつでもリンゴを数個追加できますが、4個まで追加できます。これらの果物は代謝を促進し、ペクチン繊維と一緒に過剰な体を取り除きます。

アップルダイエットメニュー:

  • 1日目 朝食には、砂糖とクルミのほんの一握りなしでいくつかのすりおろしたリンゴ。昼食には、固ゆでチキン、グリーン、リンゴ1個のサラダが提供されます。燃料を補給する必要はありません。卵から卵黄を取り除くのが最も効果的です。生または加工品のいずれかの形式の3つのリンゴと夕食。
  • 2日目。数個のリンゴで再び始まりますが、ナッツの代わりにご飯の小さなボウルが追加されます。ランチの場合、コンテナは、砂糖と砂糖を含まない米とフルーツピューレの混合物と同じ量です(ゆでたリンゴから自分で作るか、店で一番小さいマッシュポテトを買うことができます)。夕食はまたご飯。
  • 3日目。明日は、リンゴ2個と脂肪分0%のカッテージチーズの小鉢を組み合わせます。 2食の場合、同じ量のカッテージチーズ+さいの目に切ったリンゴ+大さじ1を混ぜます。 l蜂蜜、一握りのナッツ。レモン汁を少し追加できます。夕食の場合、豆腐は朝にあった量の半分です。
  • 4日目 朝:リンゴ1個とニンジン2個をすりおろして混ぜます。午後にも同様の料理を、夕方には小さじ1で焼いたリンゴ2個を少し甘やかすことができます。ハニー。
  • 5日目。果物から休みます。朝の食事:ゆでニンジンとビート(​​小)。昼食には、同じビーツ、ゆでた鶏の卵からのタンパク質、牛乳を含まないオートミールのプレート。すりおろしたにんじんのプレートと蜂蜜のスプーンでのディナー。
  • 6日目と7日目 1と2を完全に繰り返します。

トレーニングの前に食べることはできますか?

-トレーニングの1時間半から2時間前に何も食べないことをお勧めします。ボリュームのある朝食または昼食は、運動の3〜4時間前にする必要があります。食べ物の休憩が長すぎる場合は、トレーニングの30分前にいくつかの炭水化物を炉に投入できます:チョコレート(全体ではありません)、バナナ、リンゴ、またはジュース。これにより、トレーニングのエネルギーが得られ、より効率的かつ長時間の運動が可能になります。

運動後の食事はいつですか?

-長い有酸素運動(トレッドミル、エクササイズバイク、オービトレック)を行った場合は、30分または1時間待ってから、トレーニング後に初めて食事を取るようにしてください。レッスンの大部分がパワーであった場合、アナボリックウィンドウ(運動後15〜20分)で、炭水化物(ブドウまたはその他の酸っぱいジュースまたはバナナ)を追加するだけです。あなたはそれをやりすぎてはいけません; 30分または1時間でより密に食べる方が良いです。

イゴール・マロフ

心理学者、敏感な心理学者。サイトb17.ruのスペシャリスト

私は8ヶ月で20 kgを失いました。これらは私の人生で最も困難な月でした。故障がありました、それは常に空腹で、不快でした。体重は定期的に増加し、1か月間でも半キロは消えませんでした。泣いて絶望し、辞めたかった。しかし、彼女が服を着ていない姿を見るとすぐに、彼女は再び泣いて自分で取り上げました。今はまだ優勝しておらず、完璧にするにはまだ7〜10 kg必要ですが、すでに勝者のように感じ、バッグではなく美しいものを着るようになりました。 1か月で10 kg減量した人について多くのことを読みましたが、彼らがそれをどのように行っているか信じられません。

ローフードダイエット。マイナス25 kg。飢amineはありませんでした。しかし、習慣的な食べ物への欲求は約1か月続きました。その後、合格しました。

私は8ヶ月で20 kgを失いました。これらは私の人生で最も困難な月でした。故障がありました、それは常に空腹で、不快でした。体重は定期的に増加し、1か月間でも半キロは消えませんでした。泣いて絶望し、辞めたかった。しかし、彼女が服を着ていない姿を見るとすぐに、彼女は再び泣いて自分で取り上げました。今はまだ優勝しておらず、完璧にするにはまだ7〜10 kg必要ですが、すでに勝者のように感じ、バッグではなく美しいものを着るようになりました。 1か月で10 kg減量した人について多くのことを読みましたが、彼らがそれをどのように行っているか信じられません。

18時間後、ケフィアとリンゴのみを使用して、最小限の単純な炭水化物(甘味とでんぷん質)を除去しました。特に夕方、飢amineは断続的でした。彼女は家事に気を取られ、さらに仕事で非常に忙しかった。 1.5か月で13 kg減りました。その後、彼女はフリルなしで通常の栄養に戻りました。彼女が出産するまで体重は4年間続いた。
私の秘密またはそれは秘密ではない:混乱を排除する個人的に、私にとっては、すべてを長時間伸ばすよりも早く体重を減らす方が良いので、故障が確実に起こります。

30年1年半。そして、私は9年間それを保持してきましたが、あらゆる種類のスナックを徐々に除外しました。物理的な負荷は小さいため、どこにもぶら下がることはありません。今私は適度に食べ、私は自分自身すべてを許可しますが、それは合理的です:たとえば、アイスクリーム、私は毎日食べませんが、私は週に一度食べることができます。週に2日、赤身の肉のように:ほとんどの野菜、ほとんどの食べ物。

6か月間13 kg。 1日5回、朝と2回目の食事に複合炭水化物、その後タンパク質+脂肪。スポーツは週に3回、ジム+カーディオ。 173/65〜52 kgの重量を失います。エクササイズマシン-筋肉量(お尻、腕、脚)があるようにします。彼女が形になった後のみ、週に一度おいしいものを食べることができました。

さて、あなたが書いたように、彼女は体重を減らし、彼女はより少なく食べ始めました。より適切な食品、より少ない悪いもの。はい、私は、耐え、時々イライラしたかったのですが、再び自分を制限し続けました。健康があれば、すべてが正常になり、新しい体重になったときにずっと気分が良くなります。なぜ新しいものすべてを後で維持する方法に興味がないのか、それをリセットするよりもはるかに難しいのだろうか。

空腹時。それなしでは、過剰な脂肪、すなわち脂肪をカットすることは困難ですが、同時に筋肉を維持するために。私は正しい食事をして、たくさん訓練しようとします

いつものように食事をし続けたにもかかわらず、冬に9〜10 kgを投棄し、体重が上がりました。今、筋肉を引く前にさらに5キロをカットしたいので、単純な炭水化物を完全に除外し、たまにたんぱく質の日だけを自分でアレンジします

2年前、彼女は5か月で体重を58から48に減らしました。食べ物+運動を強くカットします。最初は大変でしたが、夜の食べ物は夢を見ました。それから、シフトが始まったとき、それはより簡単になりました。それ以来、体重は50〜51 kgの間で変動しました。その時、私は飢えていなかったので、以前の食事には戻りませんでした。私は1日4回食べる、最小限の有害性とお菓子を試してみます。私はこれまで演習を放棄しました。夏までに私はどこかに2ポンドを投げたいです。私は古い写真を見て、恐ろしいです。

私はたった10 kgを失いました。申し訳ありませんが、私がしたことは、ほんの少し食べるだけでたくさん動くことだけです!
微妙:はい、いつも空腹でしたが、意志を育てました。細い腰と細い足は、まだある以上のものを望んでいた!私は通常のサービングを2〜3回に分けました。私は水をたくさん飲みました。彼女はいわばロッククライミングに従事していました。非常に非常に非常に移動しました。
65-67でしたが、55になりました!

私はたった10 kgを失いました。申し訳ありませんが、私がしたことは、ほんの少し食べるだけでたくさん動くことだけです!微妙:はい、いつも空腹でしたが、意志を育てました。細い腰と細い足は、まだある以上のものを望んでいた!私は通常のサービングを2〜3回に分けました。私は水をたくさん飲みました。彼女はいわばロッククライミングに従事していました。非常に非常に非常に移動しました。 65-67でしたが、55になりました!

私は8ヶ月で20 kgを失いました。これらは私の人生で最も困難な月でした。故障がありました、それは常に空腹で、不快でした。体重は定期的に増加し、1か月間でも半キロは消えませんでした。泣いて絶望し、辞めたかった。しかし、彼女が服を着ていない姿を見るとすぐに、彼女は再び泣いて自分で取り上げました。今はまだ優勝しておらず、完璧にするにはまだ7〜10 kg必要ですが、すでに勝者のように感じ、バッグではなく美しいものを着るようになりました。 1か月で10 kg減量した人について多くのことを読みましたが、彼らがそれをどのように行っているか信じられません。

誰もが、食べる量を減らしてより多く動かす必要があることを知っています。あなたが成功した方法の微妙さを説明してください。ひどい飢えを感じましたか?狂った?健康はどうですか?体重を減らした後はどうだった?主なものはあなたの秘密です。

4か月でDucaneで16 kg。物理的な負荷から、1日30分の歩行のみ、1日10〜15分間のエレベーターとホームステッパーの拒否が出ます。
お腹が空いたことがありません。好きなときに好きなだけ食べることができます。ただし、許可されている製品のみ。ペンが洗練されておらず、想像力豊かであれば、すべてがうまくいき、許可された製品から非常においしいことをすることができます。例えば、私の夫は私のダイエット中です。しかし、ドゥカンのデザート(はい、はい、デザートも可能です!)は恋に落ちました。とてもおいしくて低カロリーの場合は、2つ与えます。
マイナスの。私はまだ交代しています(つまり、まだ希望の体重を達成する過程にいます。私はまだ約600gr-1kgを持っています)そして、穀物のように私に果物を与えることはできません。私は本当に蜂蜜が欲しいです。しかし、どうやらそれは私にはまったく不可能であり、食事の後、内分泌専門医は助言しません。ちなみに、私は医者のアドバイスと定期的な検査で体重を減らしました。

ドゥカンの「攻撃」に10日間(リスのみ)、食料の不足にさらに50日間(1日あたり500-700 kcal)。 76から66に10 kg投げた

14 kgのダイエットで体重が減った
私は17歳です

誰もが、食べる量を減らしてより多く動かす必要があることを知っています。あなたが成功した方法の微妙さを説明してください。ひどい飢えを感じましたか?あなたはナッツですか?健康はどうですか?体重を減らした後はどうだった?主なものはあなたの秘密です。

ドゥカンの「攻撃」に10日間(リスのみ)、食料の不足にさらに50日間(1日あたり500-700 kcal)。 76から66に10 kg投げた

私は8ヶ月で20 kgを失いました。これらは私の人生で最も困難な月でした。故障がありました、それは常に空腹で、不快でした。体重は定期的に増加し、1か月間でも半キロは消えませんでした。泣いて絶望し、辞めたかった。しかし、彼女が服を着ていない姿を見るとすぐに、彼女は再び泣いて自分で取り上げました。今はまだ優勝しておらず、完璧にするにはまだ7〜10 kg必要ですが、すでに勝者のように感じ、バッグではなく美しいものを着るようになりました。 1か月で10 kg減量した人について多くのことを読みましたが、彼らがそれをどのように行っているか信じられません。

