マイナス60(減量システム):週のメニュー、動機、原則、レシピ、秘密、レビュー

このシステムの主な利点:(多くの減量ダイエットとは異なり)本当にすべてを食べることができます。 「すべて」と言うときは、お菓子、ケーキ、フライドポテト、ラード、そしてあなたが今考えていることです。 「それは起こらない!このすべてを食べ始めれば、私は決して体重を減らすことができません、逆に、私は良くなります!」システムの数百万人のフォロワーの例は、逆を証明しています。あなたはすべてを食べて体重を減らすでしょう!ただし、特定のルールに従う必要があります。 「始まり!さて、私は小さなチョコレートを食べることができ、残りはサラダの葉を食べると言うでしょう!」まったくない!カロリーを数えたり、プレートの重量を量ったり、自分の好きな食べ物に制限したりする必要はありません(これも多くの減量テクニックとは異なります)。それから秘密は何ですか?いくつかのルールに準拠して!

1.朝食をとる
体内の代謝プロセスを目覚めさせます。早起きの場合は、朝食を2回作ることができます。これは、システムにおける適切な減量の最初の原則です。

2.システムは、コーヒー、紅茶、アルコールの拒否を強制しません。
「Minus 60」減量システムに従って食事をすると、朝は砂糖と一緒にお茶やコーヒーを飲むこともでき、その量を徐々に減らして甘い飲み物を飲む習慣を打ち破ることができます。アルコール飲料のうち、辛口の赤ワインのみが許可されています。徐々に再構築すると、すぐに触れることさえできなかったことにすぐに気付かず、甘いものか半甘いものだけを飲みました。

3.甘いものを食べることができますが、朝食に
朝食にはお菓子を食べることができます。変えなければならないのは、ミルクチョコレートを捨てることです。いいえ、「チョコレートを食べる」喜びをまったく奪われませんが、ダークチョコレートの使用に切り替える必要があります(ココアの含有率を徐々に「増やす」ようにしてください)。すぐに、ミルクチョコレートをどのように食べることができるのか疑問に思うでしょう。朝食には、必要なものをすべて食べることができます。その後、いくつかの制限が施行されます。

4.ご飯を優先してください!
普通の米に比べて味は劣りませんが、体型や健康全般に非常に役立ちます。

5.白パン、朝食のみ食べられます。昼食には、肉、魚、または鶏肉料理がない場合にのみ、ライ麦パン1枚が許可されます。そうしないと、体重を減らす方法が機能しない場合があります。

6.ジャガイモとパスタは昼食時に使用できますが、乱用しないようにしてください。朝食には何とでも組み合わせることができます。昼食時に、彼らは野菜と少量のチーズと組み合わせることができます。朝食後にそれらを肉、魚、鶏肉、魚介類と組み合わせるのは不可能です。夕食時、それらの使用は許可されていません。適切な減量には、特定の条件の充足が必要です。

7.「午後6時」までに夕食をとるように努力する必要があります。
「午後6時」が引用符で書かれているのは偶然ではありません。午前3時に寝る場合、最後に食事をすることができますが、この場合でも夕方8時までに食事をすることができます。最後の食事が早いほど効果的です。しかし、狂信に陥らないで、夕方5時までに夕食をとるようにしてください。過度に早い夕食や軽い夕食は加速するだけでなく、逆に減量を遅くする可能性があるためです。

8.世界のすべての水を飲むことを試みる必要はありません
マイナス60ダイエットシステムには、この重要な原則があります。あなたの体は、必要な水分量を理解することができます。減量と大量の水を飲む割合は、よくある神話の1つです。いいえ、もちろん、あなたは水を飲む必要がありますが、一部の人が信じているように、1日あたり3-5リットルではありません。好きなだけ飲む必要があります。ただし、水が見えるようにしてください。したがって、より多くの液体を消費します。塩の量に関して、私は同じ意見です。減量のための正しい食事は、この原則を考慮に入れる必要があります。

マイナス60食の長所と短所

Minus 60電源システムの主な利点は、お気に入りの食品に制限がないことです。遅かれ早かれダイエットは失敗に終わります。このフードシステムでは、お菓子やロールを否定する必要はありません。主なことは、これらすべてを12時まで食べることです。そうすることで、体が吸収する時間を確保し、腰や胃に余分なカロリーをかけません。また、食事の利点は、さまざまな製品とともにすべての基本的な要素を受け取ることです。

許可された食べ物から準備できる料理はたくさんありますので、かなりバラエティ豊かに食べることができます。 「マイナス60」ダイエットで破棄されたキログラムは返されません。

ダイエットの不利な点には、かなり長い間体重を減らすプロセスが含まれます。体が新しいシステムで再構築するには一定の時間がかかります。多くの人々は夕食前にパン粉を飲み込むことができず、12時以降は食べ物の使用が制限されるため、この栄養の原則を守ることは困難です。

彼女は体重を減らし、他の人を助ける

しかし、2千分の1の初めは、太りすぎで無駄に苦しんでいる普通の女の子でした​​。彼女は多くの治療法を試しました。いくつかの食事療法は機能しませんでしたが、他の食事療法は道徳的または肉体的に維持できませんでした。しかし、体重計が120 kgを示したとき、キャサリンはオールインすることにしました。

体重を減らすための以前の試みの間に、彼女はいくつかの効果的であると同時にシンプルなルールに注意しました。私は自分でそれらを再構築し、個々の電源システムを組み合わせて構成しました。新しい食事療法の1年半後、少女の体重はちょうど半分になりました。つまり、マイナス60 kgです。したがって、テクニックの名前。ちなみに、食事は「マジック」、「カティーナ」または「マイナス」とも呼ばれます。

ダイエット議論

クラスメートにはそのようなグループがあります。ダイエットは良いです。私が不足しているのは、夕食のバラエティーだけです。または多分私は想像力を持っていません(((。
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あなたは通常のオプションを捨てますか?または、「エカテリーナミリマノバマイナス60のシステムを失ってください!」のグループに参加してください。 =)

女の子は素敵です。彼らはすぐに体重を減らす必要があると思う人への私の言葉。これは非常に間違っています!すぐに離れているものは、さらに迅速に戻ります。そして、あなたは自分自身を罰する必要はありません、あなた自身があなたの理想を満たしていないという事実のためにあなたの体を、あなたは自分を愛し、非常に柔らかく、徐々に新しい生活様式、栄養、身体活動に慣れる必要があります。この観点から、-60システムは非常に優れています。私自身も同様のことを2ヶ月半続けています。結果は10 kgです。微妙な違いもありますが、原則は同じです。ミルクセーキを追加しました。これは、各食事の前に、そしてスナックの代わりに、薬局で販売されています。効果-食べる量が大幅に減少します。私は決して空腹を感じないと言うことができます。したがって、2日間ではなく、残りの人生でスリムで健康になりたい場合、これは非常に優れたテクニックです。

食べ方は?システム原則

この食事の原則は、時間ごとに特定の食品を使用することです。 12-00までは、何でも何でも食べられますが、主なことは、朝食は心のこもったものでなければならないということです。しかし、12-00の制限が施行された後。夕食は17時から18時までにしてください。夕食には、厳しい制限が課せられます。

電力システムの原則:

「マイナス60」-star死するという意味ではありません。必要です:

  • 必ず朝食をとってください。朝に食べ物を食べることに慣れていない人は、習慣を変える必要があります。午後12時前には、フルブレックファーストが必要です。この時点で、食物は最もよく吸収され、余分なポンドは追加されません。
  • 夕食をとても簡単にします。あなたは夕食をとる必要があり、夕方6時までに時間をとってください。深夜以降に就寝する場合、夕食は20時まで移動できます。
  • あなたは十分な液体を飲む必要があります、これのためにあなたは目立つ場所に水のボトルを入れる必要があります。強制的に水を飲む必要はありません。
  • 食事の合間に、小さなおやつを食べることができます。しかし、大量の果物は代謝を遅くする可能性があるため、少量の果物で満足してください。
  • 14時まではマヨネーズとサワークリームを使用できますが、小さじ1杯しか使用できません。
  • スープを水で調理する場合は、ジャガイモを追加できます。スープのスープに追加しないでください。スープは短期間飽和するため、スープに夢中にならない方が良いです。すぐに再び食べたいと思うでしょう。これらのおいしい料理は、ダイエット中に減量「マイナス60」のシステムを持つことが許可されています。

減量についてだけでなく

2005年、キャサリンは「ネガティブな方法」を紙に書きました。そこで、「Minus 60」に関する最初の本が出ました。出版物は現時点で販売され、ベストセラーになりました。

現在までに、エカテリーナ・ミリマノヴァによる20冊以上の本が出版されており、女性の減量、健康的な食事の準備、体と皮膚の適切な対処に役立ちます。いくつかの出版物は、女性の心理学、母性、家族関係に捧げられています。ほとんどどこでも、同じマジックマイナスが名前に表示されます。

現在、「Minus 60」の方法は、著者に名声だけでなく利益ももたらします。まず、「テーマに近い」出版物の販売が原因です。したがって、これらの書籍の完全版を無料でダウンロードすることは困難です。しかし、Minus 60システムの公式Webサイトでは、Ekaterina MirimanovaがPDF形式の最も人気のあるマニュアルからの有用な抜粋を掲載しています。

  • 「システムマイナス60、または私の魔法の減量。」ダイエットの詳細な説明付きのエディション。
  • 「システムマイナス60。体重を減らした後の寿命。」理想的な体重を達成した後の変化に関する本。ここでは、体重を減らした人の最も一般的な質問に対する回答を示します。二度と良くならないのはどれですか?削除できる禁止事項は何ですか?家族全員のために食事を整理する方法は?休暇中に食事をし、食事と仕事を組み合わせる方法は?
  • 「システムマイナス60のレシピ、またはキッチンの魔術師。」マイナス60システムでの昼食と夕食の栄養のヒントと特定のレシピを含む出版物。
  • 「システムは男性では60マイナスです。」男性の体重補正の機能について説明します。ちなみに、キャサリンの夫は、彼女の例に従って、4ヶ月で20kgを失いました。
  • 「60未満の問題、または魔術師の秘密。」あなたの考え方を変えることであなたの人生の質を改善する方法についての印刷された心理的なトレーニング。著者は、女性が最も頻繁に苦しむ60の典型的な病気について説明しています。 「メンタル」ソリューションの簡単な方法と同様に。それはお金の不足、力の不足、愛する人の損失を指します。

今週のメニュー:ダイエットの例

あなたは何でも朝食をとることができます、主なことは新陳代謝が始まるということです。朝食と昼食の間に、リンゴ1杯または紅茶またはコーヒー1杯を食べることができます。最大12時間であれば、12時間後にミルクと砂糖を追加できます-いいえ。これで、「マイナス60」が何であるかがわかりました。これは、朝はおいしいものを食べ、夕方はstar死することができる減量システムです。 1週間メニューをマスターしてから調整できます。主なことは、これらの7日間で我慢することです)。

エカテリーナ・ミリマノヴァからの8つの重要なヒント

この「否定的な方法論」の基本原則を無料で知ることができます。 「Minus 60」の作者とのインタビュー、減量した人のレビューがあります。また、ダイエットテーブル「マイナス60」を作成しました。これにより、メニューをすばやく作成し、1週間分のレシピを選択できます。

「マイナス60」法は、新しい食習慣への移行を伴います。そして、いくつかの努力をする必要があります。 8つの重要なポイントを考慮することが重要です。

  1. 聞いてください。マイナス60システムのフレームワークで最初に学ぶことは、あなたの体に耳を傾けることです。これは、すべてを一気に食べる必要も、料理を速くする必要もないことを意味します。本当に欲しいものを考えてください。甘い場合-自分自身を否定しないでください。野菜を引っ張る-サラダを切るのを怠らないでください。同じ原理が液体にも適用されます。リットルの水を楽しむ必要はありません。いつでも好きなときに飲む。
  2. 自分の体重を減らす。 「マイナス60」のルールによると、体重を減らす動機が重要です。サイクルで行かないでください。そして、何かまたは誰かのために体重を減らそうとしないでください。自分を愛し、自分自身のためだけに体重を減らす必要があります。
  3. 突然変更を開始しないでください。 Minus 60システムに徐々にログインします。すべての革新は小さなステップで行われるため、身体の不快感は最小限に抑えられます。たとえば、今日は小麦パンをライ麦パンに置き換え、数日後にライ麦パンの量を減らすことができます。夕食の場合も同じです-少し前の時間に移してください。
  4. サービングを減らします。 Minus 60方法論の著者は、人が本当に必要以上に食べていると主張しています。 1か月のダイエットの後、食べ過ぎないように学ぶことができます。このためにも、部分を減らすことが徐々に必要になります。毎回小さな調理器具を使用してください。その結果、マイナス60スキームに基づいた部分はデザートプレートに収まり、最初の皿はボウルに収まるはずです。
  5. 必ず朝食をとってください。これは、Minus 60システムの重要なポイントです。朝の食事はスキップしないでください。外出先で朝食にコーヒーだけを飲むと、代謝プロセスが遅くなります。そして、減量には反対の効果が必要です。心のこもった食事が必要なのは前半です。そして、どんな料理も許可されています。早起きの場合は、2回の朝の食事が許容されます。この場合、そのうちの1つは、たとえばチーズ入りのクラッカーの形の軽い補強材になります。そして2つ目-密でいっぱい。
  6. 夜は食べないでください。通常、これは18:00以降に食べる必要がないことを意味します。しかし、真夜中以降に寝る人は、この時間をもう少し遅らせることができます。しかし、そのような場合、「マイナス60」での夕食は遅くとも20:00でなければなりません。 17:00までに夕食を計画することは固く禁じられています。
  7. 体育に参加してください。これにより、脂肪燃焼が加速されます。しかし、ジムで何時間も拷問する必要はありません。プールに行くことができます。または、自宅で「橋」、「バーチ」、「プレス」などの簡単なエクササイズを行います。彼の本では、Minus 60システムの作成者がこれについて詳細なアドバイスを提供しています。ここでの主なものは量ではなく、規則性です。少なくとも10〜20分は毎日行う必要があります。
  8. アンロードしないでください。 「マイナス60」の著者は、断食日に対して断固として、彼女の栄養計画が食物から体の完全な残りの時間を提供すると信じている。

マイナス60システムの作成の歴史

エカテリーナ・ミリマノワ、有能なジャーナリストであり、人気のあるマイナス60システムの著者。 1982年5月27日モスクワで生まれ、現在マドリード(スペイン)に住んでいます。子供の頃から、太りすぎの問題を経験しました。希望の結果を達成した13歳で初めて「空腹の」ダイエットをした彼女は、男性とモデルとしてのキャリアのために、ハンガーストライキを続けました。

おなじみの世界が崩れ始めた瞬間、体重がわずかに増加し始め、カティアは病気になり、父親から癌で亡くなり、母親はスペインに住んでいた。巨大な大都市に一人でいるのはあまりにもストレスであり、彼女はそれをつかみ始めました。

しばらくして、人生は改善し始め、少女は結婚し、子供を産んだ。しかし、重量は飛躍的に増加し続けました。ミリマノバは、自分が誰であるかを愛する夫と娘がいたので、これに注意を払わないようにしました。姿の変化のきっかけは、昔の友人が彼女を通り過ぎたときに彼女を認識しなかったが、新しい友人は彼女では女性ではなく資格のある専門家だけを見たということでした。

したがって、Minus-60システムの始まりでした。

減量のために、カティアは非常に真剣にアプローチしました、彼女はもはや若さで彼女の健康を損なう食事で自分自身を疲れさせることを望みませんでした、そして一方で問題に近づきました。最初に、心理学者に行き、私の感情的な経験を見つけました。たくさんの本を読み直し、栄養士と相談し、この分野のさまざまな専門家を駆け巡り、受け取ったデータに基づいて新しいことを試してみることにしました。

最初のステップは、夕方6時以降は食べないことを決めることでした。体重はわずかに減少し始めましたが、十分ではありませんでした。
オームすべての甘い食べ物、小麦粉、脂肪の多い食べ物は最長12日間であることが決定されました。次に、15〜20分の毎日のトレーニングが開始されました。体重は減少し続け、カティアは私たちのテーブルに集められた新しいルールを次第に彼女の生活に取り入れていきました。

食事形成の基本

「マイナス60」のテーブルを計画するには?エカテリーナミリマノバの「マイナス60」ダイエットの毎日のメニューは、体重を減らしているため、これは知っておく必要があります。よく知られている真実があります:朝食はあなただけのためのものであり、友人と一緒に半分で昼食を食べることをお勧めします、そして夕食は敵に任せるべきです。サンプルメニューはどのように見えますか?

Minus-60システムの基本原則

  • 朝食は心のこもったものでなければなりません。
  • 毎日の食事は、できれば等量の朝食、昼食、夕食に分けてください。
  • コーヒーやお茶を拒否する必要はありません。
  • アルコールでは、セミスイートワインよりもドライワインの方が適しています。
  • 白砂糖は茶色に置き換えるのが望ましい。
  • 最も有害で高カロリーの食事は正午までです。
  • ホワイトチョコレートやミルクチョコレートの代わりに、ダークチョコレートに慣れることをお勧めします。
  • 付け合わせ用の穀物を選択するには、ご飯が特に便利です。食事からジャガイモのパスタを取り除くか、最小限に減らします。
  • 揚げ物は焼いたものまたは蒸したものに置き換える必要があります。
  • 夕食時に肉、鶏肉、魚を入れる場所がない場合は、ライ麦パンを1枚食べることができます。
  • 好きなだけ水を飲む。熱心である必要はありません。
  • 夕食は夕方6時前でなければなりません。少し後で食べたい場合は、より軽い料理を選ぶ必要があります。
  • star死することはできません。体に害を及ぼします。
  • 毎日、フィットネス、水泳、ランニング、体操、その他の身体活動の時間を見つける必要があります。毎日10〜15分にしましょう。
  • 減量によって肌の弾力性が失われないように、スクラブ、マスク、マッサージ、ボディラップで十分に注意する必要があります。

負の朝食ルール

  • 朝食の時間。 12:00まで起きた後。
  • 何が食べられますか。マイナス60方式によれば、朝は好きなものを食べたり飲んだりできます。お気に入りのデザートも許可されています。ミルクチョコレートを除き、ブラックキューブに置き換えることは永久に推奨されます。
  • 製品の適切な組み合わせ。朝食「マイナス60」には、料理と食材のすべての組み合わせが含まれます。パン、パスタ、ジャガイモはタンパク質、野菜とともに安全に食べることができます。
  • 調理方法。生の野菜や果物のスライスだけでなく、あらゆる熱処理方法が許容されます。

一般規則

マイナス60栄養システムは、今日ロシアの人口だけでなく、ソビエト連邦の国々でも数百万人のフォロワーを獲得しています減量。

現在の千年紀の初めに、成功した才能のあるジャーナリストミリマノバは120キログラムの太りすぎに苦しみ、56種類の服を着ていました。体重を減らす「厳しい」方法に失望し、多くの食生活を放棄する必要があり、実際にはハンガーストライキであったため、キャサリンは試行錯誤を繰り返して、満足感と多様性を維持しながら体重を減らすという問題を解決できる独自の栄養計画を策定しました。

一連の食餌療法の実験は1年半続き、最終的にはジャーナリストにとって信じられないほどの成功でした。そのため、カティア・ミリマノバは彼女自身の60から60の食事の結果であり、それは彼女が過剰に脂肪との戦いの結果だけでなく、新しい人生の始まりでもあったので、彼女は同時に失い、救うことができた非常に多くのキログラムでした。

彼女のウェブサイトで体重を減らし、彼女がスリムな体に歩いた道についてすべてを読者に伝えるという彼女の個人的な経験をキャサリンは疑いもなく、新しいダイエットシステムの創設者になりました。ミリマノバのボディデザインに関するシンプルかつ明確なアドバイスは、非常に多くの女性に楽しまれ、60 kgの体重を達成したことで、そのような成果が得られ、魅力的で健康なボディを持つという夢の実現を信じさせました。

既に提供され、Webページへの訪問者から多くの質問が寄せられたヘルプに励まされ、2007年にジャーナリストは問題に関する彼自身のビジョンを説明する最初の本を出版することを決めました。 肥満、およびそれを扱うための個人的に開発された方法の本質と原則と同様に。文字通り、1か月後、エカテリーナミリマノバの食事「マイナス60」はベストセラーになり、彼女自身は教育ではなく職業によって有名で人気のある栄養士です。現時点では、キャサリンの個人図書館には20を超える出版物があり、そのほとんどは過体重補正、減量と食事の調理の心理学に専念しており、Mirimanova-Minus Sixtyダイエットはますます多くのファンを獲得しています。

一部の由緒ある栄養学者の批判にもかかわらず、この減量システムの信じられないほどの人気の秘密は、非常にシンプルであると同時に、双方にとって好都合です。このダイエットでは、体重が減っている人が自分の体から余分な脂肪を取り除くことを決定する前に消費された事実上すべての食物を食べることができます。さらに、食事中の特定のメインディッシュのサービングサイズは厳密に標準化されていないため、絶食せずに体重を減らすプロセス全体と、それに伴う多くの負の健康上の合併症を許容します。このような体重補正テクニックの唯一の相対的な欠点は、その十分な持続時間であり、有害で、重く、短命ですが、体重を減らす迅速な方法を好む人をすぐに排除します。

「Minus 60」ダイエットを開始する前に、このシステムが以前に実践された食文化の抜本的な変更と、時間とさまざまな組み合わせでの食物消費のすべてのルールの完全な見直しを必要とすることを完全に認識する必要があります。そのような食事は、理想的にはしばらくの間ではなく、あなたの人生の残りのために作成されます。報酬として、ミリマノバの減量システムは、すべての人の体から不要な脂肪をすべて取り除き、体に魅力的な割合を与えることを約束します。

減量システム「マイナス60」の特徴

エカテリーナは、教育と職業によってジャーナリストです。 13歳から、少女はモスクワの通信社と協力し、学校の終わりに彼女は一流のマネージャーの一人に雇われました。

成功したキャリア、作品の素晴らしい見通しは、ケイティのある点への充満への傾倒に隠れていませんでした。彼女の父親の死、不幸な愛に関連した少女の人生の「黒」線は、トラブルをつかむ習慣に変わりました。時間が経つにつれて、人生は落ち着き、愛する人が見つかり、キャサリンは結婚し、娘を産みました。しかし、食事の習慣はそのままで、体重が過剰になる傾向があるため、体重は120キログラムになりました。 175センチメートルの増加で、これはめちゃくちゃ大きいことが判明しました。

ネガティブランチルール

  • ランチタイム。 12:00から15:00まで。
  • 何が食べられますか。 「Minus 60」の著者の推奨によると、この食事も非常に満足のいくものであり、スキップすることは禁じられています。しかし、今では揚げ物、脂っこいもの、砂糖はありません。しかし、液体、サイドディッシュ、フルーツデザートがあります。おridgeは水でのみ煮沸されます。そして、スープを手放さない方がいい-週に3〜4回調理する。
  • 製品の適切な組み合わせ。製品の互換性制限が適用されます。これらは、ミートフィッシュブロック、パスタ、ジャガイモに影響を与えます。示された製品は、次のように1回のランチ内でのみ消費する必要があります:肉-シリアル、肉-野菜、魚-シリアル、魚-野菜、パスタ-野菜、パスタ-チーズ、ジャガイモ-野菜、ジャガイモ-チーズ。たとえば、リスはジャガイモと一緒には食べません。スープであっても、そのような組み合わせは許容できません。液体またはジャガイモを使用しますが、肉を使用しないか、またはその逆です。また、タンパク質製品はトウモロコシ、マメ科植物と競合しています。たとえば、エンドウ豆とパテを一緒にしたビネグレットは食べられなくなります。肉や魚介類は、そばや蒸しご飯と一緒に食べるのが最適です。合理的な量で、ジャガイモとスパゲッティを食べることができますが、野菜またはチーズのみを使用できます。果物、野菜、穀物、乳製品の任意の組み合わせを優先することをお勧めします。
  • 調理方法。野菜、肉、魚、スープ、シリアルを調理します。シチュー、ソテー、野菜、肉、魚を焼きます。新鮮な野菜またはゆで野菜からサラダを切り、マヨネーズ、サワークリーム、植物油で味付けします。新鮮な果物や野菜を作ります。アスピックを調理します。

ダイエット「マイナス60」エカテリーナミリマノバ-毎日のおおよその毎週のメニュー

月曜日

  • 朝食:チーズサンドイッチ、ゆでたジャガイモと鶏の胸肉、コーヒーとチョコレート。
  • ランチ:ボルシチ(サワークリームなし)、パティ付き紅茶、紅茶。
  • 夕食:カッテージチーズ、フルーツ、ジュース。

火曜日

  • 朝食:おRice、ソーセージのサンドイッチ、ジャム入りの甘いお茶。
  • ランチ:肉汁、野菜サラダ、マッシュルームの煮込み、砂糖なしのコーヒー。
  • 夕食:ヨーグルト、カッテージチーズのキャセロール、緑茶。

水曜日

  • 朝食:目玉焼き、ハム入りチーズ、バナナ、砂糖入りコーヒー。
  • 昼食:スープマッシュポテト、ビーフシチュー、お茶。
  • 夕食:野菜サラダ、ゆでチキン、ジュース。

木曜日

  • 朝食:オートミール、フルーツサラダ、クッキーとコーヒー。
  • 昼食:ご飯、焼きたての七面鳥、トマト、無糖茶。
  • 夕食:カッテージチーズとフルーツ、フルーツドリンク。

金曜日

  • 朝食:そばBuck、牛乳、チーズ、ハム、リンゴ、砂糖入りのお茶。
  • ランチ:無駄のないボルシチ、マッシュポテト、野菜サラダ、コーヒー。
  • 夕食:低脂肪魚、米、ジュース。

土曜日

  • 朝食:蜂蜜入りパンケーキ、ヨーグルト、ソーセージ付きサンドイッチ、コーヒー。
  • ランチ:マッシュルームスープ、ズッキーニの蒸しパンケーキ、ライ麦パンのスライス、コンポート。
  • 夕食:蒸した牛肉、そば、緑茶。

日曜日

  • 朝食:フリッター、オートミール、パンとコーヒー。
  • 昼食:魚のスープ、野菜のシチュー、お茶。
  • ディナー:フルーツサラダ、ヨーグルト、ケフィア。

ダイエットシステム「マイナス60」の本質

エカテリーナ・ミリマノバによる減量の方法は、減量のために消費される毎日のカロリーを計算したり、通常の食事を厳密に減らすことを義務付けませんが、他の食事療法と同様に、多くの明確な指示と推奨事項があります。 「Minus 60」システムによる減量の問題で最も重要なアシスタントは、通常の時計であり、その針は、特定の製品を特定の日数で一定期間使用することを禁止または許可する指標として機能します。言い換えれば、主な食事とその間の軽食を含む各食事は、さまざまな料理とその組み合わせに対応しますが、全体的な食事は非常に多様なままです。

このような食品の制限は、その種類や量ではなく、さまざまな美食カテゴリーの製品を組み合わせることの許容範囲に大きく関係しており、主に昼食と夕食に典型的ですが、朝食には、料理に存在するほとんどすべての料理を自分自身を否定することなく食べることができますお気に入りのデザートに。

ミリマノバ自身によると、適切かつ個別の栄養の原則を遵守することは彼女のダイエットシステムの最も重要な部分であることは間違いありませんが、個別にまとめられた製品表とそれらの摂取ガイドは体重減少の長期的な効果を提供することはできません。あなた自身の体の根本的な変化のために、食事メニューに従うことに加えて、あなたは2つのより多くのコンポーネント、すなわち、ポジティブな心理的態度と身体活動が必要になります。