私は8ヶ月で20 kgを失いました。これらは私の人生で最も困難な月でした。故障がありました、それは常に空腹で、不快でした。体重は定期的に増加し、1か月間でも半キロは消えませんでした。泣いて絶望し、辞めたかった。しかし、彼女が服を着ていない姿を見るとすぐに、彼女は再び泣いて自分で取り上げました。今はまだ優勝しておらず、完璧にするにはまだ7〜10 kg必要ですが、すでに勝者のように感じ、バッグではなく美しいものを着るようになりました。 1か月で10 kg減量した人について多くのことを読みましたが、彼らがそれをどのように行っているか信じられません。

うんスピリチュアルはマイナス17kgを助けてくれました

成長175、だれでも気にするなら

今年の3月に19日間お腹がすいた。彼女は、健康上の問題を解決するために、体重を減らすために飢えていませんでした。もちろん、空腹の精神病がありました、これは簡単に与えられません。私は10 kgを捨て、5人が戻ってきました。時々、甘いものを食べ過ぎた日に数キロを追加します。しかし、全体として私はその割合に満足しています。サイズごとに体重が減りました。古いものを捨て、新しいものを買わなければなりませんでした。

ローフードダイエット。マイナス25 kg。飢amineはありませんでした。しかし、習慣的な食べ物への欲求は約1か月続きました。その後、合格しました。

みなさんこんにちは。私の経験を共有したいです。たぶん誰かが役に立つでしょう。私は43歳、身長164cmです。去年の夏、医師は私の人生の終わりまでホルモン(肺、脊椎、体の結合組織の不治の病気)を入れ、私は急速に成長しました。 1週間前に体重計を購入し、体重(108kg)を見つけました。目を丸くした後、私はオンラインに行きました。私は、部分栄養、製品の適合性、カロリー計算に関する多くの情報を読みました。私は脂肪分の多い食べ物、パン、砂糖を完全に拒否しました(蜂蜜を食事に取り入れました)。私は、カロリーをカウントして、6分割のダイエットをしました。当日1000-1100kk。 21.00の最後の食事。朝、ショウガの蜂蜜とレモンの飲み物を紹介しました。私はarbitrarily意的に水を飲みます(多くの水では、すべてが非常に個別であるため、非常に注意する必要があります)。
残念ながら、私の人生はほとんど肘掛け椅子で過ごします。 (私はアパートの周りだけに行きます)。これは、身体活動に対処できないことを意味します。
はい、薬の中でもカルセミンアドバンスを服用しています。
1年で、81キロに達しました。

みなさん、こんにちは。3.5か月で13 kg減ったことを伝えたいと思います。私の身長は165で、元の体重は68 kgです。正月休みの1月12日前後に体重が減り始めました。そして私の朝食は9時00分で、これは茶色のパンと卵1個、または卵の代わりにゆで鶏胸肉の4分の1です。私の昼食は12:00でした。スープは200grですが、揚げずに調理しました。 18h00mの夕食はトマト2個とキュウリ1個で、毎日2.5 lの緑茶を甘いものから飲み、1日2杯の蜂蜜を入れました。身体活動はほとんどありませんでした。もちろん、それは非常に困難でした(混乱も起こりました)が、今では価値がありました。体重は55 kgです。今は約3週間ダイエットをしていませんが、5月15日から約3〜4か月間再び座ります。みなさん、幸運を祈ります。私のコメントが誰かの減量に役立つことを願っています。

誰もが、食べる量を減らしてより多く動かす必要があることを知っています。あなたが成功した方法の微妙さを説明してください。ひどい飢えを感じましたか?あなたはナッツですか?健康はどうですか?体重を減らした後はどうだった?主なものはあなたの秘密です。

みなさん、こんにちは。3.5か月で13 kg減ったことを伝えたいと思います。私の身長は165で、元の体重は68 kgです。正月休みの1月12日前後に体重が減り始めました。そして私の朝食は9時00分で、これは茶色のパンと卵1個、または卵の代わりにゆで鶏胸肉の4分の1です。私の昼食は12:00でした。スープは200grですが、揚げずに調理しました。 18h00mの夕食はトマト2個とキュウリ1個で、毎日2.5リットルの緑茶を甘いものから飲み、1日2杯の蜂蜜を飲ませました。身体活動はほとんどありませんでした。もちろん、それは非常に困難でした(混乱も起こりました)が、今では価値がありました。体重は55 kgです。今は約3週間ダイエットをしていませんが、5月15日から約3〜4か月間再び座ります。みなさん、幸運を祈ります。私のコメントが誰かの減量に役立つことを願っています。

減量し始めたとき、私はフィットネスに行き始めました!私のトレーナーは、代謝を正常化するために天然のチアラチア種子を飲むことを勧めました。スポーツと種は、私がとても減量するのを助けました。脂肪はよく燃え、すべての毒素は​​体から排出されます。

みなさん、こんにちは。3.5か月で13 kg減ったことを伝えたいと思います。私の身長は165で、元の体重は68 kgです。正月休みの1月12日前後に体重が減り始めました。そして私の朝食は9時00分で、これは茶色のパンと卵1個、または卵の代わりにゆで鶏胸肉の4分の1です。私の昼食は12:00でした。スープは200grですが、揚げずに調理しました。 18h00mの夕食はトマト2個とキュウリ1個で、毎日2.5リットルの緑茶を甘いものから飲み、1日2杯の蜂蜜を飲ませました。身体活動はほとんどありませんでした。もちろん、それは非常に困難でした(混乱も起こりました)が、今では価値がありました。体重は55 kgです。今は約3週間ダイエットをしていませんが、5月15日から約3〜4か月間再び座ります。みなさん、幸運を祈ります。私のコメントが誰かの減量に役立つことを願っています。

トマトとキュウリのサラダをしましたか?

時々粗く刻んだり、わずかに塩漬けしたり、時にはサラダを小さじ1杯のオリーブオイルで味付けした

ありがとうどんなスープを作りますか?

主にピーマン入りの鶏肉(私は鶏肉が大好き)ですが、家庭では種類が多かったので、ミートボールとキャベツのスープとピクルスでスープを調理しました。一般に、スープの平均カロリー量(これが確かにホッジポッドでない場合)は80ccを超えないことを読みました

5ヶ月で12kg減りました。私は認める、私はreduxinで体重を減らした、なぜなら自分ではできませんでした。食欲の減少が減少し、体重が減少しました。その過程で、私は適切な栄養に切り替え、キャンセル後に同じように食べました。重量は戻りません。

3ヶ月で12キロ減りました。食事に特別なものは何もありませんでした。カロリーを数えるだけで、1日1,500 kkを超えないようにしました。パン、砂糖、smoke製肉、あらゆる種類のソーセージのみを除外しました。もちろん、ダイエットの最初の日はびっくりして、私はすべてをやめてピザを食べたかった。素晴らしいもの。夕方は、空腹のために(私は薬で食欲を取り除き、xlsの薬を服用しました)でも、テレビの下で、寝る前に本の下で、何かをかむために怖いものを食べたかったのです。最初の月の終わりまでにそれは容易になり、体は明らかに彼にピザを与えず、ケフィアで一晩我慢しないことに気づいた。それだけです、私のレシピはカロリー計算と医療薬です。そうそう、スポーツ。荷物が多かったので、自宅でプレスとスクワットをし、忘れなければ忘れました。

みんな!みんな!体重を減らし、人生をより良いものに変えることを夢見ている皆さん! NTVのテレビ番組「私は体重を減らしています」の新しいシーズンのキャスティングにあなたを招待します!キャストは、今週金曜日の2015年5月29日に行われます。すべての参加者は、ntv2150 @ mail.ru宛にメールを送信し、申込書を受け取って記入し、同じアドレスに送信する必要があります。フィードバックを待っています!これは無料です。参加者が必要です。ヒロインがntv.ruで体重を減らしている様子をご覧ください

原則として、秘密はありません。あなたがすでに上で説明したレシピです。どんな方法でも、食事を減らし、より多くのカロリーを消費します。少なくともスポーツでは、散歩でも。主なことは、食事でそれをやりすぎないことです。さもないと、重度の栄養失調の多くの人々が体を悪化させます。あらゆる手段を講じることをお勧めします。ジャンクフードはあまり食べませんが、非常に厳しい食事をとってはいけません。

原則として、秘密はありません。あなたがすでに上で説明したレシピです。どんな方法でも、食事を減らし、より多くのカロリーを消費します。少なくともスポーツでは、散歩でも。主なことは、ダイエットでそれをやりすぎないことです。さもないと、重度の栄養失調の多くの人々が体を悪化させます。あらゆる手段を講じることをお勧めします。ジャンクフードはあまり食べませんが、非常に厳しい食事をとってはいけません。

しかし、ダイエット中に自分をあざけることは価値がないという事実から、私は100パーセント同意します。第一に、食事とライフスタイルの突然の変化は体のストレスであり、それは確かに彼に利益をもたらさないでしょう。しかし、第二に、厳しい食事をとることにより体重を減らすことで、疲れ果てやすくなります。そのような厳しい食事のために私にはガールフレンドがいます、健康上の問題の全体の束が現れました。 Herimaxの助けを借りてのみ、彼女は免疫を回復することができました。

しかし、ダイエット中に自分をあざけることは価値がないという事実から、私は100パーセント同意します。第一に、食事とライフスタイルの突然の変化は体のストレスであり、それは確かに彼に利益をもたらさないでしょう。しかし、第二に、厳しい食事をとることにより体重を減らすことで、疲れ果てやすくなります。そのような厳しい食事のために私にはガールフレンドがいます、健康上の問題の全体の束が現れました。 Herimaxの助けを借りてのみ、彼女は免疫を回復することができました。

うわー、彼女の食事はそのようなものでしたか?そして彼女はそれに座ったときにどう思いましたか?私は自分の体を感じなかった?

私は1か月未満で15 kgを失い、別のブランチでケトダイエットをしました。炭水化物は最小限に抑えられ、1日あたり5〜10グラムに制限されています。私は肉、魚、ライ麦ソーセージ、炭水化物を含まないすべてのものを食べます。また、ソーダ、ロシアのレモネード、シトロエなども飲みます。週末にはウイスキーやブランデーを飲みます。同じシトロやレモネードの飲み物、おやつはありません、飛行機は普通です))スポーツはありません

170の成長)

彼女は2週間半で8kgを失いました。すべてが簡単です:適切な栄養とスポーツ(ジムとダンス)

3ヶ月で12キロ減りました。食事に特別なものは何もありませんでした。カロリーを数えるだけで、1日1,500 kkを超えないようにしました。パン、砂糖、smoke製肉、あらゆる種類のソーセージのみを除外しました。もちろん、ダイエットの最初の日はびっくりして、私はすべてをやめてピザを食べたかった。素晴らしいもの。夕方は、空腹のために(私は薬で食欲を取り除き、xlsの薬を服用しました)でも、テレビの下で、寝る前に本の下で、何かをかむために怖いものを食べたかったのです。最初の月の終わりまでにそれは容易になり、体は明らかに彼にピザを与えず、ケフィアで一晩我慢しないことに気づいた。それだけです、私のレシピはカロリー計算と医療薬です。そうそう、スポーツ。荷物が多かったので、自宅でプレスとスクワットをし、忘れなければ忘れました。

ほら!重量を失います!人気の需要によって!スヌーズ無料動画!急げ!これからの夏!!一日にたった25分!最も古いメカニズムは、抵抗せず、意志の力も苦痛もなしに、身体が「自力で」体重を減らし始めるときに始まります。 https://vk.cc/6puiAB

彼女は食事にギグミグを追加し、2か月間結果を監視しました。現時点では、これが私が試した中で最高です。落ち着いて、しかしペースを落とす。私は陽気で陽気です、食べ物のために殺す気はありません!!)))そしてそれはほつれています。

そばダイエット

1週間あたり10 kg体重を減らし、製品の量を適切に節約する方法により、そばダイエットが可能になります。栄養士は、そばを減量のための優れたサイドディッシュと考えており、価格はさらにプラスです。

そばなどの効果的なモノダイエットを使用しても、1週間で10 kgを失うことはまずありませんが、健康を害することなく2〜3ポンド余分に失うことは非常に可能です。

原則:

  • 午後7時以降は食べないでください。夜間の代謝が低下するためです。
  • スパイスも塩も使用しないでください。
  • 少なくとも2リットルの水を飲んでください。
  • 食べ物を均等に分配します。

週のそばダイエットメニュー。 7日間すべて同じ方法で食べる必要があります。 1日、ソバ1杯が与えられます。これは、塩、1リットルの無脂肪ケフィア、リンゴ2杯なしで煮てください。これらの製品は小分けして日中に食べる必要があり、可能であればケフィアを拒否する方が良いでしょう。

きゅうりダイエット

これらの野菜は簡単に消化され、体から余分なものを取り除き、その高い水分含有量と低い栄養価のために体型を傷つけないため、ダイエットせずにキュウリを食べるのは良いことです。明白な減量で、彼らは安価な食事の基礎として有用です。

そのような食事のメニューは空腹ではありませんが、すぐに退屈します。 女性によると、2-3日から体重は急速に離れ始めますが、1週間後にはあらゆる形のキュウリが嫌われます。

食事には利尿作用があるため、尿路系に問題のある人は用心深くなければなりません。

7日間はすべて同じ食事療法に従う必要があります。

  • 朝は常に無糖飲料の大きなカップから始まります。より良いお茶やコーヒー、ジュースが許可されています。
  • 二度目の朝食。 2個の中キュウリとクラッカー/パン/全粒粉パンのスライス。
  • 昼食いくつかの新鮮なキュウリ、ジャガイモを除く別の野菜、ボリュームのある食べ物(ゆで卵/ハードチーズの一部/ご飯)。
  • 午後のおやつ。フルーツ。
  • 夕食ハーブとオリーブオイルのキュウリのサラダ。

ダイエット「6枚の花びら」

この食事の本質は、日ごとの食物の明確な区分です。今日は、1つの製品、明日-別の製品などに重点が置かれています。効率は、個別の栄養の原則を同時に使用し、いくつかのモノダイエットを交互に使用することにあります。他とは異なり、「6枚の花びら」は6日間続き、約1kgは1日かかります。合計すると、1週間以内に6 kgになります。

6花弁ダイエットのメニュー:

  • 1日目 油で揚げる以外の方法で調理された魚に基づいています。合計で、1日あたり300 gの最終製品が与えられますが、これは3〜4回に分けなければなりません。飲み物の-緑茶と水。
  • 2日目 野菜。午前中は、トマトとキュウリのサラダのロースト添え。バター、昼食、野菜スープ、夕食に再びサラダ(塩漬け)とザワークラウトのプレート。
  • 3日目 タンパク質。 3回の食事:それらのうちの1つでは鶏肉を食べることができ、他の2つでは皮なしでゆでたまたは焼いた鶏肉を食べることができます。緑茶を飲む必要があります。
  • 4日目 シリアル。朝食と昼食にはパン入り小麦、夕食にはご飯、パンも。これらの食事の間に、種を含むスナックを食べることが推奨されます。
  • V日 乳製品。同じセットの3倍-0.2 kgのカッテージチーズ、1杯の牛乳、1杯のお茶。
  • 6日目 炭水化物フルーツ。朝と午後、キウイ(2個)と柑橘類(みかん/オレンジ/グレープフルーツのペア)。夕方には、焼きリンゴ、ドライフルーツ、そして再び柑橘類。

厳格なダイエットをやめるためのルール

低カロリーの食事を誤って摂取した場合、結果全体が数日で消えます。最近では、わずかな食物が胃に入り、代謝が遅くなるため、すぐに重い食物を食べ始めると、体重が戻ります。

さらに、それは脂肪の形で堆積します。なぜなら、体はそのような休日の後、再びカロリー不足があり、貯蔵されると決定するからです。間違った出口は消化器系を傷つける可能性があります。

どんな場合でも少しの重みが返されますが、いくつかのルールに従えば最小限になります:

  • 最初は、脂肪、甘味、粉状、揚げ物はプレート上に置いてはいけません。初期の頃は、食事中に存在していたのと同じ肺を大量に食べる方が良いでしょう。
  • 新製品を少し紹介してください。
  • 分数栄養。すぐにサプリメントを服用する必要はありません。数時間待つ方が良いでしょう。食べ過ぎないように小さなプレートを使用すると便利です。
  • できるだけ多くの水を飲む。

ワークアウトとダイエット

上記の議論は、あなたがお尻を椅子から引き裂き、仕事に取り掛かるのに十分であると仮定します。このステップは非常に重要であり、非常に困難です。その後、はるかに簡単になり、時間が経つにつれて、体は体制に完全に「関与」し、自分で訓練する必要があります。最初に、いくつかのアクションの助けを借りて、このモードに自分を駆り立てる必要があります。

1.フィットネスセンターのサブスクリプションを購入します。 1年ですぐに良くなります。なぜなら、「私は自分の考えを変えた」という理由だけで、そのような印象的な量を失う方法だからです。

2.フィットネスでゲストを訪問する場合は、行ってください。パーソナルトレーナーのサービスが提供されている場合は、それらに同意します。これは最初は大いに役立ちます。

3.オートミール、ソバ、赤身魚、白身の肉(鶏の胸肉を食べる)、カッテージチーズ、バナナ、卵をたくさん購入します。これがメニューの基礎になります。脂肪パンケーキ、パンケーキ、マヨネーズサラダ、数え切れないほどの数キロのマフィンパームオイルは、過去のものです。これはすべて有害であることがすでにわかっていましたが、今では、トレーニングの少なくとも1日前に食べると、脂肪や不健康な食べ物は負荷にあまり適合しないため、間違いなく気分が悪くなります。

迅速な減量のための水

飲むレジメンは、良い代謝を保証します。毎日少なくとも2リットルのきれいな水が必要です。他の飲み物は含まれていません。

朝、空腹時にこの量のグラスを2杯飲んでください。就寝前と食事の15分前に少なくとも1回空腹をなくします。しかし、食後すぐに胃液を希釈し、食物を消化するプロセスを複雑にするため、液体は望ましくありません。

フォーラム:健康

今日の新しい

今日人気

Woman.ru Webサイトのユーザーは、Woman.ruサービスを使用して自分が部分的または完全に公開したすべての資料について、完全に責任があることを理解し、受け入れます。
Woman.ruサイトのユーザーは、彼が提出した資料の掲載が第三者の権利(著作権を含むがこれに限定されない)を侵害せず、その名誉と尊厳を損なうことのないことを保証します。
そのため、資料を送信するWoman.ruのユーザーは、サイトに資料を公開することに興味を持ち、Woman.ruの編集者がさらに使用することに同意します。

ネットワーク出版物「WOMAN.RU」(Woman.RU)

マスメディア登録証明書EL No. FS77-65950、連邦通信監督局が発行、
情報技術とマスコミュニケーション(Roskomnadzor)2016年6月10日。 16+

創始者:ハーストシュクレフ出版有限責任会社

平日のワークアウト-パワーと有酸素運動

ワークアウトを同じ日に行う筋肉グループに分けるのが最も便利です。腕、背中、腹筋、脚、胸を振ったり、より具体的には、セッションごとに1組の筋肉だけを動かしたりできます。当然、異なる筋肉群を交互に切り替える価値があり、月曜日に手を作った場合、火曜日に胸をポンピングすることは少なくとも安全ではありません。

有酸素運動と筋力トレーニングを分離することは可能ですが、不合理です:有酸素運動はすぐにうまくいきます。なぜなら、身体は最初にグリコーゲン(炭水化物)を燃やし、その後脂肪層に行くからです。電力負荷時には、グリコーゲンの一部を燃焼させ、有酸素モードでの脂肪燃焼はより効果的です。

トレッドミルまたはオービトレックは有酸素運動に最適です。脂肪の燃焼は30分間の「加速」後にのみ開始されるため、運動の継続時間は30分を超える必要があります。まれに、有酸素運動は40〜60分続きます。この間、大量の液体を失います(タオルは濡れているはずです!)-水は脂肪の分解の産物です。

あなたは有酸素運動中に飲む必要がありますが、それを少なくするようにしてください。 0.5lボトル1時間のトレーニングで十分です。

減量のための適切な睡眠

カナダ医師会の代表者は、1日10時間以上眠るのが好きな人だけでなく、7時間未満しか休まない人もゆっくりと減量することを発見しました。前者の場合、体は1日あたりのカロリーをほとんど消費せず、後者の場合、体は十分なエネルギーを持っていないため、脂質を緊急時のソースとして保存します。

睡眠の最適な時間は8時間であり、脳がより良い休息をとれるようになるため、夜間が好ましい。

太るだけでなく、ベッドで体重を減らすのに役立つ追加の推奨事項があります:

  • 就寝前の4時間は食べないでください。
  • 涼しい部屋で眠りましょう。理想的には、これはエアコンではなく、部屋に新鮮な空気が入るように半開きの窓にする必要があります。
  • 落ち着いた状態で寝ます。そのためには、温かいお風呂に入ったり、通りを歩いたり、ヨガのエクササイズをしてリラックスすることができます。

トレッドミルと軌道トラック

1時間のランニングは非常に困難です。心臓と関節に大きな負荷がかかります(ランニングは膝と100 km後の衝撃負荷に関連しています。「走る」にはすでに問題があるかもしれません)、したがって、トレッドミルの傾斜角(18〜20度)の平均的なペース(4〜6 kmch)で歩くことをお勧めします。 6 km / hの速度で1時間歩くと、正確に6 km歩くと計算するのは簡単です。速度と角度は、安静状態から心拍数が2倍になるように設定する必要があります。シミュレータには通常、心拍センサーが搭載されているため、簡単に識別できます。

トレーニング後、睡眠を含む少なくとも12時間の休息が必要です。少なくとも5〜6時間、できれば7〜8時間の睡眠。

特に粘り強く、結果をより早く達成したい場合は、トレーニングセッションの回数を週に10回に増やし、数日のうちに1回ではなく2回のクラスを実施することができます。最初のレッスン(午前中)は心臓の負荷についてのみ行われます。午前中は身体のグリコーゲンが最も少なく、脂肪燃焼がより活発になるため、2番目(夕方)はパワーです。 2レッスンのある日は、忙しくない日と交互に行うことをお勧めします。