登場ストーリー

ある時点で、キャサリンは自分が太ったことに気づきました。ちなみに、この発見は彼女の人生を覆い隠しませんでした。彼女は夫と何の問題もありませんでした。夫の体重は200キログラム以下でした。しかし、レストランのシェフにとっては、おそらくそれは何も悪いことではなかったでしょう。しかし、アクティブなライフスタイルをリードすることに慣れているキャサリンは、太りすぎが邪魔し始めました。

Minus 60システムの食事は、科学に基づいた減量技術として開発されたものではありません。彼女はカティアの習慣の変容、彼女自身と彼女の人生を変える試みになりました。だからこそ、著者の個人的なものです。しかし、この個人はCISの何千人もの女性に近かった。

甘いものを食べること、好きな食べ物を拒否すること、おいしい料理を準備すること、リットルの水で体を「強姦すること」をしないこと-これらすべてが食事をとても便利で従うのを容易にします。方法論の一般的な要件は、Ekaterina MirimanovaのMinus 60システムの公式Webサイトhttp://mirimanova.ruで確認できます。ここでは、今日出版されている約30のダイエットに関する本の1つを注文し、無料でダウンロードし、オンライントレーニングまたはウェビナーCatherineにサインアップできます。

否定的なディナールール

  • 夕食の時間。午後5時から午後6時まで
  • 何が食べられますか。夕方のテーブルは、「マイナス60」の規則に従って、最小数のコンポーネントで構成されています。少ないほど良い。揚げ物、焼き菓子、ジャガイモ、パン、角のない場所です。ご飯、カッテージチーズを食べることをお勧めします。肉料理と魚料理は、サイドディッシュなしでのみ。
  • 製品の適切な組み合わせ。サワーミルク-サワーミルク、果物-果物、野菜-野菜など、1つのコンポーネントのメニューが望ましい。肉、魚、卵は自分でのみ。しかし、そのような組み合わせは許容されます:サワーミルク-フルーツ、サワーミルク-野菜、サワーミルク-クラッカー、フルーツ-野菜、シリアル-野菜、シリアル-フルーツ。
  • 調理方法。野菜、肉、魚、シリアルを調理できます。シチュー、焼き、野菜、肉と魚のソテー。グリルも使用されます。新鮮な野菜またはゆで野菜からサラダを切り、レモン汁またはサワーミルクドリンクで味付けします。新鮮な果物や野菜を作ることができます。許容ゼリー。また、チーズと果物や野菜のサンドイッチ、チーズとクラッカーのサンドイッチもあります。

システム「マイナス60」電力テーブル

体重を減らしている人が自分で作って製品をナビゲートしやすくするために、マイナス60システムのベースとなる栄養表が作成されました。

そのため、「マイナス60」ダイエットとそのメニューが1週間どのように見えるかを以下に示します(表)。

注意、テーブルをクリックすると増加します!

朝食、昼食、夕食の「マイナス60」とは何ですか?

システム「マイナス60」で体重を減らすための心理的動機

自分の体型を矯正するプロセスの動機づけの心理的側面は非常に重要ですが、残念ながら、せいぜい体重を減らすことによって表面的に考慮されます。多くの人は、体重を減らして結果をさらに維持するために、食事を適切に編成し、身体活動の体制を強化するだけでよいと確信していますが、実際にはこれらの2つの条件では十分ではありません。真に効果的で長期的な減量には、破壊不可能な心理的要素が含まれている必要があります。これは、スリムで美しいボディの基盤になります。

マイナス60システムのパワーテーブル

「Minus 60」の方法論は、禁止されている食品や材料の特定のリストを意味するものではありません。何でも好きなように朝食をとることができるからです。また、Minus 60のダイニングテーブルとイブニングテーブルには、推奨製品のリストが明確に記載されています。すべてが単純です。製品が「マイナス60」のリストにリストされていない場合、この時刻にフィギュアがそれを使用することは危険です。エカテリーナ・ミリマノバによる「マイナス60」ダイエットの製品の詳細な表を以下に示します。

表-「-60」で食べるもの

食べる許可された製品
朝ごはんミルクチョコレートを除くすべて
昼食-新鮮な野菜や冷凍野菜、
-時々漬物と缶詰の野菜(エンドウとトウモロコシを除く)、
-緑
-ニンニク
-きのこ
-卵
-肉(脂肪と皮なし)、
-内臓(脂肪なし)、
-魚(脂肪と皮膚なし)、
-シーフード、
-魚の缶詰
-時々カニスティック、
-寿司、
-bでたソーセージとソーセージ、
-ライ麦パンまたはダイエットクラッカー、
-ご飯
-ソバ
-米麺、
-ハードパスタ、
-時々コーングリッツ、
-時々クスクス、
-リンゴ(1日あたり2つ以下)、
-プルーン
-柑橘類
-パイナップル、
-プラム
-キウイ
-スイカ(1日あたりのスライスのペア)、
-チーズ(最大50 g)、
-乳製品およびサワーミルク製品(最大5%)、
-植物油(14:00まで)、
-マヨネーズ(14:00まで)、
-サワークリーム(午後2時前)、
-レモン汁
-醤油、
-酢
-ケチャップ、
-アジカ
-マスタード
-ゼラチン
-寒天寒天
-砂糖なしのお茶、
-砂糖のないコーヒー、
-砂糖なしの水
夕食-野菜、ジャガイモ、豆、キノコ、カボチャ、ナス、
-緑
-シーケール、
-ご飯
-ニンニク
-ソバ
-肉(脂肪と皮なし)、
-魚(脂肪と皮なし)
-シーフード、
-乳製品およびサワーミルク製品(最大5%)、
-チーズ(最大50 g)、
-リンゴ(1日あたり2つ以下)、
-プルーン
-柑橘類
-スイカ(1日あたりのスライスのペア)、
-パイナップル、
-ライ麦クラッカー、
-ゆで卵、
-酢
-醤油、
-ゼラチン
-寒天寒天
-砂糖なしのお茶、
-砂糖のないコーヒー、
-砂糖なしの水

マイナス60システム-写真で体重を減らした人のレビュー

アンナ、26歳

体重を減らさなければならないとは思っていませんでしたが、妊娠はその仕事を果たし、出産後27キログラム回復しました。マイナス60ダイエットのおかげで、私はそれらを5ヶ月で落としました。そして今、私は再び古いジーンズに入ります。エカテリーナ・ミリマノワに感謝します!

ジュリア、38歳

このシステムは私の結婚を救った!女性ホルモンのために、私はかなりの体重をかけました;私の夫は冷静さ以上に私を治療し始めました。そして、行動する時だと決めました!私はさまざまなダイエットを試みましたが、絶えず故障し、ここではほとんどすべてを食べることができます!私の体重は現在109歳で、130歳でしたが、1年足らずで達成しました。

ダイアナ、29歳

私のガールフレンドはこのダイエットについて私にアドバイスしました、非常に短い時間で、私は約8kgを失いました。皆さんにアドバイスします!個人的に、私は続けます、私の目標は体重計で75kgを見ることです)

バリャ、23歳

私はお菓子が大好きで、産休に行き、なんとか30キログラムを得ることができました。マイナス-60を試した後、私は再び55キロの体重を量り、お菓子を食べ続けます!ただのスーパーです。同じ食べ物を食べて疲れる必要はありません。いくつかの健全なルールを考慮して、適度にすべてを食べると、あなたは数字になります😉

心理的態度

キャサリンによると、減量の主なものは、製品の適合性や推奨事項の厳格な順守ではなく、正しい心理的態度です。自分自身を変えることを決めるには、まず...愛する必要があります。これに対して、私たちのほとんどは「私はすでに自分自身を愛している」と答えますが、多くの場合、自己愛は、妻に対するrelation深い夫の拷問のように見えます。

「家族が仕事ですべてを整頓している場合、朝の1時にキッチンに侵入して甘いものを食べたいという欲求はありません」とエカテリーナは続けます。 「したがって、体重を減らす前に、あなたの内部の問題を解決することをお勧めします。」

同様に重要なのは、適切なモチベーションを得ることです。結局のところ、ほとんどの女性はなぜ体重を減らすことにしたのですか?誰かが男を喜ばせたい、誰かが自分の好きなドレスにフィットしたい。しかし、目標が達成されると、モチベーションが消え、「腐食」して体重を増やす機会が再び生じます。

毎週の食事例

マイナス60ダイエットの最も難しい期間は、最初の2週間です。次に、ボディは新しいルールに慣れ始めます。基本的な例。夕方にケーキが欲しいときは、このベンチャーを簡単に放棄できます。あなたは確かに知っているので:朝まで苦しんでいたので、それでもプレート全体を「食べる」ことが可能になります。朝にこれが欲しいですか? 「マイナス60」メソッドの質問ともう1つのトリック。

飢えは、確かに、する必要はありません。週週ダイエット「マイナス60」のサンプルメニューを見て、自分で判断してください。

太りすぎを許す

過去に収集したキログラムを非難しないでください。昔を返すことはできませんが、今日を昨日より良くするかどうかはあなた次第です。体重を減らすという明確な決定は、過去の失敗よりもはるかに重要であり、近い将来に更新された身体は、現在行われているすべてのステップの報酬になります。効果的な減量技術を見つけることは道の始まりにすぎませんが、自分に対する態度を変えることは、戦いのほぼ半分です。

パーソナルケアと身体活動

エカテリーナミリマノバの減量に関する推奨事項には、Minus 60システムのランチとディナーのレシピだけでなく、ボディケアのヒントも含まれています。

  • エクササイズ。これを行うには、ジムに行く必要はありません。家で数分かかるだけです。夜でも、あなたにとって都合の良い時間に運動しますが、毎日それをします。毎日の身体活動は身体を動員し、組織を向上させます。実行するエクササイズは何ですか?好きなものだけ。スクワット、縄跳び、曲げ、プレス用のエクササイズなどです。毎日5分間の体操でも、ジムで週2回拷問するよりもはるかに多くの利点があります。
  • 肌を見てください。体重が減り始めると、皮膚がたるみ、ストレッチマークが現れる可能性があります。外見を台無しにしないでください!週に2回、コーヒーかすのスクラブで体を治療します。顔とボディクリームを塗って肌に潤いを与え、調子を整えます。キャサリンは、ストレッチマークの独自のレメディであるミイラを発見しました。

体重を減らすための心理学と動機

多くの人は、自分の好きな食べ物がなければ長く持ちこたえられないという事実を理由に、ダイエットを拒否しています。あなたは自分自身を信じ、次の月曜日、月、または年まで食事療法の開始を遅らせないでください。

今すぐ開始し、6か月後には鏡に映った自分が認識されなくなります。余分なポンドと欠点にもかかわらず、あなたは自分自身を愛する必要があります。

故障が発生した場合、あなたは自分自身を非難し、ストレスを増やし、あきらめる必要はありません。何が起こったかを理解した後、マイナス60栄養システムに戻るだけです。ビデオの興味深いヒント:

実践的な推奨事項の詳細

エカテリーナ・ミリマノヴァの実践的なアドバイスを考慮してください。エカテリーナ・ミリマノヴァは、減量に関する最も一般的な問題について述べています。

  • 六時過ぎに食べないの?結局のところ、多くの人はたった8で仕事から帰宅しますか? 6を過ぎた後は、食べ物に飛び付かないように、1日を通して十分な食べ物を食べます。あなたが一日中飢えをやめるとき、あなたは夜遅くに満足のいくものを食べたくないでしょう。
  • 製品を組み合わせる方法は? 12時以前にすべてを食べることは本当に可能ですか?確かに、エカテリーナミリマノバのダイエット製品「マイナス60」のテーブルを使用すると、甘い料理を含め、朝食時に好きなものを食べることができます。昼食には、ジャガイモやパスタと一緒に肉を食べることはできませんが、食べたい場合はチーズや野菜を加えてください。夕食には、肉または魚を食べ、カッテージチーズは果物や野菜、ソバと組み合わせることができます。日中は自分でスナックを作らないでください。各食事のサービングサイズはほぼ同じである必要があります。
  • お菓子の問題を解決するには?好きなときにキャンディを食べることは可能ですか?栄養士は、本当にお菓子が欲しいなら苦しむことなく、キャンディーを食べることを勧めます。しかし問題は、1つのキャンディーが決して制限されないことです。ミリマノバのダイエットで許可されている製品には、スイーツ、ケーキ、ペストリー、ダークチョコレートがあります。朝だけ食べてください。
  • より少ない砂糖、塩を食べる習慣を再構築し、夕方早く食べる方法は?すべてをスムーズに行う必要があります。就寝前に食事をすることに慣れている場合は、夕食の時間を徐々に変えてください。たとえば、通常は夕方の10時に食事をし、夕食を9に変更してから8に変更してから、さらに早く食事をします。食物が十分に塩漬けされているか、大量の砂糖が加えられている場合、これらの製品の量を徐々に最小限に減らします。

食欲の変化は正常です

ホルモンの背景の影響により、すべての女性の体は非常に変化しやすく、これは前日に計画されていたよりも多くの食欲をそそる欲求によって表されることがよくあります。食欲が抑えられない場合は、すべての主食の書き込み回数を比例的に増やして、食欲を均等に満たすようにしてください。これは、夕方の故障の可能性を防ぎ、後でそのような日に練習する独自の適切な食事を開発するのに役立ちます。

このシステムで「簡単に」減量するためのヒント

食事を簡単にするために、次のガイドラインに従ってください。

  • 朝は食べることに慣れて、夕方はまったく食べないようにします。体に慣れるのに数日しかかかりません
  • 減量の初めに、計画を立てます:たとえば、最初の週に1 kgを減量し、2番目に-2減量します。自分の重さを量り、結果を記録します-あなたが目的の目標に向かって移動しやすくなります。
  • 自分にとってどれほど難しいかではなく、後でどのように見えるかを常に考えてください。お気に入りのドレス、タイトなレギンス、ハイヒール、ミニスカートを着ることができます。一定の「押し上げ」は大いに役立ちますが、
  • 言い訳に耐えられないダイエットを始めた理由を見つけてください。これは、愛する人を征服し、夫を返して、彼女をher深い敵にしたいという願望かもしれません)。多くの理由がありますが、主なことは、それが長時間あなたを刺激することです。
  • カロリーをカウントしません。それは役に立たない-システムはこれに基づいて構築されていない、
  • 果物、特に甘いもので無理をしないでください。果物をたくさん食べると、代謝が遅くなり、
  • お菓子が必要な場合は、甘味料を使用しますが、「化学」ではなく、たとえば黒糖、
  • ビタミンを取る。食事を摂取すると、体内への摂取量が大幅に減少します。今日、十分な量のビタミンを見つけることができますか?たとえば、毎日鉄分を摂取するには、1日に少なくとも5個のリンゴを食べる必要があります。しかし、他のビタミンはどうですか?ブート。 、
  • 食べたい?パンではなく青リンゴを選び、
  • 訪問するときは、辛口ワインとダイエットスナックをお持ちください。だから、幸運な人を見て唾液を飲み込んだり、空腹になったりすることはありません。
  • 好きなときに飲む-全身に水を飲ませる必要はありませんが、
  • 塩をスパイスに置き換えますが、無理をしないでください。
  • 蜂蜜を含むお菓子-わずか12時間!サワークリームやバターについても同じことが言えます。

これは、マイナス60ダイエット/減量システムです。

常に仕事をしている人の体重を減らす方法

働く女性が「マイナス60」の食事を順守することは難しいように思えるかもしれません。たとえば、オフィスにとどまっている人のために夕方の6時前に食事をする方法は次のとおりです。または、毎日のスケジュールがどうですか?

Minus 60方法論の著者が言うように、「欲望は千の可能性であり、不本意は
千の理由。」最初のケースでは、夕食付きのボックスを借りることができます。さらに、夕方のメニュー「マイナス60」は簡単です。そして、夜勤から来た2番目の人は、朝食をとり、その後休憩します。この場合に目覚めたら、昼食の規則に従ってください。

メニュー選択

エカテリーナ・ミリマノワによる「マイナス60」ダイエットの毎日のメニューは、彼女の食べ物の好みに基づいて形成することができます。著者は、空腹を経験せず、徐々に体重を減らすために、あなたの食事がどのようになり得るかについての一般的な推奨事項を提供します。

週のサンプルメニューは次のようになります。

食事を形成するときは、各食事の食品を選択するための基本的な規則に従ってください。

朝ごはん

スキップすることは許されません。午後12時まで朝食をとることが重要です。カロリーをカウントしたり、サービングの量を制限したりすることなく、好きなものを食べます。

  • 好きなだけ水を飲む
  • 過剰な塩は腫れを引き起こすため、狂信なしではなく、必要なだけ塩を使用します。
  • 砂糖、蜂蜜、その他のお菓子は12時までしか食べません。茶色または果糖が通常の砂糖の代替品として最適です。
  • あなたが適当と思うだけ食べますが、食べ過ぎないでください
  • 断食日を手配しないでください、あなたはクリーニングを必要としません、
  • 果物を食べすぎないでください
  • マルチビタミンを取る。

方法論の著者は、朝食のスイーツが傷つくことはないと考えています。なぜなら、夕方までに、受け取ったエネルギーを処理する時間があるからです。日中の高い身体活動は体重減少を刺激します。

食事の結果を喜ばせるために、昼食の規則のいくつかを考慮することが重要です。この食事ではお菓子は許可されていませんが、果物、野菜、シリアル、肉、魚を食べることができます。

提供されたリストから製品を選択します。

夕食の食事の準備に関する規則に従ってください。

  • 14時間まで食べます
  • 煮物または煮物
  • 許可された製品またはその組み合わせのみを使用する
  • 肉汁にジャガイモを入れずに、またはジャガイモを入れて、水の上でスープを煮る
  • 味にスパイスを加え、
  • 肉や魚をパスタやジャガイモ、マメ科植物、
  • 乳製品を食べます。

昼食に料理を選択するためのルールに関する詳細は、表にあります。

夕食の要件は最も厳しいものです。なぜなら、この期間中に、食べた食物からのエネルギーを善ではなく体脂肪の形成に使用する可能性が高いからです。しかし、このモードでは、かなり多様に食べることができます。私たちは、夕食のための週週ダイエット「マイナス60」のメニュー表にレシピを提供しています。

次の規則も遵守する必要があります。

  • 18.00より前に夕食を計画する、
  • 提案されたオプションのいずれかから食べ物を食べる、
  • オプションを混在させないで、希望に応じて毎日交換してください。
  • 他の家族とは別に自分で料理し、彼らの食べ物を試さないでください。
  • 水で食べ物を煮る、揚げない、
  • 飲み物など、お菓子や砂糖を食べないでください。
  • イベントでは一般的なテーブルの食べ物を食べないでください。低脂肪チーズを2、3スライスに制限してください。

調理方法、調味料の選択、料理の詳細については、表をご覧ください。

ダイエットの結果は一ヶ月で顕著になります。体重を減らした人によると、垂直線は少なくとも4キログラムです。同時に、栄養素は多様であり、正しい習慣が形成されています。夜は、甘くて高カロリーの料理を食べない、無糖の飲み物を選ぶ、食事とメニューを監視します。

栄養士の意見

マイナス60システムは、プロの環境で多くの論争を引き起こします。一部の専門家はその原則を共有しておらず、他の専門家はこれらの規則を順守するように一部アドバイスされています。

「理想的な朝食は、すべてのシリアルが牛乳、水に浸かっていることです。そのような「長い炭水化物」を受け取った後、あなたは長い間満腹感を保持するでしょう」と栄養学者アナスタシア・アンチポバはコメントしています。 -その後、キャサリンの推奨に従って、好きなものを食べることができます。実際、前半に食べた砂糖は後半に比べて体型にとって危険ではありません。」

医師と栄養士に関する他のレビューは、食事を評価する上でより明確です。

マキシム・ナウモフ:「6日後に食べないのは馬鹿だ」

「食事の重大な間違いは、夕食前に何でも食べることです」と栄養学者のマキシム・ナウモフは言います。 -各食事の本質は毎日の食事のカロリー摂取量を減らすことであるため、この間違いはさらに大きな体重増加につながる可能性があります。そしてここでは、朝食で初めて、あなたの体が一日中必要とするだけのカロリーを食べることができます。」

マキシム・ナウモフは、食事の節度を知らない人にはそのような食事を勧めていません。そして、コーヒーとサンドイッチの形で疑わしい朝食を指摘しています。「朝食は数時間エネルギーを提供するはずですが、そのような食事はそれを与えません。セモリナ以外のおanyを食べるほうがいいです。」

栄養士のマキシム・ナウモフによると、他の食事不足を考慮することが重要です。

  • パスタとジャガイモは普通の食べ物です。 「おそらく、推奨事項はこれらの製品ではなく、ミリマノバの個人的な嫌悪感によって説明されています」と専門家はコメントしています。 「食事療法では、非常に普通に扱われます。主なことは、カロリーを消費せずに適度に使用することです。」
  • 野菜は禁止されるべきではありません。栄養士は、夕食での多くの野菜の使用に対する制限を不条理と呼んでいます。そして彼は、ミリマノバがこの製品リストに対して個人的な嫌悪感を持っていると信じています。
  • 夕食に果物を食べるのは間違いです。果物は、野菜とは異なり、炭水化物が非常に豊富で、速いです。夕食に果物と一緒におriceを食べた後、あなたはエネルギーを得るでしょう、それは単にどこにも置くことができません。そして、体重を減らすことは遅くなります。
  • 6個を食べないのはばかげている。 「これは、特定の人の人生の詳細を忘れるダイエッ​​ト編集者のナンセンスです」とマキシム・ナウモフは言います。 -人が深夜以降に就寝すると、彼の食事は夕方の6時からあまりにも長い休憩になることが判明しました。人は空腹を経験し、それが最初の食事で体を刺激して脂肪を蓄積します。これは受け入れられません。夕食は就寝の2〜3時間前に必要です。」

同僚の意見で、栄養士リュドミラ・デニセンコは同意します。 「マイナス60ダイエットはダイエットに新しいものをもたらしませんでした」と医師はコメントしています。 「そのような食事療法で、薬物を一切使用せずに、著者が1年で60キログラムを失ったことは疑わしい」

外部の減量インセンティブに制限しないでください

減量のプロセス全体の主な動機はあなたに奉仕しなければなりません。覚えておいてください、あなたはあなた自身と唯一の方法のためだけに体重を減らしています。もちろん、追加のミニインセンティブで自分自身を囲むこともできますし、それをする必要さえありますが、動機付けの基礎は、あなたが計画されたすべてが考えられた非常に重要な人であるため、毎日良くなるというあなた自身の欲求でなければなりません。

身体活動。どのエクササイズに焦点を合わせますか?

体育はどんな食事でも重要な側面です。マイナス60システムも例外ではありません。毎朝、複雑な運動をしたり、5 km走ったりする必要はありません。通常の充電で十分です。そのためには、毎日20分を割り当てる必要があります。

あなたは体育なしで行うことができますが、この場合、体重ははるかにゆっくりと消えます。エクササイズを行う場合、主な重点は問題のある領域にあるべきです。あなたは鏡で自分自身を注意深く調べ、身体的運動によって修正する必要がある欠陥を正確に決定する必要があります。

ダイエット中のスキンケア

栄養の原則を変えることは、自分の世話をすることを忘れないために非常に重要です。減量は徐々に起こり、肌は引き締まりますが、特別なローション、ストレッチマークのオイル、ボディクリームを使用して、これを助ける必要があります。

体重を減らした後に余分なシワが出ないように、顔を注意深くケアしてください。現在、化粧品の幅広い選択があり、それらはあらゆるタイプの肌に選択できます。主なものは、化粧品の価格ではなく、その品質と使用の規則性です。

さらに、次のレシピは、「マイナス60」のダイエットで体重を減らすときに非常に役立ちます。

レシピ1.海塩スクラブ

肌はより滑らかで、より硬く、引き締まった色になり、欠陥は消され、セルライトは破壊されます。

  • 蓋付きの瓶に50グラムの粗い海塩を取る
  • 針葉樹または柑橘類のエッセンシャルオイルを5滴落とします(ローズマリーも適しています)
  • 蓋を閉め、振って15分待ちます
  • 次に、ホホバ油を濃厚なスラリーに加えます。
  • よく混ぜる
  • お風呂の後、蒸した肌にそのようなスクラブを適用し、問題のある場所を1分間マッサージするのが良いです。その後、温水ですすいでください。

レシピ2.コーヒースクラブ

皮下脂肪を取り除き、肌をより引き締めます。秘密は、コーヒーが皮膚の下の代謝プロセスを活性化し、血液をより速く動かし、細胞を再生することです。

regularれたてのコーヒーを定期的に飲んでください。シャワーの後、蒸した肌に少量のホホバ化粧品オイルを塗り、その上にコーヒーを塗ります。 1分間マッサージしてからすすぐ。

マイナス60ダイエットをサポートする専門家のレビュー

「ケイティシステム」に関する医師、特に婦人科医、栄養士のレビューは非常に肯定的です。 Minus 60方法論のWebサイトでこのようなダイエットを支持して、フィットネストレーナー、心理学者、健康的な栄養の専門家も発言しています。

彼らは、食事「マイナス60」が現代の生活条件に最大限に適応していると言います。さらに、それは救済を可能にします。休日に料理の自由を破って自分自身を許せば、災害は起こりません。それらの後-ちょうど「マイナス60」ルールに戻ります。

特徴は、「負の体重減少」が極端ではないということです。栄養士によると、週に500〜800 gの減量は優れた健康的な結果です。彼らは、体が14日間で2キログラム以下の脂肪を燃やすことができると主張しています。より高いのは水と筋肉組織です。体液は非常に迅速に回復しますが、筋肉は新しい脂肪の代わりになります...

この方法の作者が約束するシステム「マイナス60」のダイエットは、身体的だけでなく、道徳的な「バラスト」もリセットすることを可能にします。エカテリーナ・ミリマノワの多くの女性へのアドバイスは、実際、変化し、自分を愛し、すべてのマイナスを有利に変える非常に神秘的な魔術師になるのに役立ちます。最後になりましたが、エカテリーナミリマノバの「マイナス60」システムには、世界中で300万人以上のフォロワーがいます。

リュドミラ・デニセンコ:「推奨事項は文盲です」

栄養士リュドミラ・デニセンコからの質問は、食事の以下の側面によって引き起こされます。

  • たくさん水を飲む必要はありません。喉の渇き-これは、身体を脱水状態にすることを意味します。乾燥した口と水を飲む衝動があります。これは英国の医学教授フェレイドン・バットマンゲリッジによって述べられました。 「好きなだけ水を飲むことは、最も深い間違いです」と彼は指摘しました。
  • 18.00以降は食べないでください。現代の生活リズムでは、これはしばしば不可能です。さらに、ほとんどの人は夕方9時に就寝しませんが、それよりずっと後に就寝するため、食物摂取が非常に大きく中断します。 「朝12時に寝るなら、9時に何かを食べる」とリュドミラ・デニセンコはコメントする。 「もちろんサンドイッチではなく、野菜サラダ、またはカッテージチーズ。」
  • 宴会では、赤ワインと「チーズのいくつか」を使用します。 Lyudmila Denisenkoによると、この声明は胃炎と肝臓の問題の発生に満ちています。空腹時のアルコールは食欲を刺激し、消化管を破壊します。
  • 砂糖を果糖に置き換える。世界のいくつかの国では、フルクトースの使用は肝臓への毒性のために危険であると認識されています。栄養士はこの製品を完全に放棄することを推奨します。
  • 朝食にコーヒー、クラッカー、サンドイッチ。 「メニューに問題はありません」とリュドミラ・デニセンコは言います。 「朝食は心のこもったものでなければなりませんが、栄養士のすべての推奨事項とは完全に矛盾しています。」
  • 日中は食べないでください。エカテリーナミリマノバのアドバイスは厳密に1日に3回であり、食事療法の原則に対応していません。ダイエットの著者によると、スナックは代謝を遅くし、それが人が良くなる理由です。栄養士のリュドミラ・デニセンコは、「これは完全にナンセンスです」と述べています。代謝プロセスの減速は起こりません。そして、1日に5回、さらには6回、小分けにして食べるのが良いでしょう。
  • マルチビタミンを取る。栄養特性に関係なく、ビタミンを摂取しなければならないという世論は人為的に作成されており、妄想です。果物、野菜、穀物、穀物製品を十分に使用すれば、すべてのビタミンとミネラルで十分です。人工類似体は半分でも吸収されず、5〜10%吸収されます。

専門家は、ソーセージ、マヨネーズ、カニスティック、ソーセージを使用することの推奨事項は完全に読み書きができないものであり、肉と何も混ぜないという要件を考慮しています。 「これらの推奨事項はどの基準にも準拠していませんが、栄養学とはほど遠い人によってまとめられているため、驚くことではありません。」

男性の減量-機能は何ですか?