すぐに体重を減らすには、トレーニングだけでは不十分です。また、食事を観察し、消費カロリーは日中およびトレーニングで消費される量よりもはるかに少なくする必要があることを忘れないでください。両方を制御する必要があります。最初の場合は消費される食物のカロリー量を計算し、2番目の場合はスポーツエレクトロニクスを使用して、消費したエネルギーをカウントします。プロのアスリートは1日あたり5,000カロリーの差をもたらし、食物とともに2,000から2,500カロリーを消費し、ジムで約7,000カロリーを消費します。これがあまりにも急な指標であると思われる場合は、エネルギーを費やしてから何年以上食べたかを思い出してください。そうすれば、過剰がどれほどクレイジーになるかがわかります。

減量演習

10kgのトレーナーが週に体重を減らす方法を教えてください。彼らは、スポーツが減量の良いヘルパーになり、特にこの点で有酸素運動を助けることに気づきます。

脈拍を増やす運動の複合体。自宅、屋外、またはジムで演奏できます。

  1. ウォームアップするには、所定の位置で1分間実行します。
  2. 10バウンススクワット。頭の後ろに手を置き、足を肩幅に離します。膝が靴下からはみ出ないようにしゃがみ、腰とbut部に緊張が感じられるようにします。この位置から上向きにジャンプし、脚をまっすぐにします。
  3. 30個のジャンピングジャック(腕を広げる-足を広げる)。
  4. バーピー:10回の3セット。非常に効果的ですが、疲れるエクササイズ。胃の上に横たわった状態から、あなたは、圧迫するか、少なくとも自分を持ち上げてから、足を手に近づけてジャンプし、ジャンプに立ち、開始位置に戻る必要があります。
  5. プランク1分

開始する前に、ウォームアップが必要です。最後に、筋肉を少し引っ張る必要があります。まだ体力がある場合は、別の1ラウンドのエクササイズで負傷することはありません。

スリミングラップ

栄養への別の追加は、しがみつくフィルムで包みます。彼らの本質は、温室効果を作り出すことであり、その結果、過剰な液体が皮膚の上層から「浮く」ことになる。その結果、腰、腰、腕など、問題のある領域の体積が減少します。

最も簡単な方法は、フィルムを取り、スクラブできれいにした身体の周りに巻き付けてから、可能な限り水分が出るように身体を動かすことです。しかし、そのようなスポーツは多くの不快感をもたらします:それは常に暑く、映画は動き出して動きを制限することができます。

効果的な方法は、フィルムの下にさまざまな加温混合物を適用してラッピングすることです。 自宅で料理したり、店で買うことができます。この場合、ウォームアップして特定の時間(コンポーネントによって異なります)待機し、フィルムを取り外して残りの混合物を完全に洗い流します。

週に10 kgを減らしたい人のための本当の栄養のヒント

栄養士が10 kg体重を減らす方法をお勧めします。彼らは体重のために自分の健康を損なうべきではないことを他の人よりよく知っているので、いくつかの重要な推奨事項を与えます。

栄養士のヒント:

  • このような急激な体重の増加は誰にとっても可能なことではありませんので、食後にわずか3〜4kgしか摂取しなくても絶望しないでください。
  • 厳格な食事療法に座って、あなたは間違いなくビタミン複合体を取る必要があります。
  • 体に必要なだけ飲んでください。ただし、2リットル以上にしてください。
  • モチベーションを考え出し、目標を達成する必要性を思い起こしてください。
  • 食事の前に、消費されるカロリーを徐々に減らし、その後、ゆっくりと注意深くそれらを増やします。
  • 新鮮な空気の中でできるだけ多くの時間を過ごす。
  • 演習と手順を忘れないでください。マッサージまたはボディラップを強くお勧めします。
  • ストレスを避けてください。
  • ダイエット中に興味深い活動を提供してください。

10 kgは大きな質量で、数ヶ月かかるはずです。実際に実証されているように、緊急時には、1週間でそれを取り除くことができますが、急激な減量を開始するのは減量の理論を徹底的に研究してからです。

記事のデザイン: スベトラーナ・オヴシャニコバ

自宅で7日間のサンプルダイエットメニュー

ダイエットを構築するための多くのオプションがあります。自分の好みやカロリーに基づいてメニューを作成できます。

1つのオプションは、次の栄養オプションです。

初日:

  • 08:00-無糖茶またはコーヒー、
  • 13:00-ゆで卵、
  • 18:00-野菜のサラダ。

二日目:

  • 08:00-無糖茶またはコーヒー、
  • 13:00-サラダとゆで肉、スパイスを除く、
  • 18:00-リンゴとナシ。

3日目:

  • 08:00-砂糖なしのお茶、
  • 13:00-蒸しカツレツのサラダ、
  • 18:00-ケフィア、脂肪含有量が2%を超えてはなりません。

4日目:

  • 08:00-カッテージチーズのサービング、
  • 13:00-魚のサラダ、
  • 18:00-リンゴまたはグレープフルーツ。

5日目:

  • 08:00-無糖茶またはコーヒー、
  • 13:00-野菜と赤身の牛肉、
  • 18:00-低脂肪ケフィア。

6日目:

  • 08:00-無糖カッテージチーズ、
  • 13:00-魚のゆでとサラダ、
  • 18:00-リンゴまたはオレンジ。

7日目:

  • 08:00-アップル、
  • 13:00-鶏肉入りスープ、
  • 18:00-ケフィア。

これは、10キログラムのリセット結果を達成するための1週間のサンプルメニューです。

食事は食事の数が少ないため非常に恐ろしいものですが、肉が含まれており、多くの場合、他の体重減少方法によって禁止されています。

ケフィアも重要であり、それは空腹をよく満たします。 果物は完全に望ましいわけではありませんが、 リンゴ、オレンジ、梨を一日一回食べることができます。ブドウとバナナを除外します。それらは多量の砂糖を含み、体重増加を引き起こします。

別の解決策は、肉を魚またはスープで置き換えるメニューです.

  • 月曜日に、ゆで卵をダイエットに加えて、朝食、昼食、夕食に食べることができます。
  • 火曜日は煮魚で、水曜日は塩なしの鶏の胸肉で補うことができます。
  • 木曜日に、ジャガイモをoilでてこの料理を楽しんでください。
  • 金曜日は、ハムまたはビーフでお腹を喜ばせます。
  • 週末は、胃を和らげるために野菜にのみ費やすことができます。

クレンジング

腸の洗浄と過剰な水分の除去に基づいた減量プログラムは、厳密なオプションほど厳密ではありませんが、低カロリーであることも特徴です。これは、食事が不必要なものをすべて除去するだけでなく、体が自身の脂肪を燃やすようにするという事実によるものです。

本質とルール

栄養を浄化するために、毒素と有害な塩の定性的除去を促進し、中毒の影響を排除し、身体の問題のある領域の体積を減らす製品が使用されます。

この方法論のルールは以下を提供します。

  • 動物性製品、脂肪分の多い、揚げた、sweet製、甘い、その他の高カロリーの料理の完全な拒否、
  • 穀物、野菜、果物、脱脂乳製品の使用、
  • 飲酒体制の順守-1日あたり少なくとも2リットルの健康な液体(水、無糖ハーブティー)、
  • 1日4食(200〜250 g)を少量ずつ、
  • 最後の食事は就寝時刻の4時間前です。

このような食事浄化の主な利点は、10日間でマイナス10 kgであり、ほとんどすべての臓器とシステムの改善、および外観と一般的な幸福の改善です。

サンプルメニュー

このような食事の基本は野菜スープであり、1.5リットルの水につき400 gの野菜(ニンジン、セロリ、キャベツ)の割合で調製されます。メニュー自体は次のように構成する必要があります。

  • 朝-水で調理したオートミールの一部、
  • 午後-野菜スープ、キャベツサラダ、ジンジャーティー、
  • スナック-新鮮なニンジン、
  • 夕方-野菜スープ、ヨーグルトとすりおろしたリンゴ、ジンジャーティー。

  • 朝-ソバのお、野菜のスライス、ケフィア、
  • 午後-野菜の煎じ薬、ゆでたジャガイモ2個、きゅうり、
  • スナック-新鮮な果物、
  • 夕方-カボチャの種のフルーツサラダ、ハーブティー。

  • 朝-野菜スープ、そば、
  • 午後-おrice、にんじんサラダ、フルーツスープ、
  • スナック-新鮮な果実、
  • 夕方-野菜スープ、キャベツのサラダ。

  • 朝-フルーツサラダ、ナッツとライス、ヨーグルト、
  • 午後-野菜スープ、ドライフルーツ入りご飯、
  • スナック-新鮮な果物、
  • 夕方-野菜スープ、そば。

  • 朝-ご飯、ジンジャーティー、
  • 午後-野菜スープ、ゆで豆、細切りキャベツとオイルとレモンドレッシング、
  • スナック-野菜スープ、
  • 夕方-ご飯と野菜のシチュー、レモンとジンジャーティー。

このような精製食品に大きな欠点はありません。しかし、食事は通常の料理を捨てて、ライフスタイルをそれに合わせて調整する必要があります。難しすぎる場合は、怠け者向けの特別なテクニックを使用することをお勧めします。

ダイエットのメリット

他の人よりも速い食事療法の利点はすべて相対的です。しかし、体重を減らす基本的な方法を考慮すると、彼女は:

  • バランスのとれた。ほとんどの製品を除外する必要がありますが、体はタンパク質を受け取り、消化に大きな影響を与えます。
  • 空腹を満たす。この点については長い間議論することができますが、水での食事と比較する場合、この点で速い食事はほとんど理想的です。

体は物質の特定の不足を経験しますが、食事に由来するビタミンはその正常な機能のために十分です。

栄養の観点から推奨事項を順守することをお勧めします。そうすれば、すぐに結果が得られます。

毎週のダイエット結果

ダイエット自体が約束するように、私たちは一週間で10キログラムを失うという形で良い結果を得るでしょう。これらの数字は誇張されていません。結局のところ、メニューはそのような目的のためだけに作られました。

この方法の有効性は、理想的な身体へのこの道をすでに歩いている人々と、それを始めたい人々を喜ばせます。

しかし、初期重量が非常に小さかった場合、10キログラムを失っても機能しないことを覚えておく価値があります。

結果を維持し、食事から抜け出す

とても 結果を維持し、7日間の期間終了後に体重を増加させないことが重要です。結果に満足しているほとんどの人は、すべてが順番に並んでいると考えて、すぐにすべてを続けて食べ始めます。しかし、数日で、キログラムが戻ります。その後、手順を再度繰り返す必要があります。これは体のストレスです。

重要なプロセスは、食事から抜け出すことです。。これは理想的な人物の鍵であるため、真剣に彼にアプローチする必要があります。減量期間が終了したら、新しいメニューを作成する必要があります。以前の製品と大差ないはずですが、以前は禁止されていた製品が違います。

徐々に、炭水化物を食事に取り入れる必要がありますが、体重の状態を監視しながら、非常に慎重に行う必要があります。 毎日、カロリーを追加して、無理をしないでください.