男性は自分の体の特性に応じて食事を調整する必要があります。女性よりも多くのカロリーを摂取し、少なくとも1日に3回は完全に食べる必要があります。

人をタンパク質、炭水化物、ビタミンに制限しないでください。ダイエットから脂肪を除外する主なもの。 Minus 60システムは、これらの機能を考慮して設計されています。男は満腹のままですが、体重を減らします。

何について考えるか

マイナス60システムは、ダイエットそのものではありません。実際、これは現実にあった「ライフストーリー」であるか、または発明された可能性があります...誰もこれを知りません。ただし、これまでのところ、このシステムはCIS諸国で広く普及している積極的なビジネスプロジェクトになっています。

「顧客」を引き付けるための主なツールはエカテリーナミリマノバのサイトです。訪問者はすぐにモチベーションプログラムのメンバーになるためのオファーを受け取り、わずか5日で体重を減らすことができます。

そして、サイトのデザイン、機能、情報の配置、そのレビュー-これらはすべて、コピーライティングの古典的な法律、現代のインターネットマーケティングに従って構築されています。ちなみに、非常に専門的に構築されたものは、本当に注目を集め、注目を集めています。

お金を稼ぐ機会は、クライアントの多くの「製品」によって提供されます。エカテリーナ・ミリマノヴァの方法による減量の基本、「スロークッカーのレシピ」、「男性の減量」など、選択できる本はほぼ30あります。モチベーションに関するエクスプレストレーニングを受けることができ、ウェビナーにサインアップできます。その費用は6,000ルーブルです。

支払う価値はありますか?誰もが自分でこの質問に答えなければなりません。この場合、体重補正技術は専門家によって開発されたものではなく、主に著者の個人的な意見と現代の栄養の基本概念に対する彼女の理解に基づいていることを理解することが重要です。

もちろん、健康的な穀物がそこにあります。 Minus 60システムのダイエットでは、午後にスイーツをgivingめ、食事に注意を払う必要があります。これだけでも、数ポンド余分に失うことができます。しかし、やみくもにそれに従います。朝食ではサンドイッチでケーキを、夕食ではきれいな肉を食べるのは価値がありません。

簡単な減量のルール-すぐに体重を減らすことは可能ですか?

Minus 60電源システムを使用すると、短時間で簡単に体重を減らすことができます。それはすべて体の特性に依存します。また、迅速な減量のために身体活動を増やす必要があります。すぐに体重を減らしたい人は、心のこもった朝食を12時以降に許可された料理に置き換える必要があります。

しかし、常にこのダイエットに固執するべきではありません。 2週間後、Minus 60システムの電源供給の通常の原則に戻る必要があります。

このシステムで体重を減らすために除外する食品は何ですか?

この電源システムには特別な禁止事項はありません。小麦粉やお菓子など、どんな食事でも食べることができますが、夕食前のみです。昼食後、栄養の原則を守る必要があります。しかし、まだメニューを除外する必要があります:

  • 炭酸飲料
  • 皮付きの脂肪の多い肉。調理する前に、脂肪と皮膚を整える必要があります。
  • 赤ワイン以外のアルコール。それは食欲を刺激し、測定を超えて食べたいという欲求を引き起こすので。

許可された製品のリスト

  • ライ麦パンまたはクラッカー
  • しょうゆ
  • りんご
  • プラム
  • キウイ
  • みかんとオレンジ
  • 少量のスイカ
  • パイナップル
  • アボカド
  • 内臓
  • 肉、脂肪および皮なし、ゆでまたは蒸し。バーベキューは可能ですが、あまり揚げられていません
  • ゆでソーセージ
  • シーフード
  • すべての野菜。ジャガイモも可能ですが、めったにありません
  • 肉なしの別の料理としての豆またはエンドウ豆
  • きのこ煮込み
  • ジャガイモ(めったに)および独立した料理として
  • 少量の漬物とマリネ
  • たまご
  • ご飯
  • マカロニ、少しと​​デュラム小麦から
  • そば
  • 低脂肪乳製品
  • お茶
  • コーヒー
  • ジュース
  • 辛口の赤ワイン。

また、マイナス60のslim身システムで許可されているおいしい料理を調理することをお勧めします

野菜ご飯

製品:米150 g、ピーマン、調味料、トマト、タマネギ、ニラ、ニンジン、調味料、塩、ハーブ。

準備:野菜を小さな立方体に入れ、弱火で10分間煮込んで、ジュースを出します。洗米、水2杯、塩、スパイスを加えます。米が水を吸収したら、ニンニクの片を皿に切り、皿に貼り付けます。

ズッキーニのピューレスープ

製品:鶏肉1杯、若いズッキーニ、小さな玉ねぎ、牛乳1杯、サワークリーム、塩、ハーブ1杯。

準備:野菜を小さな立方体に切り、煮汁が半分になるまで煮ます。ブレンダーで叩き、牛乳、塩、サワークリームを加えて沸騰させます。提供するとき、ハーブを振りかけなさい。

システムの小さな秘密

電源システム「マイナス60」の主なものは、前向きな姿勢と良い気分です。主なことは自分自身を信じることです。そうすれば、結果はすぐに来るでしょう。

夕食後にスナックを食べたい場合は、体が夜に多くのエネルギーを必要としないことを覚えておいてください。明日はあなたの好きな食べ物からの朝食があります。

「マイナス60」-減量システム:医師のレビューと減量

Alevtina Matvienko(栄養士)
これは私たちの時代の最高の電力システムの一つです。胃炎を起こすことなく、簡単に体重を減らすことができます。主なものは、狂信なしに朝食をとることです。

ルスラン・ゴルデエフ(内分泌科医)
過剰体重の原因は常に内分泌障害ではなく、ほとんどの場合、過食です。マイナス60システムは、体重を減らすのに最適な方法です。

どんな行動も反対に満ちている

あなたの目標に向けたすべてのステップは、狂信なしに検証され、実行されるべきです。ダイエットの最初の日にすべてのルールと推奨事項を遵守しようとせずに、この減量システムをスムーズに入力してください。食事技術の過度の引き締め(例えば、夕食や禁酒など)は、減量を促進するだけでなく、減量プロセスを遅くする可能性があります。さらに、ストレス状態で失われたすべての重量は必然的にその場所に戻ります。

迅速な結果のために実行しないでください

過剰な体重の増加が同時に起こることはありません。また、それを取り除くプロセスは単に速くて安全ではありません。完全に多様で満足のいく栄養価の高い食生活を背景に、気付かれず自然に進むゆるやかな体重減少に備えましょう。

厳しいスケジュールを設定しないでください

人体は、一見すると思われるよりもはるかに「賢明」であり、事実上あらゆる状況に適応することができます。私たちの体は、特定の食事段階でどれだけの質量を失うことができるかを大部分決定します。すべての人々は異なっており、さまざまな特性と能力を備えています。このため、体重を減らす普遍的な方法はまだ存在しません。理想的な身体へのでこぼこの道は、歩行者によってのみ圧倒されます。

「できません」というフレーズを取り除きます

このフレーズが絶え間なく繰り返されているため、体重の指標は変化しませんが、退廃的なムードが保証されているように見えます。選択した方向に特定のアクションを実行することによってのみ、自分自身を変更できます。その結果、あなたの能力を疑うのをやめ、今日自分自身に一生懸命働き始めます。

すべての問題は解決可能です。

さまざまなネガで頭を詰まらせないようにし、ダイエット後にしわ、たるみ、ストレッチマークなどが現れる可能性について考えないでください。このダイエットには、著者によって開発されたスキンケアに関する多くの推奨事項があります。これについては以下で説明します。

目標を6で割る

体重を減らすという個別に設定されたグローバルな目標は、特に50キログラム以上のかなりの質量を取り除くことを目的とする場合、体重を減らすことを恐ろしく思うかもしれません。したがって、必要のないキログラムの数を6で精神的に除算し、その結果を減量の最も近い基準点にします。食事療法に従うプロセスでは、主なアイデアを脇に置いて、常にある目標から別の目標に進みますが、決して忘れないでください。同様に、身体は効果的な減量療法に合わせて調整されます。

「動揺」と「食べる」の概念間の関係を排除する

あなたの姿についての鋭いコメントであれ、ライフスタイルについての不快な発言であれ、あなたを動揺させたり、他の否定的な感情を経験させる迷惑な状況に直面しても、以前のようにyour辱を「つかむ」ことはありません。ネガを取り除く新しい方法を見つけてください。夜の街を散歩したり、待望の購入に行ったり、コメディ映画の家族鑑賞を手配したりできます。

自分を完全に受け入れて愛する

多くの女性は、キログラムを獲得したことを非常に非難し、それによって自分自身を閉じ、一定の状態にある ストレス。罰したり、自分をoldったりせず、むしろ励まし、賞賛してください。太りすぎはあなたを悪化させることはありませんが、修正が必要な一時的な不快な状況にすぎないことを覚えておく必要があります。

マイナス60システムの基本的な食事の原則

この減量技術の心理的要素を把握した後、栄養価の高い食事を維持することに関する基本的なルールに注意を払う必要があります。前述したように、この食事システムで1時間ごとに食事をする必要があります。つまり、消費された料理のリストとそれらに適した時刻を調整する必要があります。

必ず朝食をとる

まず第一に、朝の食事は人体が代謝プロセスを活性化するために必要であり、したがって非常に重要です。特にこの食事中に事実上すべての食べ物を食べることができるので、毎日朝食をとるように自分に教えることが不可欠です。早起きの場合は、2回目の朝食を練習し、最初の朝食は充実したものにし、もう1つは軽くて負担の多いものにします。

お茶、コーヒー、さらにはアルコールを飲むことができます

マイナス60の食事システムでは、午前中に通常の甘いお茶やコーヒーを飲むことができますが、これらの飲み物の砂糖の量を徐々に減らし、果糖または他の甘味料に置き換えます。許可されるアルコールは、自然に適度な量で摂取される赤ブドウ品種から作られた辛口ワインです。

朝食のみの甘い白パン

目を覚ますと、ミルクチョコレート以外のお気に入りのスイーツをすべて食べることができます。ミルクチョコレートは完全に拒否する必要があります。この製品に魅力的な魅力がある場合は、ビターチョコレートに切り替えてください。ビターチョコレートは、中に含まれるココアの割合が徐々に増加するため、対応するミルクよりも美味しさが増します。白パンも朝食専用です。昼食時には、家禽肉、肉料理、魚料理がない場合にのみライ麦パンを食べることができます。

パスタやポテトに頼らないでください

これらの食品は昼食時でも許可されていますが、特定の料理と組み合わせてのみ少量で摂取するようにしてください。朝食にパスタとポテトを何でも食べることが許される場合、昼食時にチーズと野菜のみと組み合わせることができ、家禽、肉、魚介類、魚とは一緒にできません。パスタやポテト料理は食べられません。

18:00までに夕食をとるようにしてください

この推奨事項は、深夜の2〜3時間前に就寝しない「フクロウ」を除くすべての人に適用されます。この場合、夕食の時間を数時間先にずらすことができますが、夕方の8時までに夕食を済ませてください。夕食を早く食べるほど、減量のプロセスがより効果的になることを忘れないでください。ただし、最後の毎日の食事の状況を不条理な状態にしないでください。午後5時以降に夕食をとるようにしてください。早すぎる夕食や軽すぎる夕食は、体重を減らすプロセスを強制するだけでなく、体重を落とすこともできます。

軽い夕食の練習

1日あたりの最後の食事は、食物成分の量を食べるという点で可能な限り簡単にする必要があります。たとえば、肉や魚の料理はすべて独立しており、他の製品を含まないようにします。また、カッテージチーズやご飯は果物や野菜とのみ混ぜることもできます。特定の食事におけるさまざまな製品の適合性に関するより詳細な推奨事項は、以下の表に記載されています。

必要に応じて飲む

飲酒体制の維持に関して、Minus 60食事システムは、体自体のニーズに応じて飲料水の原則を順守しています。これにより、食事の特定の段階で必要な水分量を個別に決定できます。ミリマノバは、大量の水の摂取に依存する体重減少率は栄養神話の一つであると考えています。

もちろん、彼女はまた、飲料水、さらには視界に入れることを勧めますが、1日3〜5リットルではなく、あなたが本当に望むだけです。キャサリンによれば、同様の推奨事項は塩の消費にも適用されます。

毎日スポーツを練習する

毎日運動し、リラックスしないでください。不規則なスポーツをしたり、スポーツを常に後回しにしたりすることは、身体活動の完全な欠如と同等であり、結果をもたらさないことを忘れないでください。毎日のストレスは個人の組織を支持し、身体の蓄えを動員し、体重減少に大きく貢献することができます。

「できない」からでもエンゲージ

完全に故障した場合は、少なくともいくつかのエクササイズを強制しますが、次のレッスンを逃さないでください。今日のトレーニングは完全ではありませんが、完全に失敗したと呼ぶことは不可能です。新鮮な空気の中で散歩をしてください。このエクササイズはあなたに力を与え、元気づけます。