水の消費量は変わらないはずです。 少なくとも2リットルの純水を飲む。あなたが拒否する必要がある時に購入したソーダ、アルコール、ジュースから。白パンと砂糖入りの塩を食事に加えます。

レビュー

ジュリア:1週間で体重を減らす方法を探していたときに、ダイエットに出くわしました。写真撮影のために緊急にキログラムを失う必要がありましたが、この手法が最も効果的でした。午後6時以降に食事をしないことは少し困難でした。時々私は政権に違反し、空腹がそれほど強くないようにリンゴを食べました。このような苦しみは7日間続きました。私の動機は、私がすべてを途中で落とすことを許しませんでした。食事療法は機能していることが判明し、4キログラムを失い、身体を整頓しました。

キャサリン:ダイエットは私のためではありません。私は多くの方法の助けを借りて減量しようとしましたが、私は食物なしで一日を我慢できません。まあ、カロリーをカウントすることも難しいプロセスでした。クイックダイエットは明らかに私には適していません。

オレグ素早いダイエットは、サッカーの試合前に体重を減らすのに役立ちました。卒業後は少し疲れましたが、食事から正しく抜け出して体が良くなりました。原則として、この方法は機能します。最初の日、私は1.5キログラムを失いました。確かに、それほど寒い日もありませんでした-鶏肉をゆでた後、私は再び1キロを獲得しました。しかし、最終的には正確に10キログラムを失うことが判明しました。おなかは少し残っていましたが、スポーツを通して修正すると思います。

エレナ:このダイエットに感謝します!これは私の人生で最高のテクニックです。私の小さな物語を共有します。私の体重は常に平均をはるかに上回っています。私は子供の頃からぽっちゃりした女の子でした​​。最近、私は真剣に自分の体を取り上げて正常な状態にすることにしました。私はこの食事療法を基礎として選んだので、一週間で体重が減るとは思わなかった。私はそれが5キログラムの形でプッシュするだけだと思った。しかし、1週間で11キログラムを失いました。これはすごいことです。喜びでいっぱいになりました。すぐにここに書いて、幸せを分かち合うことにしました。今、私は正しく食事から抜け出し、適切な栄養と運動の助けを借りて体重を減らし続けたいです。

先進国の巨大都市や小さな町の住民は、しばしば過剰な体重に苦しんでいます。この現象の理由は異なる場合があります:身体の不活動からファーストフードを食べることまで。最大の割合。

ますます、女性と男性は不思議に思っています:余分なポンドを取り除く方法。最も一般的でよく知られている野菜、キャベツを使用してこれを行うことができることを知っている人はほとんどいません。彼女です。

多くの女性の代表者の問題領域は、胃でした。一部の女の子は、側部の過剰な体脂肪を訴えます。体のこの特徴は当然です。

7日目

新鮮な野菜のみを食べる 、緑の葉とアブラナ科の緑を含めるようにして、オリーブオイルで味付けします。野菜も休日になりました。オクサナはキャベツのサラダ、レタス、すりおろしたにんじん、キュウリ、タマネギ、パセリ、ディルをボウルに作りました。サラダなしでスプーン1杯のオリーブオイルを飲むことをお勧めします。その日はうまくいきました。もちろん、サラダに何か他のものが欲しいのですが、私はこれらの考えを追い払おうとしました。あと3日です!

9日目

ケフィアの荷降ろし。 1日に1リットルのケフィアが必要です。残りの2日間は週末に休むことをお勧めします。身体が清潔になるため、職場で耐えることができるとは考えにくいからです。もう1つの重要な点は、ケフィアは新鮮で3日以内のものでなければなりません。

10日目

ローズヒップブイヨンのみを飲む 。この日は断食日ですが、ビタミンCのサポートでオクサナはそれをしました。ダイエットは成功しました。

この間ずっと彼女は体重計に触れていませんでした、そしてここに待望の瞬間があります!

体重計は78 kgを示しました! 次回、オクサナは6か月後にこのダイエットを始めました。今回は体重が7 kg減少しました。合計で17 kgの損失がありました。今、彼女は少し体重を取り戻しました、それは75キロです。ただし、これは88ではありません。栄養を正しく考えれば、一般的に減量を避けることができます。

ここに顕著な減量の物語があります。もちろん、誰もが異なる生物と異なる健康問題を抱えています。この食事は一部の人には適していますが、他の人には適していません。人々によると、何よりも、この食事は最も体重の多い人の減量に貢献しています。最初は重量がそれほど大きくない場合、その減少は少なくなります。あなたが決めます。このダイエットが、オクサナだけでなく、誰かの体重減少にも役立つことを願っています。

この記事は情報提供のみを目的としており、アクションを推奨するものではありません。減量の問題について、健康上の問題がある場合は、まず医師または栄養士に連絡することをお勧めします。

私たちのチャンネルを購読して、新しい出版物に遅れないようにしてください。また、私たちの記事があなたにとって役立つなら、putを付けることを忘れないでください。

怠け者のために

体重を減らしたいという欲求は、栄養スケジュールに従うことや特別な料理を調理することができないために妨げられることが多いため、栄養士は怠zyな人のために特別な体重減少システムを提供します。

本質とルール

「レイジー」ダイエットの有効性とその基本的なルールの主な秘密は、2杯の温水であり、毎食前に飲まなければなりません。同時に、食事制限を遵守することはできません。

この方法の本質は、水が胃を満たし、空腹を減らし、それに応じて消費される食物の量を減らすことです。さらに、大量の水の摂取は代謝を刺激し、脂肪の沈着を防ぎます。

サンプルメニュー

食事は1日3回にする必要があります。同時に、食事を変えることなく、朝食、昼食、夕食に通常の食べ物を食べることができます。しかし、それらのそれぞれの前に、あなたは2杯の暖かい水を飲む必要があります。休憩中に強い空腹感がある場合、軽食は許可されますが、その前でのみコップ1杯の温水を飲む必要があります。

食べた後、液体は2時間後にのみ飲むことができます。甘くてでんぷん質の多い食品の使用を制限することをお勧めします。そうすれば、体重を減らす効果が最大になります。

大量の水を摂取するとミネラルが浸出するため、複合体全体をミネラル複合体にする必要があることに注意してください。同じ理由で、怠け者の食事は腎臓の問題には適していません。

上記のダイエットに加えて、短時間で10 kg体重を減らすために、好みに応じて他の非常に人気のある方法を選択できます。これらには、タンパク質またはベジタリアン製品、さまざまなシリアル、果物、野菜などの減量システムが含まれます。

ベジタリアン

菜食主義にはさまざまなオプションがあります。

  • 菜食主義-動物由来の食物の完全な拒絶、
  • 乳菜食主義-植物性食品と牛乳の使用は許可されていますが、
  • ラクトビーガニズム-牛乳に加えて卵が許可されています。

この部門に従って、いくつかの種類の菜食が開発されました。これらの方法はいずれも、減量に最適であり、最も重要なことは、菜食主義者だけでなく、体重を減らしたいと同時に健康を改善したいすべての人にとって、体を清潔にすることです。ベジタリアン料理では、食事の厳しさに応じて、7〜14日間のさまざまな期間で10 kgを取り除くことができます。

本質とルール

菜食主義の原則は、動物由来のすべてまたは一部の製品の拒否を意味します。多くの人々にとって、この栄養法は食事ではなく、人生のイデオロギーです。しかし、カロリー摂取量を減らすと、体重をかなり効果的に正常化することもできます。

すべての種類のベジタリアンテクニックのルールは同じです。

  • 許可された食品のみを消費できます
  • 食事は1日4回、少量ずつ、
  • 食事は主に穀物、野菜、果物、果実で構成され、場合によっては低脂肪乳製品、卵、
  • 飲酒体制を順守することが義務付けられています-1日あたり少なくとも2リットルの有用な液体(純水、ハーブ注入、新鮮なジュース)。

減量のプロセスをできるだけ効果的にするために、健康的なお菓子である蜂蜜、ドライフルーツでさえも廃棄する必要があります。また、身体活動を増やすことをお勧めします。

サンプルメニュー

食事の準備において、熱処理を受けない製品を優先することが望ましい。彼らはより有用であるだけでなく、しばしばより少ないカロリーです。野菜スライスのドレッシングには、レモン汁のみを使用できます。

製品セットの点で最も制限されているのは、減量に有効なビーガン栄養と考えられています。しかし、それでも少なくとも2つの選択肢があります-野菜と果物のみ、または穀物を加えた場合のみ。

メニューは、野菜、果物、果実から任意に編集できます。同時に食べることもできますが、野菜と果物の食事を交互に、または数日も食べるのが最も効果的です。

おおよその食事は次のとおりです。

  • 断食-りんご、新鮮な柑橘類、
  • 午後-野菜のシチュー、トマトジュース、
  • スナック-フルーツサラダ、
  • 夕方-野菜サラダ。

ダイエットメニューは非常に厳格ですが、クレンジング、ビタミンの飽和、過剰な体重の除去の点で便利です。 10 kgの損失の場合、そのようなダイエットで7日間で十分です。体に強い代謝ストレスが発生する可能性があるため、長時間観察することはお勧めしません。

食事にシリアルを導入すると、減量のプロセスが大幅に促進されますが、有効性が多少低下します。次のスキームに従って食べることをお勧めします。

  • 空腹時-オートミール、新鮮なフルーツ、
  • 午後-ソバ、野菜、
  • スナック-果物(果実)、
  • 夕方-野菜、新鮮な野菜。

10 kgをなくすには、そのような食餌で少なくとも10日間かかります。一般に、植物性食品が非常に多様で低コストである夏には、ビーガンダイエットに従うことをお勧めします。

この場合、食事は前のものと同じ製品で構成され、乳製品と乳製品のみが追加され、栄養がより多様で有用になります。タンパク質の存在は以下に貢献します:

  • 筋肉組織の維持
  • 空腹を減らす
  • より長い飽和。

次のメニューを基本として使用できます。

  • 朝-オートミール、ミルクティー、
  • 午後-野菜のシチュー、ご飯、新鮮な果物、
  • スナック-カッテージチーズ、ケフィア、
  • 夕方-野菜サラダ、リンゴ1個。

このバージョンのベジタリアン減量技術は2週間にわたって設計されており、その間に最大10ポンド余分にかかりますが、メニューはより控えめです。

この減量方法は、クレムリンダイエットのベジタリアンバージョンと呼ばれ、肉や魚がない場合にのみ異なります。また、いくつかの特別なルールに従う必要があります。

  • 禁止-コーヒー、アルコール、スパイシーな調味料、人物に有害なすべての製品、
  • 昼食は最も栄養が豊富で栄養があり、
  • 朝食-蜂蜜またはドライフルーツを犠牲にして炭水化物、
  • 夕食は少なく、できれば野菜です。

そのような食事療法では、月に10kgが非常に簡単に健康に害を与えることなく消えます。

毎週のメニューをコンパイルするには、次の例を使用します。

  • 午前中-蜂蜜、紅茶、ヨーグルトを含むオートミール150 g、
  • 午後-野菜スープ、150 gの大麦、野菜、1枚のふすま(全粒)パン、
  • 午後のおやつ-カッテージチーズ100 g、
  • 夕方-卵2個、焼き野菜200 g。

  • 朝-オムレツ、50 gのドライフルーツ、お茶、
  • 午後-野菜とセロリのミックス、ふすまのスライス2枚、ポテト2枚、ヨーグルト、
  • アフタヌーンティー-ナチュラルヨーグルト、
  • 夕方-ズッキーニのキャビア150 g、トマトジュース。