独自の演習を選択してください

身体活動は、スポーツでの自分の好みに基づいて選択する必要があります。自分にとって最も簡単なエクササイズ、または長時間試してみたいエクササイズから始めてください。ジムやプールに行くことにした場合は、毎日の体操の必要性を忘れないでください。これは、他の負荷が不規則に実行されているかどうかに関係なく練習する必要があります。

ワークアウトに適した時間と期間を選択してください。

この場合、あなたはすでに自分自身を圧倒していて、調子のある運動体に向かって正しいステップを踏み始めているので、毎日のトレーニングの短い期間でさえ、すでに肯定的な結果と考えられています。可能であれば、スポーツアクティビティの期間と強度を段階的に増やしますが、過労しないでください。これにより、将来のエクササイズを実行する意欲がすべて失われる可能性があります。食事の途中で、身体活動はあなたに喜びをもたらすはずです。

セルフマッサージを使用する

自己マッサージは身体活動の一種でもあるため、定期的に行うようにしてください。この手順は、肌と筋肉に有益な効果をもたらし、より早く回復し、弾力性を与えます。さらに、セルフマッサージはワークアウトの結果を増やし、体重を減らすプロセスをスピードアップします。

マイナス60ダイエットで肌の問題を解決する

このシステムで体重を減らし、それによってかなりの余分な体重を取り除くことを決めた多くの女性は、ダイエットを始める前であっても、自分の肌の状態を心配し始めます。皮膚のストレッチマークやたるみの形成を防ぎ、この種の既存の問題を取り除くために、そのような場合に彼女のために特別に作成されたエカテリーナミリマノバのいくつかの推奨事項が役立ちます。

マッサージ

この手順には、オイルまたはクリームが適しています。問題のある領域のマッサージは、手のひらを時計回りに負担のかかる動きを使用して円形になでる必要があります。この場合、摩擦、刺痛、および圧迫が使用されます(皮膚が指に引っかかり、ローラーのように動く場合)。腰は、下から上に向かって同様の動きでマッサージされます。腰と肩はそれぞれ膝からbut部、肘から鎖骨まで擦られます。マッサージは毎日実施し、問題に応じて持続時間を個別に決定する必要があります。

コーヒースクラブ

このツールは、いくつかの皮膚の問題を同時に解決することができ、まず第一に、皮下脂肪沈着の量を減らします(減量のためにほとんどすべての外部化粧品にカフェインが含まれているのは理由がないわけではありません)。同時に、コーヒースクラブは肌の表面を滑らかにして滑らかにし、それによってストレッチマークと表面の現れを減らします セルライト。さらに、皮膚の古い古い層の剥離があり、その構造が絹のように柔らかくなります。スクラブ手順には、粗いコーヒーが最適です(すでに抽出したコーヒーかすを使用しないでください)。通常のシャワージェルで肌に塗り、円形の強い動きでこする必要があります。

ミイラ

主な有用な品質 ミイラ この場合、それは皮膚の再生を加速する能力です(程度は低いですが、ココアバターは同様の効果があり、 アロエジュース)このツールの適用方法は次のとおりです。シャワーに行く前に、あなたにふさわしい小さなボディクリームを適当な容器に入れ、ミイラの錠剤をいくつか入れます。水処理中、ミイラはクリームに溶けるはずです。これが起こらない場合は、塗布直前に丁寧に攪拌してください。得られたマスをコーヒースクラブと同じ方法で使用します。不快な臭いを除去するために、さまざまな芳香油を混合物に加えることができます。小さなストレッチマークは完全に消え、大きなストレッチマークは目立ってサイズが小さくなります。

アンチエイジングクリーム

過剰な体重を取り除くことを計画している女性は、減量プロセスの最初から自分の顔の皮膚に特別な注意を払う必要があります。ミリマノバは、評判の良い高品質のアンチエイジングクリームを購入することをお勧めします。食事中に同様のクリームがより古い年齢向けであることが重要であり(たとえば、30歳の女性は35歳以上または40歳以上のクリームを使用する必要があります)、体重を減らした後、それは生きた年に対応する必要があります。

体操

筋肉のフレームの調子を維持することに加えて、毎日の身体活動のもう1つのプラスの側面は、たるみのある場所で肌を引き締める能力です。体操を行うときは、お尻、腹部、肩と腰の内面に特に注意を払い、問題のある皮膚領域の下で筋肉を最大限に使用するようにしてください。

Minus 60システムの電力モード

栄養状態を維持するという観点から、マイナス60の食事システムは、おなじみの3つの主要な食事に基づいて構築されており、2つの間食が可能です。これらの食事のそれぞれについて、食事の作者は、現在の時刻に応じて、特定の料理とその組み合わせの使用を許可または禁止する特定の規則を開発しました。

栄養の制限は午後にのみ施行され、おおよそのダイエットメニュー60は、各食事で許容される既存の製品リストに基づいて、体重を減らしている人によって作成されます。 Ekaterina Mirimanovaが昼食と夕食用に別々に作成したMinus 60栄養システムテーブルと、以下に示す食べ物と料理の組み合わせに関する彼女のすべての推奨事項が含まれています。

許可されているダイエッ​​ト製品「マイナス60」

この減量システムの各主要食事には、食事のすべての規則に従って消費されるべき許可された食品の独自のリストがあります。全体として、食事療法の全体は、「大から小へ」の原則として想像することができ、実際にはすべてが朝食に許可され、推奨される食品の組み合わせのみが夕食に使用されます。

概して、上記の記事は、時間に応じて特定の製品の組み合わせを食べることの許容性に関する推奨事項をすでに示していますが、材料を統合するには、昼食と夕食に別々に食事の作者によって直接コンパイルされた以下の表を使用します。

野菜と野菜

塊茎野菜2,10,314,864 根菜1,40,16,933 サラダ野菜1,50,22,216 辛い野菜2,80,55,336 タマネギ野菜2,30,115,058 ナイトシェード野菜(トマト)1,20,15,125 野菜2,60,45,236

フルーツ

バラ科の果物0,40,310,247 かんきつ類0,90,24,422 石の果物0,80,210,843 亜熱帯果物1,00,413,052 トロピカルフルーツ1,30,312,665

肉製品

赤身の豚肉16,427,80,0316 赤身の豚肉19,47,10,0160 調理済み牛肉25,816,80,0254 牛肉の煮込み16,818,30,0232 ゆでた仔牛30,70,90,0131 うさぎ21,08,00,0156 ゆで豚16,418,31,0233

ゆで鶏の胸肉29,81,80,5137 ゆで鶏30,43,50,0153 ゆで七面鳥の切り身25,01,0-130 オムレツ9,615,41,9184 鶏の卵12,710,90,7157 ウズラの卵11,913,10,6168

ソフトドリンク

ミネラルウォーター0,00,00,0- コーヒー0,20,00,32 緑茶0,00,00,0- 紅茶20,05,16,9152 乾燥赤茶20,05,16,9152

完全または部分的に制限されたダイエット製品「マイナス60」

エカテリーナ・ミリマノワ自身によると、彼女の減量システムで食べ物を拒否することは不可能ですが、それどころか、通常の分量ですべての製品を食べることが可能であり、さらには必要です。異なる時間帯に同じ料理を食べると、まったく異なる方法で人物に影響を与えるため、1日の正しい時間にこれを行う必要があります。たとえば、朝のケーキは未来に行き、夕方には新しい脂肪に変わります。

この特定の料理を今すぐ食べたい場合の行動方法は?個人的に検証された次のミリマノフのトリックを試してみてください。朝食までこの製品を置いておきます。午前中は、イベントをさらに発展させるための2つのオプションがあります。正午までに使用することは、体に絶対に安全です。または、原則として食べることは避けます。このようにして、特に望ましい料理を作ることができ、それによってあなた自身のために新しい食習慣を形成します。

さまざまな食品の部分的な制限に関して、Minus 60システムは健康的な食事の基本規則を順守しているため、次の使用を頻繁に大量に推奨することはありません。

  • ファーストフード
  • 甘すぎる食べ物や飲み物、
  • 保存と漬物、
  • 脂っこい食べ物とsmoke製肉、
  • ケチャップとソース(マヨネーズを含む)、
  • 非常にデンプン質の果物/野菜、
  • パスタ、パン、バター製品、
  • 揚げ物(特に揚げ物)、
  • 強いアルコール。

ナッツとドライフルーツ

ナッツ15,040,020,0500 ドライフルーツ2,30,668,2286

シリアルとシリアル

おon3,00,618,591 牛乳por3,32,917,4105

ベーカリー製品

ライ麦パン6,61,234,2165 ライ麦パン11,02,758,0310 全粒パン10,12,357,1295

チョコレート

ビターチョコレート6,235,448,2539

原料と調味料

調味料7,01,926,0149 はちみつ0,80,081,5329 塩0,00,00,0-

乳製品

乳製品3,26,54,1117 牛乳3,23,64,864

チーズとカッテージチーズ

チーズ24,129,50,3363 カッテージチーズ17,25,01,8121 豆腐8,14,20,673

肉製品

赤身の豚肉16,427,80,0316 赤身の豚肉19,47,10,0160 調理済み牛肉25,816,80,0254 牛肉の煮込み16,818,30,0232 ゆでた仔牛30,70,90,0131 うさぎ21,08,00,0156 ゆで豚16,418,31,0233

ソーセージ

調理済みソーセージ13,722,80,0260 ソーセージ10,131,61,9332 ソーセージ12,325,30,0277

ゆで鶏の胸肉29,81,80,5137 ゆで鶏30,43,50,0153 ゆで七面鳥の切り身25,01,0-130 オムレツ9,615,41,9184 鶏の卵12,710,90,7157 ウズラの卵11,913,10,6168

魚介類

煮魚17,35,00,0116 シーフード15,51,00,185

アルコール飲料

辛口の赤ワイン0,20,00,368

ソフトドリンク

ミネラルウォーター0,00,00,0- コーヒー0,20,00,32 緑茶0,00,00,0- 紅茶20,05,16,9152 乾燥赤茶20,05,16,9152

ジュースとコンポート

コンポート0,50,019,581 ジュース0,30,19,240 *データは製品100 gあたり

完全または部分的に制限されたダイエット製品「マイナス60」

エカテリーナ・ミリマノワ自身によると、彼女の減量システムで食べ物を拒否することは不可能ですが、それどころか、通常の分量ですべての製品を食べることが可能であり、さらには必要です。異なる時間帯に同じ料理を食べると、まったく異なる方法で人物に影響を与えるため、1日の正しい時間にこれを行う必要があります。たとえば、朝のケーキは未来に行き、夕方には新しい脂肪に変わります。

この特定の料理を今すぐ食べたい場合の行動方法は?個人的に検証された次のミリマノフのトリックを試してみてください。朝食までこの製品を置いておきます。午前中は、イベントをさらに発展させるための2つのオプションがあります。正午までに使用することは、体に絶対に安全です。または、原則として食べることは避けます。このようにして、特に望ましい料理を作ることができ、それによってあなた自身のために新しい食習慣を形成します。

さまざまな食品の部分的な制限に関して、Minus 60システムは健康的な食事の基本規則を順守しているため、次の使用を頻繁に大量に推奨することはありません。

  • ファーストフード
  • 甘すぎる食べ物や飲み物、
  • 保存と漬物、
  • 脂っこい食べ物とsmoke製肉、
  • ケチャップとソース(マヨネーズを含む)、
  • 非常にデンプン質の果物/野菜、
  • パスタ、パン、バター製品、
  • 揚げ物(特に揚げ物)、
  • 強いアルコール。

禁止製品表

野菜と野菜

タンパク質、g脂肪、g炭水化物、gカロリー、kcal
マメ科野菜9,11,627,0168
缶詰野菜1,50,25,530

フルーツ

缶詰の果物0,50,19,540

きのこ

きのこ炒め4,611,510,7210
きのこ漬け2,20,40,020

ナッツとドライフルーツ

砂糖漬けの果物2,01,071,0301

シリアルとシリアル

おon3,00,618,591
牛乳por3,32,917,4105

ベーカリー製品

ライ麦パン6,61,234,2165
ライ麦パン11,02,758,0310
全粒粉パン10,12,357,1295

チョコレート

ビターチョコレート6,235,448,2539

原料と調味料

調味料7,01,926,0149
はちみつ0,80,081,5329
0,00,00,0-

乳製品

乳製品3,26,54,1117
牛乳3,23,64,864

チーズとカッテージチーズ

チーズ24,129,50,3363
カッテージチーズ17,25,01,8121
豆腐8,14,20,673

肉製品

赤身の豚肉16,427,80,0316
赤身の豚肉19,47,10,0160
調理済み牛肉25,816,80,0254
牛肉の煮込み16,818,30,0232
ゆでた仔牛30,70,90,0131
うさぎ21,08,00,0156
ゆで豚16,418,31,0233

ソーセージ

調理済みソーセージ13,722,80,0260
ソーセージ10,131,61,9332
ソーセージ12,325,30,0277

ゆで鶏の胸肉29,81,80,5137
ゆで鶏30,43,50,0153
ゆで七面鳥の切り身25,01,0-130
オムレツ9,615,41,9184
鶏の卵12,710,90,7157
ウズラの卵11,913,10,6168

魚介類

煮魚17,35,00,0116
シーフード15,51,00,185

アルコール飲料

辛口の赤ワイン0,20,00,368

ソフトドリンク

ミネラルウォーター0,00,00,0-
コーヒー0,20,00,32
緑茶0,00,00,0-
紅茶20,05,16,9152
乾燥赤茶20,05,16,9152

ジュースとコンポート

コンポート0,50,019,581
ジュース0,30,19,240
*データは製品100 gあたり

完全または部分的に制限されたダイエット製品「マイナス60」

エカテリーナ・ミリマノワ自身によると、彼女の減量システムで食べ物を拒否することは不可能ですが、それどころか、通常の分量ですべての製品を食べることが可能であり、さらには必要です。異なる時間帯に同じ料理を食べると、まったく異なる方法で人物に影響を与えるため、1日の正しい時間にこれを行う必要があります。たとえば、朝のケーキは未来に行き、夕方には新しい脂肪に変わります。

この特定の料理を今すぐ食べたい場合の行動方法は?個人的に検証された次のミリマノフのトリックを試してみてください。朝食までこの製品を置いておきます。午前中は、イベントをさらに発展させるための2つのオプションがあります。正午までに使用することは、体に絶対に安全です。または、原則として食べることは避けます。このようにして、特に望ましい料理を作ることができ、それによってあなた自身のために新しい食習慣を形成します。

さまざまな食品の部分的な制限に関して、Minus 60システムは健康的な食事の基本規則を順守しているため、次の使用を頻繁に大量に推奨することはありません。

  • ファーストフード
  • 甘すぎる食べ物や飲み物、
  • 保存と漬物、
  • 脂っこい食べ物とsmoke製肉、
  • ケチャップとソース(マヨネーズを含む)、
  • 非常にデンプン質の果物/野菜、
  • パスタ、パン、バター製品、
  • 揚げ物(特に揚げ物)、
  • 強いアルコール。

禁止製品表

野菜と野菜

タンパク質、g脂肪、g炭水化物、gカロリー、kcal
マメ科野菜9,11,627,0168
缶詰野菜1,50,25,530

フルーツ

缶詰の果物0,50,19,540

きのこ

きのこ炒め4,611,510,7210
きのこ漬け2,20,40,020

ナッツとドライフルーツ

砂糖漬けの果物2,01,071,0301

軽食

ポテトチップス5,530,053,0520
キャラメルポップコーン5,38,776,1401
塩味ポップコーン7,313,562,7407

シリアルとシリアル

白米6,70,778,9344

小麦粉とパスタ

パスタ10,41,169,7337
麺類12,03,760,1322
スパゲッティ10,41,171,5344
パンケーキ6,112,326,0233
フリッター6,37,351,4294

ベーカリー製品

ライ麦パン6,61,234,2165
ライ麦パン11,02,758,0310
全粒粉パン10,12,357,1295

チョコレート

ビターチョコレート6,235,448,2539

原料と調味料

調味料7,01,926,0149
はちみつ0,80,081,5329
0,00,00,0-

乳製品

乳製品3,26,54,1117
牛乳3,23,64,864

チーズとカッテージチーズ

チーズ24,129,50,3363
カッテージチーズ17,25,01,8121
豆腐8,14,20,673

肉製品

赤身の豚肉16,427,80,0316
赤身の豚肉19,47,10,0160
調理済み牛肉25,816,80,0254
牛肉の煮込み16,818,30,0232
ゆでた仔牛30,70,90,0131
うさぎ21,08,00,0156
ゆで豚16,418,31,0233

ソーセージ

調理済みソーセージ13,722,80,0260
ソーセージ10,131,61,9332
ソーセージ12,325,30,0277

ゆで鶏の胸肉29,81,80,5137
ゆで鶏30,43,50,0153
ゆで七面鳥の切り身25,01,0-130
オムレツ9,615,41,9184
鶏の卵12,710,90,7157
ウズラの卵11,913,10,6168

魚介類

煮魚17,35,00,0116
シーフード15,51,00,185

アルコール飲料

辛口の赤ワイン0,20,00,368

ソフトドリンク

ミネラルウォーター0,00,00,0-
コーヒー0,20,00,32
緑茶0,00,00,0-
紅茶20,05,16,9152
乾燥赤茶20,05,16,9152

ジュースとコンポート

コンポート0,50,019,581
ジュース0,30,19,240
*データは製品100 gあたり

完全または部分的に制限されたダイエット製品「マイナス60」

エカテリーナ・ミリマノワ自身によると、彼女の減量システムで食べ物を拒否することは不可能ですが、それどころか、通常の分量ですべての製品を食べることが可能であり、さらには必要です。異なる時間帯に同じ料理を食べると、まったく異なる方法で人物に影響を与えるため、1日の正しい時間にこれを行う必要があります。たとえば、朝のケーキは未来に行き、夕方には新しい脂肪に変わります。

この特定の料理を今すぐ食べたい場合の行動方法は?個人的に検証された次のミリマノフのトリックを試してみてください。朝食までこの製品を置いておきます。午前中は、イベントをさらに発展させるための2つのオプションがあります。正午までに使用することは、体に絶対に安全です。または、原則として食べることは避けます。このようにして、特に望ましい料理を作ることができ、それによってあなた自身のために新しい食習慣を形成します。

さまざまな食品の部分的な制限に関して、Minus 60システムは健康的な食事の基本規則を順守しているため、次の使用を頻繁に大量に推奨することはありません。

  • ファーストフード
  • 甘すぎる食べ物や飲み物、
  • 保存と漬物、
  • 脂っこい食べ物とsmoke製肉、
  • ケチャップとソース(マヨネーズを含む)、
  • 非常にデンプン質の果物/野菜、
  • パスタ、パン、バター製品、
  • 揚げ物(特に揚げ物)、
  • 強いアルコール。

禁止製品表

野菜と野菜

タンパク質、g脂肪、g炭水化物、gカロリー、kcal
マメ科野菜9,11,627,0168
缶詰野菜1,50,25,530

フルーツ

缶詰の果物0,50,19,540

きのこ

きのこ炒め4,611,510,7210
きのこ漬け2,20,40,020

ナッツとドライフルーツ

砂糖漬けの果物2,01,071,0301

軽食

ポテトチップス5,530,053,0520
キャラメルポップコーン5,38,776,1401
塩味ポップコーン7,313,562,7407

シリアルとシリアル

白米6,70,778,9344

小麦粉とパスタ

パスタ10,41,169,7337
麺類12,03,760,1322
スパゲッティ10,41,171,5344
パンケーキ6,112,326,0233
フリッター6,37,351,4294

ベーカリー製品

一lo7,52,950,9264
パン7,26,251,0317
ドーナツ5,83,941,9215
小麦パン8,11,048,8242

製菓

ジャム0,30,263,0263
ジャム0,30,156,0238
マシュマロ0,80,078,5304
お菓子4,319,867,5453
ジャム0,40,258,6233
ハルヴァ11,629,754,0523

原料と調味料

調味料7,01,926,0149
はちみつ0,80,081,5329
0,00,00,0-

乳製品

乳製品3,26,54,1117
牛乳3,23,64,864

チーズとカッテージチーズ

チーズ24,129,50,3363
カッテージチーズ17,25,01,8121
豆腐8,14,20,673

魚介類

煮魚17,35,00,0116
シーフード15,51,00,185

アルコール飲料

辛口の赤ワイン0,20,00,368

ソフトドリンク

ミネラルウォーター0,00,00,0-
コーヒー0,20,00,32
緑茶0,00,00,0-
紅茶20,05,16,9152
乾燥赤茶20,05,16,9152

ジュースとコンポート

コンポート0,50,019,581
ジュース0,30,19,240
*データは製品100 gあたり

完全または部分的に制限されたダイエット製品「マイナス60」

エカテリーナ・ミリマノワ自身によると、彼女の減量システムで食べ物を拒否することは不可能ですが、それどころか、通常の分量ですべての製品を食べることが可能であり、さらには必要です。異なる時間帯に同じ料理を食べると、まったく異なる方法で人物に影響を与えるため、1日の正しい時間にこれを行う必要があります。たとえば、朝のケーキは未来に行き、夕方には新しい脂肪に変わります。

この特定の料理を今すぐ食べたい場合の行動方法は?個人的に検証された次のミリマノフのトリックを試してみてください。朝食までこの製品を置いておきます。午前中は、イベントをさらに発展させるための2つのオプションがあります。正午までに使用することは、体に絶対に安全です。または、原則として食べることは避けます。このようにして、特に望ましい料理を作ることができ、それによってあなた自身のために新しい食習慣を形成します。

さまざまな食品の部分的な制限に関して、Minus 60システムは健康的な食事の基本規則を順守しているため、次の使用を頻繁に大量に推奨することはありません。

  • ファーストフード
  • 甘すぎる食べ物や飲み物、
  • 保存と漬物、
  • 脂っこい食べ物とsmoke製肉、
  • ケチャップとソース(マヨネーズを含む)、
  • 非常にデンプン質の果物/野菜、
  • パスタ、パン、バター製品、
  • 揚げ物(特に揚げ物)、
  • 強いアルコール。

禁止製品表

野菜と野菜

タンパク質、g脂肪、g炭水化物、gカロリー、kcal
マメ科野菜9,11,627,0168
缶詰野菜1,50,25,530

フルーツ

缶詰の果物0,50,19,540

きのこ

きのこ炒め4,611,510,7210
きのこ漬け2,20,40,020

ナッツとドライフルーツ

砂糖漬けの果物2,01,071,0301

軽食

ポテトチップス5,530,053,0520
キャラメルポップコーン5,38,776,1401
塩味ポップコーン7,313,562,7407

シリアルとシリアル

白米6,70,778,9344

小麦粉とパスタ

パスタ10,41,169,7337
麺類12,03,760,1322
スパゲッティ10,41,171,5344
パンケーキ6,112,326,0233
フリッター6,37,351,4294

ベーカリー製品

一lo7,52,950,9264
パン7,26,251,0317
ドーナツ5,83,941,9215
小麦パン8,11,048,8242

製菓

ジャム0,30,263,0263
ジャム0,30,156,0238
マシュマロ0,80,078,5304
お菓子4,319,867,5453
ジャム0,40,258,6233
ハルヴァ11,629,754,0523

ケーキ

ケーキ4,423,445,2407

チョコレート

ホワイトチョコレート4,230,462,2541

原料と調味料

ケチャップ1,81,022,293
マヨネーズ2,467,03,9627
砂糖0,00,099,7398

肉製品

揚げ豚肉11,449,30,0489
太った豚11,449,30,0489
太い2,489,00,0797
ローストビーフ32,728,10,0384
揚げラム20,024,00,0320

ソーセージ

スモークソーセージ28,227,50,0360
スモークソーセージ16,244,60,0466
硬化/乾燥ソーセージ24,138,31,0455
スモークソーセージ9,963,20,3608
豚肉ソーセージ10,033,00,0337

フライドチキン26,012,00,0210
ローストターキー28,06,0-165
ローストダック22,619,50,0266

魚介類

魚のフライ19,511,76,2206
干し魚17,54,60,0139
魚のsmoke製26,89,90,0196
塩漬けの魚19,22,00,0190

エカテリーナミリマノバのダイエットメニュー60

特定の食事に関する上記のすべての推奨事項に従って、ミリマノバダイエットの各日の詳細メニューを自分で選択する必要があります。ランチとディナーのテーブルから許可された食品の組み合わせを試すことを恐れないでください。ただし、これらのリストに他の製品を追加しないでください。あなたが魅力的な魅力を引き起こすか、あなたの意志を弱める可能性のあるすべての料理は、12:00前に食べてみてください。たくさん飲み、積極的に体育に携わることを忘れないでください。

Minus 60システムのある日のメニューは、同様の方法で作成する必要があります。

  • 目覚めた直後に精製水のマグカップを飲み、近い将来、お気に入りのサンドイッチと一緒に牛乳の甘いandを食べ、ダークチョコレートで一口のコーヒーをすべて飲みます。
  • 朝食が非常に早かった場合、少し遅れて50グラムのクラシックヨーグルトを食べることができ、
  • 昼食時に、最初のボルシチを食べ、2番目に子牛のカツレツを食べ、天然蜂蜜を液体にしたハーブティーを飲みます。
  • 夕食には、軽い野菜サラダを用意し、青リンゴで噛み、辛口の赤ブドウのワインを一杯飲ませます。

同じ精神で、しかしあなた自身の栄養価の高い食事を最大限にしようとすると、食事の残りのすべての日を形成します。

月曜日

朝ごはん
  • 豆腐パンケーキ
  • お気に入りのクッキーと甘いお茶。
昼食
  • 古典的なヨーグルトとニンジンとリンゴのサラダ、
  • オーブンでポテトと一緒に焼いた冷凍野菜混合物。
夕食
  • チキンケバブ、
  • グラスワイン。

火曜日

朝ごはん
  • お気に入りのケーキ
  • 熟したバナナ
  • ミルク入りコーヒー。
昼食
  • サワークリームの推奨量と緑のボルシチ、
  • 蒸しそば
  • キュウリのサラダ。
夕食
  • 袖に焼きスズキ、
  • ハーブティー。

水曜日

朝ごはん
  • ハム入りスクランブルエッグ
  • チーズトースト
  • 甘い天然コーヒー。
昼食
  • きのこのスープのピューレ
  • アボカドと魚のロール、
  • 新鮮な果物。
夕食
  • ゆで緑そば
  • 野菜のミックスサラダ、
  • 花茶。

木曜日

朝ごはん
  • バター入り玄米por、
  • パンと甘いコーヒー。
昼食
  • オーブンで焼いたお気に入りの魚、
  • 米麺
  • ミネラルウォーターのグラス。
夕食
  • サラダとフルーツとプルーンを混ぜ、
  • 低脂肪カッテージチーズ、
  • 発酵焼き乳またはケフィア。

金曜日

朝ごはん
  • ゆでソーセージと目玉焼き、
  • オートミールクッキー
  • ミルクのマグカップ。
昼食
  • そばガーニッシュとポークチョップ、
  • ニンジンとビーツのサラダ、
  • 紅茶。
夕食
  • 魚介類の煮込み
  • グラスワイン。

土曜日

朝ごはん
  • 牛乳のセモリナina、
  • 好きなケーキ
  • 赤茶。
昼食
  • 同様の切り身のスライスとチキンスープ、
  • シトラスサラダ
  • 新鮮な野菜。
夕食
  • 七面鳥ステーキ
  • リンデンティー。

日曜日

朝ごはん
  • ドライフルーツと甘いチーズ、
  • ホットチーズサンドイッチ、
  • クリーム入りコーヒー。
昼食
  • 豆のロビオ、
  • キュウリとキャベツのサラダ
  • アシドフィルス。
夕食
  • 鶏ムネ肉
  • ハーブティー。