  • 朝-2リンゴ、150 gのカッテージチーズ、ヨーグルト、
  • 午後-大豆スープの一部、チーズ50 g、ご飯と野菜のシチュー150 g、オレンジ1個、
  • 午後のおやつ-ケフィア、
  • 夕方-野菜とトマトジュースを入れたキノコの煮込み150 g。

  • 朝-2個の卵、2個のリンゴ、ケフィアからスクランブルエッグ、
  • 午後-ポテト2個、豆150g、パン1切れ、カッテージチーズ150g、
  • 午後のおやつ-ヨーグルト、
  • 夕方-野菜を詰めたコショウ200g、トマトジュース。

  • 朝-オートミール、蜂蜜、バナナ1本、ケフィア、
  • 午後-レンズ豆のスープ、キャベツ200 g、そば100 g、梨2個、
  • アフタヌーンティー-発酵乳、
  • 夕方-野菜の煮込み200 g、トマトジュース。

  • 朝-ハチミツとベリー、ケフィアを含むカッテージチーズ200 g
  • 午後-ボルシチ、ビネグレット、2枚のパン、1リンゴ、
  • 午後のおやつ-ヨーグルト、
  • 夕方には-キャベツの煮込み、トマトジュース。

  • 朝-200 gのカッテージチーズのキャセロール、1オレンジ、紅茶、
  • 午後-野菜スープの一部、ご飯150 g、チーズ50 g、ケフィア、
  • 午後のおやつ-リンゴ2個、
  • 夕方-野菜キャセロール、卵2個、トマトジュース。

毎月の減量期間が終了する前のすべての後続の週は、ほぼ同じメニューで繰り返す必要があります。リスト内の料理は交換でき、任意に変更できますが、上記の規則に従います。

ベジタリアンダイエットは体を積極的に浄化しているため、喉が渇いていない場合でも、十分な水を飲むために飲むことが非常に重要です。一般的に、正しい飲酒法は効果的な減量のための最も重要な条件の一つです。 7日間で10 kgを失うことができる特別な食事もあります。

この減量技術の作用メカニズムは、スケジュールに沿った大量のきれいな水の使用に基づいています。水はすべての身体プロセスの主要な参加者であるため、水なしでは効果的な仕事は不可能になります。さらに、空腹感は喉の渇きと混同されることが非常に多く、食欲をかき消すには普通の水を飲むだけで十分です。それが、水の食事が素晴らしい結果をもたらす理由です-7日間でマイナス10kg。

本質とルール

テクニックの要点は、次の2つのルールにあります。

  • 確立されたスケジュールに従った水の消費量、
  • 適切なバランスの取れた食事への移行。

次の推奨事項を守って、室温で普通の水を飲んでください。

  • 一度に小さな一口で水1mlを飲む、
  • 最初の使用-起床直後、朝食の30分前、
  • その後-各食事の30分前と30分後、
  • 食物と一緒に飲まないでください。

1日あたりの飲水量は3〜3.5リットルにする必要があります。 19:00以降、食事は中止され、水のみが許可されます。

サンプルメニュー

食事はそのような製品で構成されています:

  • 野菜、果物、果実、
  • 魚-ゆでまたは焼き、
  • 同じ方法で調理した赤身の肉
  • 水のシリアル(オートミール、ソバ、米)
  • スキム乳製品。

毎日のメニューは次のようになります。

  • 7:00-150 gのお、リンゴ1個、
  • 1時間ごと-大さじ1。水(合計3杯)、
  • 10:00-150 gのカッテージチーズ、
  • 1時間ごと-大さじ1。水(合計3杯)、
  • 13:00-200 gの肉または魚のスープ、150 gの野菜サラダとオリーブオイル、
  • 1時間ごと-大さじ1。水(合計3杯)、
  • 16:00-1-2フルーツ(一握りのベリーまたは30 gのドライフルーツ)、
  • 1時間ごと-大さじ1。水(合計3杯)、
  • 19:00-生野菜200 g、赤身の肉または魚200 g、
  • 1時間ごと-大さじ1。水(合計3杯)。

1週間のダイエットの後、体はそのような養生法に慣れ、定期的に水を必要とし始めます。将来的に十分な液体の流れを確保するために、この有用な習慣を維持する必要がありますが、1日あたりの摂取量を2リットルに減らします。

そのような食事の前に、大量の水が腎臓、肝臓、および心臓血管系への負荷を増加させるため、必ず医師に相談してください。これらの臓器に病気がある場合は、リスクを負うのではなく、同等に効果的なソバのテクニックを使用することをお勧めします。

キャベツ

キャベツの食事は非常に効果的で、お気に入りの料理を食べながら10日間で10 kgの余分な体重を減らしたいキャベツファンに最適です。減量の過程で、白キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリー、コールラビなど、あらゆる種類のキャベツを使用することが許可されています。

本質とルール

この技術の有効性は、あらゆる種類のキャベツが完全に飽和して有用な物質全体を完全に飽和させる低カロリー製品であるという事実によるものです。エネルギー値が最も低いのはキャベツ、特に漬物、ブロッコリー、カリフラワーです。

質の良い減量のためには、次の規則を順守する必要があります。

  • 1日のカロリー摂取量は700〜800 kcalを超えてはなりません。
  • メニューの基本はキャベツです。また、食肉、魚、卵、乳製品、植物性食品、
  • キャベツからは、風味や脂肪を使用せずにさまざまな料理を調理できますが、
  • 1.5〜2リットルの純水の使用は必須です。

2か月後にキャベツダイエットを繰り返すことができます。

サンプルメニュー

この手法のルールは、10日間すべてに厳密なメニューを確立するものではありません。このスキームを使用して、独自のダイエットを行うことができます。

  • 朝-ハーブ入りカッテージチーズ(150 g)、コーヒー、
  • 午後-肉または魚(200 g)、キャベツのサラダ、オイルとレモンのドレッシング、
  • 夕方-キャベツの煮込み、半熟卵1個、オレンジ1個。

  • 午前中-全粒粉またはふすまパン2枚、リンゴ1杯、お茶、
  • 午後-肉または魚(200 g)、ザワークラウト、
  • 夕方-ザワークラウト、スクランブルエッグ、ヨーグルト。

  • 朝-ケフィア、バナナ1本、
  • 午後-キャベツのスープ、肉または魚(200 g)、
  • 夕方-ザワークラウト、目玉焼き。

  • 午前中-カッテージチーズとドライアプリコット(150 g)、紅茶、
  • 午後-赤身の肉または魚(200 g)、卵1個、キャベツのドレッシング、
  • 夕方に-キャベツの煮込み、ケフィア。

  • 朝-50 gのチーズ、コーヒー、
  • 午後-赤身の肉または魚(200 g)、ザワークラウト、
  • 夕方-キャベツのドレッシング、卵2個、サワーミルクドリンク。

空腹感の強い食事の合間に、キャベツの葉をいくらでも噛むことができます。これにより、混乱することなく体重を減らすプロセス全体に耐えることができ、目標を達成するのに非常に快適です。しかし、キャベツがお気に入りの製品である場合のみ。そうでない場合は、たとえばジャガイモなど、別の食事を選択することをお勧めします。

ポテト

ほとんどすべての食事で、ジャガイモはかなり高いカロリーを持っているため、違法な食べ物です。ただし、ジャガイモの体重を減らすことは可能であるだけでなく、わずか1週間で10 kgを取り除くことができるため、非常に効果的であると考えられています。

本質とルール

ジャガイモには多くの利点があります-多くの人に愛され、低コストで準備が簡単です。最も興味深いのは、減量の全期間を通じて、かなり大量の1日あたり1.5 kgを消費できることです。これにより、空腹感がなくなります。

栄養学者は、夏にポテトダイエットを使用し、このために若いポテトを選択することを推奨しています。それはより多くの栄養素とより少ない澱粉を含んでいます-スリムな体型の主な敵です。

この技術の主なルールは、ジャガイモの適切な準備です。添加物を除いて、つまり純粋な形で調理または焼くことができます。プレポテトを冷水に浸して澱粉を洗います。

さらに、ダイエットから、許可されている製品(穏やかなバージョン)を除くすべての製品を除外する必要があります。

  • 野菜
  • たまご
  • 乳酸製品、
  • 植物油。

ジャガイモのモノダイエットは、7日間、10 kgの余分な体重の損失のために設計されています。それほど厳格ではないバージョンでは、他の製品を使用できますが、同じ結果を得るには2週間かかります。

サンプルメニュー

ジャガイモの食事は2つの形で存在します:

  • ジャガイモの使用のみに基づく単一の食事、
  • いくつかの追加製品を含む、より多様な食事との節約オプション。

最初のケースでは、1日の配給量はジャガイモ1.5 kgで、調理または焼き、6人前に分けて1日中消費します。また、きれいな水、無糖のお茶、ハーブの注入など、1日に少なくとも2リットルの健康な液体を飲む必要があります。

穏やかなオプションメニューは次のとおりです。

  • 朝食-マッシュポテトと水またはホエイ、ケフィア、
  • ランチ-ポテトスープ、野菜、
  • 夕食-マッシュポテト(朝のレシピによる)、卵1個。

  • 朝食-オーブン焼きポテト、ヨーグルト、
  • ランチ-ジャガイモのスープ、野菜のシチュー、
  • ディナー-ジャケットポテト、トマトジュース。

  • 朝食-herでたジャガイモとハーブ、お茶、
  • ランチ-ポテトスープ、キャベツの煮込み、
  • 夕食-ジャケットポテト、ケフィア。

  • 朝食-ベイクドポテト、ヨーグルト、
  • ランチ-ジャガイモのスープ、野菜のスライス、
  • 夕食-ニンニクとゆでたジャガイモ、卵2個。

  • 朝食-ジャガイモのジャケット、お茶、
  • ランチ-ポテトスープ、ゆで豆、
  • ディナー-ushでたジャガイモ、ケフィア。

  • 朝食-チーズ入りポテトキャセロール、
  • ランチ-トマトとポテトのスープ、ニンジンのサラダ、
  • ディナー-ジャケットポテト、ザワークラウト。

  • 朝食-野菜を詰めたジャガイモ、
  • ランチ-ポテトスープ、煮込みズッキーニ、
  • ディナー-ベイクドポテトとハーブ、ケフィア。

スナックとして、「均一に」調理されたポテト1個を使用することをお勧めします。短時間で10 kgを失うには、夕食を除外する必要があります。それ以外の場合は、18:00より前でなければなりません。ジャガイモがお気に入りの食べ物の1つではない場合、そのような食事と食事は過酷に見えるかもしれません。このような場合、栄養士は他の-穀物、特にオートミールなど、体重を減らすためのそれほど厳しくないオプションを推奨します。

オートミール

オートミールは、特に健康的な朝食として、栄養士によって最も推奨されるおridgeです。オートミールでの減量は非常に満足ですが、効果的です-食事の厳しさと身体の個々の特性に応じて、1日約1kgかかり、10kgを取り除くには10-14日かかります。

本質とルール

減量を開始する前に、オートミールブイヨンで予備洗浄を行うことをお勧めします。調理するには、0.5カップのオートミールを用意し、1リットルの水で2.5時間ゆっくり煮沸し、液体の量を半分に減らします。

結果として生じるゼリーのような飲み物は、朝食の代わりに空の胃で1杯で毎日1週間消費されます。服用後、4時間後にのみ飲食できます。さらに、この準備期間中は、適切な栄養に切り替えて、就寝時刻の少なくとも4時間前に脂肪質、粉状、甘味、夕食を拒否する必要があります。準備の最後に、適切な食事を選択して、体重を減らすプロセスに直接行くことができます。

サンプルメニュー

エンバク食には多くの選択肢があります-厳密なモノダイエットからエンバクフルーツまたはエンバク野菜まで。

最も厳密なバージョンでは、日中は、水で調理したオートミールを食べるか、塩、砂糖、油を加えずに一晩注ぐだけです。おsingleの1食分は1日6回の食事で250gでなければなりません。

オートミールに加えて、1日に2リットルの水しか飲むことができません。このようなモノダイエットは10日間まで続けることができますが、その間に最大10ポンド余分に摂取する必要があります。

このようなメニューには、甘いものが大好きな人にとって最も重要な新鮮でドライなフルーツが含まれているため、それほど厳格ではありません。オートミールとリンゴ、ナシ、キウイオレンジ、ベリー、ドライフルーツ(ドライアプリコット、プルーン、レーズン)を組み合わせることが最適です。

おridgeの一部は同じままです-250 g、ビタミンサプリメントの量はその種類によって異なります:

  • ドライフルーツ-50 g、
  • 甘い果物-200 g
  • 無糖フルーツ-300 g。

コンポーネントは一緒にまたは別々に使用することができます-メインミール用のおpor、スナック中の果物。

このダイエットオプションは14日間続きます。すべての推奨事項に厳密に従うと、最大10 kgを失う可能性があります。

野菜入りのオートミールは果物と同じくらいおいしいが、野菜には炭水化物が少ないため、減量にはより役立つ。きゅうり、トマト、ピーマン、ニンジン、緑-生、アスパラガス、ナス、ズッキーニ、蒸しまたは焼きが最適です。野菜はレモン汁とオリーブオイルでのみ味付けすることができます。

電源モードは非常に簡単です。

  • 基本的な食事には1日3回、野菜と一緒におportionの一部を食べ​​る必要があります。
  • サラダのおやつの合間に。

メニューを作成するとき、許可された製品を試すことができますが、確立されたルールの範囲内です。

このダイエットオプションには、オートミールと野菜や果物の組み合わせが含まれます。メニューの例は次のとおりです。

  • 朝食-フルーツまたはドライフルーツ、お茶、
  • ランチ-野菜サラダ、新鮮な果物、
  • 昼食-野菜入りオートミール、リンゴ1個、お茶、
  • アフタヌーンティー-オートミール、トマトジュース、
  • ディナー-オートミール、フルーツサラダ。

エンバクの組み合わせの食事は、多様で栄養価の高い食事が特徴ですが、タンパク質が不足しているため、4週間を超えてはなりません。この期間は10 kgを取り除くのに十分ですが。より速い結果が必要な場合は、エンバクモノダイエットまたはより効果的なキュウリの減量技術を選択することをお勧めします。

ご飯

ライスには優れたクレンジング効果があり、わずか7日間で余分な10ポンドを取り除くことができます。腸を詰まらせるすべての物質を吸収し、新陳代謝を加速し、脂肪沈着の形成を防ぎます。

本質とルール

キュウリやその他の硬直したモノダイエットよりもまず第一に、米のダイエットの利点は、空腹感の疲労感がないことです。制限が非常に深刻であるため、非常に控えめと呼ぶことは困難ですが。

減量の全期間中、生野菜と果物の入ったご飯のみを食べることができます。有用な添加物-大さじ1。 lドレッシング用オリーブオイルと小さじ1。お菓子への渇望を解消する蜂蜜。

サンプルメニュー

この技術の配給量は、特別な方法で調製されたご飯に基づいています。

  • 夕方に洗って、冷たい水に浸し、1カップのシリアル、
  • 朝、ご飯を洗い、他の水を注ぎ、3〜5分間弱火で煮ます。

この部分は毎日準備され、5つのレセプションに分割され、次のスキームに従って使用されます。

  • 7:00-蜂蜜とフルーツのスライスを添えたご飯、
  • 10:00-ライス、レモン汁とオリーブオイルの野菜サラダ、
  • 13:00-米、野菜の煮込み、新鮮な果物、
  • 16:00-米、果物1個、
  • 19:00-野菜入りご飯。

このメニューには、体に必要なほとんどの物質が含まれているため、強い代謝ストレスを引き起こすことはありません。同時に、高品質のクレンジングと実際の減量が行われます。しかし、タンパク質が不足しているため、そのような栄養は、特に積極的にトレーニングをしている人の場合、筋肉の緊張を失う可能性があります。このような場合、すべてのタンパク質ダイエットの中で最も簡単な魚に頼る方が良いでしょう。

体重を減らすためのタンパク質法の最も有用な品種の一つは、魚の食事です。魚には、満腹感を与えるタンパク質が多く含まれています。また、脂肪の蓄積、カルシウム、リン、その他多くの有用な物質の分解を著しく促進するオメガ3脂肪酸も含まれています。魚はその組成と栄養において、肉よりもはるかに健康的です。鶏の胸肉、牛肉、またはウサギとは異なり、完全に吸収されるため、腸内で腐敗プロセスを引き起こしません。

本質とルール

魚の減量はモノダイエットには適用されないため、食事に野菜を追加したり、利用可能な魚を使用したりできます。この手法は2週間にわたって設計されており、この期間の損失は10 kgの超過重量です。

ルールは比較的単純です:

  • 指定されたメニューを厳守し、
  • 海塩のみを使用し、
  • カップルのために魚や他のすべての料理を調理する、料理する、または焼く、
  • 少なくとも1.5リットルのきれいな水を飲んでください。

体重を減らす過程で筋肉を引き締めておくには、身体活動を増やす必要があります。

サンプルメニュー

10キロの廃棄を提供する2週間の魚の食事の食事は、次のとおりです。

  • 朝-150 gの魚(ポロック)、100 gの煮込みキャベツ、紅茶またはコーヒー、
  • スナック-魚のスープ200 ml
  • 午後-魚200 g、ゆでアスパラガス100 g、
  • 夕方-250 mlのケフィア、ダークチョコレートのバーから1キューブ。

  • 午前中-魚100 g、パン1杯、コーヒーまたは紅茶、
  • スナック-フィッシュケーキ200 g、アスパラガスのゆで100 g、
  • 午後-果物1個、ケフィア250 ml、
  • 夕方–魚100 g、トマト1個。

  • 朝-ジュースに缶詰にしたマグロ100 g、キュウリ1個、
  • スナック-1フルーツ、
  • 午後-150 mlの魚のスープ、100 gの魚、
  • 夕方-ゆでた海老200 g

  • 朝-魚100 g、ゆでキャベツ100 g、
  • スナック-100 gのわずかに塩漬けのサーモン、
  • 午後-野菜スープの一部、ふすまパンのスライス、
  • 夕方-魚200 g

  • 朝-魚200 g、パン1 bread、
  • スナック–ゆで卵1個、パン1個、
  • 午後-魚のスープ300 g
  • 夕方-魚200 g、焼き野菜100 g

  • 朝-脂肪0%のカッテージチーズ100 g、紅茶またはコーヒー、
  • スナック-1フルーツ、
  • 午後-魚200 g、ズッキーニ150 g、
  • 夕方-魚200 g、ケフィア250 ml。

  • 朝-200 gの魚、250 mlのケフィア、
  • スナック-1フルーツ、
  • 午後-野菜スープの一部、魚100 g、
  • 夕方-魚100 g、ケフィア250 ml。

そのような魚の食事療法で14日以内に、あなたは体重を減らすことができるだけでなく、魚に含まれる身体にとって貴重な物質で身体を豊かにすることもできます。魚が嫌いな人には、ビートでの迅速な減量のための同様に有用なオプションに慣れることをお勧めします。

ビートルート

ビートルートはおなじみの健康で手頃な価格の野菜で、一年中消費できます。しかし、彼がパイナップルやグレープフルーツよりも悪くない効果的な減量を提供できることを知っている人はほとんどいません。ビートルート栄養法では、体を傷つけることなく10日間で10 kgを失うことができます。

ビートの有益な効果の主な秘密は、ベタレインの存在です。ベタレインは動物性タンパク質の同化、脂肪酸レベルの低下、脂質代謝の調節を積極的に促進します。 Betalainは、ホモシステインレベルを正常化するように設計されたスポーツ栄養補助食品として利用できます。この増加により、脂肪燃焼が減少し、筋肉の成長が抑制されます。

さらに、ビートルートは、繊維の存在により腸の「ブラシ」として働き、ペクチンの含有量のためにper動も刺激します。下剤と利尿作用があるため、根菜は有害な堆積物と余分な水分をよく除去します。この場合、ビートは低カロリーで完全に飽和し、食欲を鈍らせます。

本質とルール

ビートルートの減量技術には、体重増加に寄与するすべての食物の拒否が含まれ、あらゆる形態のビートが普及している食事への移行が伴います。いくつかのルールに従う必要があります:

  • 1日6食
  • 1日あたり2リットルの水、
  • 小さな部分
  • 過食の欠如。

毎日の食事のカロリー量は、1200 kcal以下でなければなりません。

サンプルメニュー

ダイエットは、上記の規則に基づいて、メニューオプションの1つを基本として、独立して行うことができます。

  • 午前中-おridgeの一部(ソバ、オート麦または米)、,でたビート、お茶、
  • スナック-生ビートサラダ、リンゴ1個、
  • 午後-赤身ビーツのスープ、
  • スナック-ナッツ50 g、
  • 夕方-プルーンとビーツのサラダ、
  • 寝る前に-ケフィア1カップ。

  • 午前中-カッテージチーズのビーツのサラダ、
  • スナック-焼きビーツとチーズ、
  • 午後-ゆでた胸肉150 gとg菜のサイドディッシュ、
  • スナック-レモン汁入りビートルートサラダ、
  • 夕方-200 mlのビートケフィアカクテル、
  • 寝る前に-ヨーグルト1カップ。

さらに、ビートルートジュースでも10 kg体重を減らすことができます。味を改善するために、ニンジン、カボチャ、リンゴと組み合わせて、使用の3時間前に準備する必要があります。数本のスプーンから新鮮な飲み物を飲み始め、1回限りの容量を徐々に1カップにして、各食事の前に飲みます。ビートルートジュースの減量は1か月間行われます。この期間中、特別な制限なしに適切な健康的な栄養に切り替える必要があります。このようなダイエットでは、月に10 kg体重を減らすことは安全で快適です。

ビートルートダイエットの欠点は、タンパク質がほとんど含まれていないことです。また、ビート、特に生が嫌いな人には適していません。

これらの2つの要因が重要な場合、ビートではなく、タンパク質と多くの有用な物質が豊富なカッテージチーズで体重を減らす方が良いでしょう。

カッテージチーズ

カッテージチーズは、ダイエット製品であるため、神経線維を強化することができるため、体重だけでなく精神的感情状態に違反する問題を抱えている人にとっても有用です。したがって、厳格な豆腐食でさえ、非常に冷静に許容されます。さらに、このタンパク質とカルシウムが豊富な製品は、筋肉と骨の健康を良好にします。そしてそこに存在するメチオニンは肝機能を改善し、過剰な脂肪の分解を活性化します。