ダイエット「マイナス60」、レシピ

エカテリーナ・ミリマノヴァの食事システムに従うと、昼食と夕食にのみ食事を制限する必要があるため、さまざまな食品のさまざまなレシピを使用できます。この場合、体重を減らす方法は非常に長く、したがって美食の観点から魅力的でなければならないため、さまざまな料理が歓迎されます。

グリーンボルシチ

  • チキンハム-1-2個、
  • スイバ-1-2房、
  • タマネギとニンジン-1個
  • 好きな野菜-1束、
  • ジャガイモ-4-5個、
  • 卵-3個、
  • スパイス/塩を味わう。

チキンベースのスープを調理します。ジャガイモを細かく切り、ニンジンをすりおろし、調理したスープで調理します。最小の植物油で半分の輪にスライスした玉ねぎを炒める。ゆで卵をゆで、細かく刻む。利用可能なすべての緑とスイバを切り刻みます。ほぼ完成したジャガイモに、玉ねぎフライ、刻んだ卵、ハーブ、すべてのスパイスを加えます。調理の最後に、スイバをスープに加え、鍋に蓋をし、ストーブの電源を切り、ボルシチを15〜20分間醸造します。

鶏肉と米と野菜の混合物

  • 鶏ムネ肉-200 g
  • ハワイアンミックス-1パック、
  • スパイス/塩を味わう。

家禽の切り身を水を沸騰させた後、20分間煮沸し、その後冷却して小片に切る。ハワイの混合物を電子レンジに適した皿に注ぎ、大さじ2を加えます。 l水を入れ、蓋の下で最大出力で7〜8分間調理します。みじん切りの切り身を米と野菜の混合物に追加し、お気に入りのスパイスですべてを調味します。さらに数分間、料理を電子レンジにかけます。

カッテージチーズと野菜のロール

  • ズッキーニ-1個、
  • ニンジン-2個、
  • 低脂肪カッテージチーズ-200 g、
  • 味わうハーブ/スパイス。

厚さ約5 mmのスライスに沿って、ニンジンとズッキーニをスライスします。野菜をスパイスで味付けし、30分間オーブンに入れます。グリーンを切り刻み、カッテージチーズと注意深く混ぜます。焼き野菜のスライスにこの詰め物を入れ、ロールで包みます。

鶏肉と野菜のキャセロール

  • 鶏ムネ肉-2個
  • 野菜の混合物-1パック、
  • ハードチーズ-100 g
  • ニンニク/味のスパイス。

鳥の切り身を小片に切り、スパイスとニンニクのみじん切りで調味し、野菜の混合物と混ぜます。小さくて深い焦げ付き防止のパンにすべてを入れ、180-60°Cのオーブンで50-60分間焼きます。得られた皿にすりおろしたチーズを振りかけ、上にホイルで覆い、3〜4分間、再びオーブンに送る。

カードマシュマロ

  • 牛乳-200 ml
  • 低脂肪カッテージチーズ-400 g、
  • 寒天-大さじ1 l

パッケージの指示に従って、寒天を牛乳に浸し、ブレンダーを使用してカッテージチーズと混ぜます。得られた塊は、任意の形で充填するか、羊皮紙または通常の皿にペストリー注射器で簡単に絞ることができます。使用する前に、この皿は少なくとも2時間冷蔵庫に入れておく必要があります。

ダイエット「Minus 60」で中断した場合

故障した場合は、まず落ち着いてパニックを解消する必要があります。ストレスの多い状況は、体重を減らすための最も危険なライバルであるため、何らかの手段で回避する必要があります。何が起こったのかを落ち着いて慎重に理解し、将来の間違いを繰り返さないように、混乱の原因を見つけてください。

栄養価の高い食事の制限や断食に耐えるなどの特別なフォローアップ活動は必要ありませんし、有害ですらありません。そのようなステップは状況を悪化させるだけで、心理的な気分に悪影響を及ぼします。ダイエットのルールに従って食べ続けてください。近い将来、すべてが正常に戻り、時間の経過とともに体重が減少するプロセスを少しだけ伸ばすでしょう。

ちなみに、「Minus 60」の方法論に従って、時々自分で食事の休憩を手配することは許可されているだけでなく、推奨されています。このような「腹部のごちそう」は、特定の栄養のリズムにすでに慣れている身体の震えになり、例えば体重が停止したときや他の同様の状況で体重を減らすプロセスを再開します。

ミリマノバのテクニックに対する禁忌

全体として、ダイエットシステム「マイナス60」は、健康的な食事の原則を遵守し、完全にバランスの取れた食事に起因します。しかし、この減量方法について真剣に研究した人はいません。このため、医師は深刻な健康上の問題がある人、特に次の場合に観察することをお勧めしません。

多くの医師は、ミリマノバの食事も禁忌とみなされるべきであると絶対に確信しています。 妊娠 そして 母乳育児、この食事療法の安全性の問題は未解決のままです。

「マイナス60」ダイエットの長所と短所

長所短所
  • この食事療法は非常にバランスが取れており、著者によれば、健康的な食事の原則と規範に完全に準拠しており、その結果、副作用はありません。
  • この食事を維持するために、食品の重量を量ったり、カロリー量を計算したりする必要はありません。
  • この食事には、絶対に禁止されている食べ物はほとんどありません。条件付き禁止は、強いアルコールとミルクチョコレートにのみ適用されます。お菓子を含む他の料理は、体重を減らし続けることができ、12:00時間まで食べることができます。
  • ダイエットにはさまざまな製品が許可されているため、購入しても問題はありません。
  • 新しいタイプの食物に徐々に慣れていくことができますが、この減量システムでも歓迎されています。
  • 休日には、既存のすべての食事規則に違反し、自分で「お休み」を手配することは完全に許可されています。
  • 故障した場合は、最初からやり直す必要はありませんが、システムに従って食事を取り続けてください。
  • この食事の原則を一時的に守ることで、人間の体はすぐに体重を増やしようとしません。なぜなら、その観察中に体はそこに入る栄養素がかなり不足していたからです。
  • 午後の製品の組み合わせにいくつかの制限があっても、全体的な栄養価の高い食事は多様で満足のいくものです。
  • 朝の食事は、すべてを食べることができ、一種の心理的リラクゼーションとして機能し、故障の可能性を最小限に抑えます。
  • 必須の身体活動とスキンケアは、体が消える体重に対処し、形を保つのを助けます。
  • 多くの栄養士は、このシステムを食事として認識しておらず、著者による専門的な教育の欠如に注目しています。
  • 一部の人々の勤務スケジュールは、主な食事の推奨時間枠と組み合わせることが難しい場合があります(原則として、これは夕食に適用されます)。
  • 公共の場でこの食事の原則に従って食べることは簡単ではありません。
  • 減量の肯定的な結果を得るために、このシステムの規則に従って食べることはかなり長い間です。
  • ダイエット「マイナス60」は、人間の健康に対する安全性のテストに合格しなかったため、劣化を引き起こす可能性があります。

エカテリーナ・ミリマノワによるダイエッ​​ト「マイナス60」、レビューと結果

システムダイエット「Minus 60」は、多くの人がポジティブで熱狂的でさえある体重を減らした人々のレビューであり、プロの栄養士の間で真の戦いを引き起こしています。エカテリーナ・ミリマノワの方法論に対する頻繁な批判は、栄養学の達人によって発言され、二重の感情を呼び起こし、この態度の理由を真剣に考えさせます。

この問題の尺度の片側には、ミリマノバの提案された食事メニューに関する懐疑的な専門家の意見があり、一見すると、そのような食事を組織する原則の完全に正当な否定的な評価です。特に、栄養士はこれらのルールに従って体重を減らす可能性を否定し、食物のカロリー量を制御しなければ許容量の条件では体重を増やすことはできますが、減らすことはできないことに注意してください。エカテリーナ・ミリマノヴァの公式サイトは、多くの人が一般的に栄養強化の手段にすぎないと考えており、彼女の減量プログラム全体は、うまく設計されたビジネスプロジェクトであり、それ以上のものではありません。

一方、レビューと結果、およびこの食事システムを維持する前後に体重を減らした人々の添付写真は、栄養の専門家の判断と完全に矛盾しています。さまざまな減量フォーラムでこの体重補正技術に関する否定的なレビューを見つけることは非常にまれであり、それらも主にその期間とあなた自身のライフスタイルを完全に変える必要性に関係しています。ミリマノバの推奨事項を経験した人の大多数は、体重減少と自分の健康の両方の面で結果に絶対に満足しています。

「Minus 60」ダイエットの本当の意味は、当然のことながら食生活にこのような劇的な変化を起こすことを決定しない限り、個々に決定されることです。このダイエットシステムに対する一般の人々の一般的な態度を反映した実際のレビューのみを提供できます。

  • «...身長165 cmの妊娠前の体重は75 kgでしたが、これはすでにかなりの量でした。病院を退院すると、彼女はますます多くの食事を始め、その結果、すぐに重心に達しました。私の体にとっては、そのような塊は容認できず、健康上の問題が次々と降ってきました。その瞬間、私はこの問題を緊急かつ根本的に解決しなければならないことをはっきりと認識しました。授乳中の母親は原則として、食事を制限する食事を禁止されているため、私の選択はマイナス60システムにかかっていましたが、私はそれに従っていませんでした。既存の健康上の問題のため、私は身体運動を完全に放棄し、空中散歩のみを残さなければなりませんでした。私は甘い歯を持っているので、私は毎朝おいしいもの、主にケーキまたはケーキを食べました。昼食時、私は主に野菜と時には魚のサイドディッシュと共に蒸気肉を食べました。夕食には、果物と野菜だけを食べ、緑茶を必ず飲みました。このダイエットは私のために1年間続き、その終わりに私は40キロも軽くなりました。そのような結果は私が費やしたすべての時間よりも正当であり、今日は子供の誕生前よりも体重が少ないです。私の健康も良くなりました。このシステムで体重を減らすことにしたことを非常に嬉しく思います»,
  • «...マイナス60システムの栄養ルールを厳密に遵守して3か月で、12 kgを失うことができました。個人的には、この脂肪と戦う方法は完璧でした。おいしくて高品質の食事が大好きですが、製品の選択に特別な制限はありませんが、その組み合わせと使用時間にのみ制限があります。正午までにこのシステムで絶対にすべてのものを食べることが許可されているため、午前中は最も美味しくて甘いものに頼ろうとしました。この食事は、摂取が許可されているさまざまな製品にも適しています。時間がないため、複雑な夕食や家族全員のためのおいしい食べ物を調理できます。重要なのは、私が今半年保持している結果です。休日に食べ物の面でリラックスしても、体重は安定している»,
  • «...私の計画には、非常に深刻な量のキログラムの体重減少が含まれていました。彼女はインターネットから食事をインターネットから学び、そこから彼女の原則と条件に関する情報をすくい上げました。この方法に興味を持って、私は自分自身に本を手に入れました。その本では、製品と運動をより詳細に説明しています。特に有用なのは、心理的な動機付けとサポートに関する推奨事項でした。私は落ちて、座って、お気に入りのドーナツを食べ、すすり泣きながら本を読みました。別のドーナツを食べ終わったら、それは不可能だと理解し、自分に言いました:「それで十分です!」本当に減量の道に再び乗り出すのに役立ちました。現在、私の食生活は大きく変わりました。 6か月も経たないうちに15 kgを失いました。結果はもっと重要なものになると思いますが、最初の数ヶ月でしばしば故障しました。私は皆に助言し、先に進み、後悔しないでください。プログラムは本当に機能する»,
  • «...残念なことに、過度の体重の問題は常に私に近かった。私の人生の旅で、私は多くのダイエットを試みました、そして、それらのいくつかは本当に報われました、しかし、結局、減量の結果は長く続きませんでした。ダイエット終了後わずか数ヶ月で、失われたすべてのキログラムは正当な場所に戻りました。私の友人の一人は、数年前に彼女自身が守っていた規則であるエカテリーナ・ミリマノヴァのシステムについて読むように勧めました。 「Minus 60」の栄養テクニックは本当にシンプルで、超自然的な成果を必要としません。主なものは、使用のために特定のルールを遵守し、時刻に応じて記述し、一部の製品を混在させないことです。少なくとも一生の間、私はほぼ一生やっているので、あなたは少なくともあなたの人生に負担をかけることなく、そのような控えめな食事に座ることができます。主な過剰体重はさらに10ヶ月を残し、ゆっくりと減少し続けています。すべてが最高です、私は長い間それほど幸せに感じていません»,
  • «...ミリマノバのダイエットを3か月間行ってきましたが、私の体重は7キログラムです。午後6時以降、私は文字通り最初の日を食べたかったので、こちら側に問題はありませんでした。現時点では、私の体は独自の栄養システムを開発しています。私はこれまたはその食物に対する彼の反応を完全に知っています。たとえば、カッテージチーズディナーの後、私はいつも体重計にマイナスがありますが、夕方の野菜の後、それは常にプラスです。パラドックスですが、これは各人の個性です。ミリマノワは、彼女の食事の主な原則は彼女の体に耳を傾けることだと私に言った。体重を増やすのは野菜だと思ったことがありますか?私は徹底的に減量のプロセスに近づきました。彼女はメニューを事前にペイントし、体重とサイズの指標を定期的に書き留め、特定の製品群に対する身体の反応、身体活動、神経衰弱、さらには経口避妊薬の服用を監視しました。今、私は何をいつ食べることができ、どのように自分自身を治療できるかを確実に知っています。気分がいい、気分はいつも素晴らしい、未来を楽観的に見ている».

ダイエットの価格「マイナス60」

Minus 60システムではさまざまな食品の組み合わせが考えられるため、少なくともその遵守の概算コストを計算することはできません。この場合、1人が1日200ルーブルを満たすことができ、さらに1日500ルーブルでは不十分な場合があります。一つのことは確実に確実です。この減量プログラムを順守して、だれでも自分で物質的な状況に対応するメニューを選ぶことができます。

ビデオを見る: EP 3 MIYAJIMA REI. OBSOLETE (2月 2020).