本質とルール

食事は、カッテージチーズが好きな人にのみお勧めします。そうしないと、非常に厳しく許容され、望ましい結果が得られません。その期間は1週間で、約束された減量は10 kgです。

この方法論は非常に厳密で、カッテージチーズとケフィアの2つの製品の使用に基づいていますが、モノダイエットと見なすことができます。次の規則も順守する必要があります。

  • 1日2リットルの水を飲む(添加物なしで緑茶を使用できます)、
  • 脱脂乳製品を使用します。

カロリー摂取量が非常に少ないため、身体活動は中程度でなければなりません。毎日20分歩くだけで十分です。

サンプルメニュー

1週間、毎日400 gのカッテージチーズと1リットルのケフィアを摂取できます。指定した量の食べ物を均等に分けて、2時間ごとに食べる必要があります。カッテージチーズはケフィアと組み合わせるか、交互に使用できます。基本的な食事(朝食、昼食、夕食)にはカッテージチーズを、空腹感が強い場合は軽食にケフィアを使用することをお勧めします。

また、カッテージチーズの減量には、より穏やかな選択肢があります。これは、4週間にわたって設計されたマギカードダイエットです。以下のメニューは、料理や日を入れ替えることなく厳守する必要があります。

食事の最初の週では、朝食は常に同じです-無制限の量の果物とカッテージチーズ200 g。日ごとの残りの食事は表に示されています。

日数午後に夕食
1フルーツ赤身の肉(仔牛)、野菜
2皮なしゆで鶏生野菜、魚100g、全粒粉パン1枚、オレンジ1個
3カッテージチーズ、トマト、ふすまパン赤身の肉(仔牛)、野菜
4フルーツ赤身の肉(仔牛)、野菜
5ゆで野菜、卵2個魚、野菜、グレープフルーツ1個
6フルーツ赤身の肉(仔牛)、野菜
7皮なしゆで鶏肉、トマト、柑橘類1個ゆで野菜

2週目-朝食は同じまま、昼食と夕食の製品はわずかに変わります:

日数午後に夕食
1ゆで野菜、カッテージチーズ魚、野菜、グレープフルーツ1個
2赤身の肉(仔牛)、野菜果物の豆腐
3赤身の肉(仔牛)、野菜果物の豆腐
4ゆで野菜、カッテージチーズ魚または赤身の肉、新鮮な野菜
5魚またはエビ、緑果物の豆腐
6牛肉、トマト、柑橘類1個フルーツ
7ゆで鶏肉、ゆで野菜、トマト、オレンジ1個ゆで鶏肉、ゆで野菜、トマト、オレンジ1個

3週目-次の食べ物をランダムに食べることができます:

日数ダイエット
1果物(バナナ、マンゴー、イチジクを除く)
2ゆで野菜(じゃがいもを除く)、野菜
3製品1および2日
4ゆで野菜(じゃがいもを除く)、キャベツサラダ、魚
5ゆで野菜(じゃがいもを除く)、牛肉
6果物(バナナ、マンゴー、イチジクを除く)
7果物(バナナ、マンゴー、イチジクを除く)

4週目-食べ物は3週目のルールと似ています(好きなときに好きなだけ食べることができます)が、1日あたりの食べ物の量は制限されています:

日数ダイエット
1鶏肉または牛肉3ピース、キュウリ、トマト、ジュース入り缶詰魚1缶(マグロまたはイワシ)、全粒パン1ピース、果物
2肉250 g、キュウリ、トマト、缶詰の魚の缶詰1缶(マグロまたはイワシ)、全粒パン1切れ、果物
3カッテージチーズ350g、ゆで野菜、きゅうり、トマト、パン1個、果物
4300 gチキン、キュウリ、トマト、全粒粉パン1切れ、果物
5卵2個、野菜、果物
6鶏の胸肉1個、カッテージチーズ150 g、キュウリ、トマト、ケフィア1カップ、果物
7カッテージチーズ350 g、ゆで野菜、ツナ缶1缶、キュウリ、トマト、1 1

食べ物は非常に多様であるため、月に10 kg体重を減らすことは安全で快適です。困難なのは、メニューを厳密に遵守する必要があるだけであり、常に便利であるとは限りません。よりシンプルでありながら、「おいしい」栄養価が高く効果的な10 kgの減量方法が必要な場合は、カボチャダイエットが適しています。

かぼちゃ

カボチャは低カロリー製品(100 gあたり28 kcal)であるため、大量に消費して空腹で非常に快適な減量を実現できます。かぼちゃの食事療法で10日間、10 kgを失う可能性がありますが、貧血を取り除き、体をよく浄化します。

本質とルール

この手法の特徴は、果肉とカボチャの種を食事に含めることです。同時に、カボチャは1日に少なくとも3回、大さじ2杯を消費する必要があります。 l朝食に種を食べる。

次のスキームに従って10日間食べる必要があります。

  • 5日間の荷降ろし、
  • 5日間の食事
  • 交替-1日おき。

断食の日から始める必要があります。ダイエットの日には、健康食品のみをダイエットに含めることができます。カボチャの穀物に加えて、乳製品と野菜を消費するのが最善です。最後の食事は遅くとも19:00です。

サンプルメニュー

食事は細かくサインしていません。荷降ろしの日には、焼きカボチャだけが消費されます-1日5〜6回、少量ずつ。食事の日(2〜4、6、8、10)でも、メニューは次のようになります。

  • 朝食-パルプとカボチャの種が入ったおridge(米またはキビ)、
  • ランチ-ケフィアまたはヨーグルト、
  • 昼食-野菜とカボチャのスープ、
  • 午後のおやつ-カッテージチーズ、
  • 夕食-つぶしたカボチャ。

皿の大きさは制限されていないので、食べ過ぎないようにするだけでなく、その部分を切りすぎないようにすることをお勧めします。通常の量のお茶と水を飲むことができます。しかし、カボチャが好きな野菜でなければ、そのような食事は複雑すぎます。いずれにせよ、果物は体重を10 kg減らすのに最も適していると考えられており、ほとんどの人が果物の食事を好むでしょう。

フルーツ

大きな飢を経験せず、健康を害することなく、1週間で10 kgを失う必要がある場合、フルーツダイエットがよく使用されます。果物-多くの繊維を含む低カロリー製品で、迅速な飽和、食物の高品質な消化、腸の徹底的な洗浄を提供します。

本質とルール

多くの種類の「フルーツ」が10 kg減量しています。彼らの食事には、さまざまな果物、および多くの他の健康食品-野菜、シリアル、ナッツが含まれます。それにもかかわらず、この食事は毎日のカロリー量が低いため、体に非常にストレスがかかります。しかし、すべての推奨事項を適切に遵守することで、リスクが最小限に抑えられ、食事自体に大きな利点がもたらされます。

  • 毒素および毒素の除去による顕著な容易さを提供します、
  • セルライトを除去し、肌をきれいにし、顔色を均一にし、
  • 持続時間が短い、
  • 特別な料理の準備に時間を必要としません。

基本的なルールは次のとおりです。

  • 提案されたレジメンと食事を慎重に順守し、
  • 小さな皿の使用、
  • 十分なきれいな水を飲む
  • 塩、砂糖、ジャンクフードの拒否。

また、強力な動機、良好な心理的態度、および定期的な身体活動がある場合、フルーツダイエットの有効性は大幅に向上します。

サンプルメニュー

あなたはすぐに体重を減らすことができる多くのダイエットオプションがあります。しかし、特定の果物を選択するときは、アレルギーの可能性または胃腸疾患の存在を考慮する必要があり、大量の繊維の使用に制限を課します。

この場合、メニューは1種類のフルーツまたはベリーを選択します。ほとんどの場合、リンゴ、柑橘類、スイカを使用することをお勧めしますが、自分の好みに合わせて他のものを食べることができます(バナナとブドウを除く)。

食事は非常に簡単です-フルーツまたはベリーを2〜3時間ごとに食べ、合計量を対応する均等なサービング数で割る必要があります。果物や果実を最大1.5 kg食べることができ、スイカの食事を選ぶときは、体重10 kgごとにパルプ1 kgを食べることができます。

フルーツダイエットのこのバリエーションのメニューには、少量の野菜(ジャガイモを除く)の導入が含まれます。この場合、食事は次のようになります。

  • 8:00-果肉、フルーツ1個、
  • 10:00-フルーツサラダ
  • 12:00-野菜サラダ、レモン汁、新鮮な果物、
  • 14:00-フルーツサラダ、
  • 16:00-フルーツ
  • 18:00-野菜サラダ、新鮮な果物、
  • 20:00-野菜ジュース。

食事の合間に、少なくとも1.5リットルのきれいな水を飲む必要があります。

この食事の基礎は、動物由来の果物とタンパク質-卵、白身の肉、または低脂肪魚で構成されています。他のすべての製品は除外されます。果物とタンパク質製品は、次のように1日を通して交互に分けて摂取する必要があります。

  • 7:00-フルーツサラダ、フレッシュ、
  • 10:00-ゆで卵2個、
  • 13:00-フルーツ
  • 16:00-鶏の胸肉または魚の一部、
  • 19:00-果物、新鮮な果物。

この減量システムは、タンパク質の存在が筋肉組織への悪影響の発生を排除するため、より穏やかです。

最も簡単な種類は、果物と乳製品です。ミルクとケフィアの2つのオプションがあります。いずれにせよ、毎日のメニューは果物1 kgと牛乳2リットルまたはケフィア1.5リットルで構成されています。

フルーツとミルクのオプションでは、次のスキームに従って食事を構築する必要があります。

  • 1日-牛乳0.5 l、果物1 kg、
  • 2日-牛乳1リットル、果物1 kg
  • 3日-1.5リットルの牛乳、1 kgの果物、
  • 4-7日-2リットルの牛乳と1 kgの果物。

果物と一緒に牛乳やケフィアを飲んだり、サラダやカクテルを準備したり、1日を通して成分を交互に変えたりできます。

上記のすべてのオプションの中で、垂直の面で最も効果的なのは、果物のモノダイエットです。最も一般的で手頃な価格のリンゴは、体重を減らす古典的な方法であり、大きな評価を得ています。

ダイエット方法

体重減少から正しく抜け出す必要があります。しかし、これは、大幅な減量を伴う食事の厳格なバージョンが使用された場合に特に重要です。この場合、いくつかの規則に従う必要があります。

  1. 通常の食事は徐々にメニューに導入され、1日1〜2製品です。
  2. 健康的な食事から始めてください。
  3. 脂肪の多い、揚げた、他の重い食べ物は、7日後より早く消費し始めることができますが、完全に放棄するか最小限に抑えることをお勧めします。
  4. カロリー摂取量をスムーズに増やす-毎日100 kcalずつ。

減量プロセスの期間の2倍になるような期間中は、常に食事を中止する必要があります。主なものは、移行がスムーズであり、通常の食事に徐々に戻ることです。

食生活を完全に再定義することも役立ちます。将来的に太りすぎに問題がないように、栄養とライフスタイルを確立する必要があります。

ビデオを見る: 体脂肪公開プロテインって太るのダイエット (2月 2020).